1. склад
2. Корисні властивості
3. Правильний підбір продукту
4. Правильний прийом добавки
5. шкода гейнера

Від правильності щоденного раціону спортсмена залежить і його здоров'я, і ​​спортивна міць. Для розвитку витривалості, а також для посилення набору маси тіла спортсменам нерідко показано включати в власне меню різні добавки. Компоненти, що входять до складу таких добавок, відмінно насичують організм будь-якої людини всіма важливими і необхідними поживними речовинами, а також заповнюють енергетичний заряд розтрачений під час активних занять спортом. Одним з таких прикладів можуть служити гейнери для набору маси тіла, користь і шкода яких масово обговорюється і самими спортсменами, і фахівцями по здоровому харчуванню. Головна перевага гейнера - це здатність до нарощування маси тіла, що дуже актуально для спортсменів, які відрізняються від інших малою вагою тіла. Так чи так уже корисний гейнер? І який від нього шкода?

склад

Гейнер в прямому перекладі з англійської мови означає приріст. Дана біологічна добавка сприяє активному нарощуванню м'язової маси, подібна дія забезпечено за рахунок надходження в організм концентрованого набору енергетичних вуглеводів. Компоненти, що входять до складу будь-якого гейнера, спрямовані на те, щоб заповнити енергетичні витрати організму людини після посилених фізичних навантажень. Більш того, складові гейнера допомагають побудови в організмі нових клітин.

До складу гейнера входять вуглеводи, а також білки. Головною складовою є вуглеводи, їх в складі добавки міститься близько 75%, решта 25% - це білки. Але, важливо зазначити, що в залежності від різновиду гейнера співвідношення вмісту вуглеводів і білків може варіюватися, наприклад, допустимо, якщо в добавці на частку вуглеводів віддано від 60% і до 75%, а ось зміст білкових речовин може бути від 40% і до 25%.

Вищезазначене співвідношення білків-вуглеводів ефективно заповнює білковий дефіцит в організмі, а крім цього, наповнює людину бадьорістю і додатковою енергією за рахунок вмісту вуглеводів.

Калорійність гейнера також може варіюватися, все залежить від вуглеводного становить продукту, чим більше вуглеводного що становить, тим максимально стане калорійність добавки. Припустимо, що калорійність добавки на 100 гр. переважатиме в межах від 500 і до 1300 калорій.

До складу будь-якої добавки включаються швидкі, а також повільні вуглеводи.

• Швидкі вуглеводи тут представлені у вигляді корисної сахарози, фруктози і глюкози. Дана група компонентів дуже швидко засвоюється організмом і спрямована на те, щоб миттєво і повноцінно заповнювати втрачений енергетичний заряд. Наприклад, після активної фізичної тренування швидкі вуглеводи наповнять організм витраченої енергією за лічені хвилини.
• Повільні вуглеводи - це полісахариди або ж частково розщеплений крохмаль, такі речовини досить довго засвоюються організмом людини, вони спрямовані на те, щоб поступово відновлювати форму м'язів, а також створювати нові клітини в м'язовій масі.

В сучасні гейнери крім білково-вуглеводного складі включається і додатковий мінерально-вітамінізований комплекс. Подібна добавка стає ідеальним продуктом в харчуванні спортсмена, в раціоні якого в обов'язковому порядку і в великій кількості повинні завжди бути присутнім овочі та свіжі фрукти. Але травній системі складно було ви справлятися з величезним потоком натуральних продуктів, тому включення в раціон вітамінізованого гейнера є ідеальним способом відновлення енергії, а також наповнення організму необхідними корисними компонентами.

Нерідко в складі добавки можна виявити креатин. Даний компонент здійснює роль транспортування енергетичного заряду. Він миттєво заповнює витрачені сили організму саме в тих клітинах м'язів, які в тому гостро потребують.

А амінокислоти, включені до складу гейнера, допомагають прискорити білковий обмін, а також активізувати функцію побудови нових клітин.

Всі складові гейнера забезпечують такі дії:

• заповнюють енергію;
• позбавляють організм від стомлюваності;
• збільшують загальну кількість амінокислот у всьому організмі;
• сприяють відновленню і росту м'язової маси;
• збільшують м'язову масу, в середньому, на 3-7 кг.

Корисні властивості

Справжня користь і шкода гейнери для набору маси залежить завжди від індивідуальних характеристик кожного певного людини. Багато спортсменів виступають «за» постійний прийом гейнери, адже вони володіють незамінними корисними якостями:

• Ефективно прискорюють ріст маси м'язів. Доведено, що при прийомі добавки тричі за добу (за умови надходження в організм додаткового складу білкових продуктів), а також при посилених фізичних тренуваннях, обсяг мускулатури людини почне стрімко зростати. Дана обставина стосується навіть тих спортсменів, які з величезним трудом набирають вагу, але дуже легко його втрачають.
• Надійно відновлюють енергетичні сили після фізичних тренувань. При регулярному застосуванні добавки помічено, що організм спортсмена зможе витримувати триваліші і посилені фізичні тренування, ніяким чином від цього не страждаючи. Підвищується витривалість організму, а додатковий заряд енергетичних сил спрямовується не в жирові відкладення, а саме на приріст м'язової маси. Результатом даної дії є ланцюжок: прийом гейнера - фізична активність - зростання м'язів.

Крім цього, оснащені вітамінізованим комплексом гейнери здатні замінити повноцінний прийом їжі.

Вживання гейнери особливо рекомендовано новачкам-спортсменам, тіло яких ще не здатне витримувати різких навантажень. Добавка діє таким чином, що миттєво заповнює енергетичні сили людини, витрачені в результаті активних тренувань. Таким чином, молодим спортсменам виходить тренуватися частіше, не втомлюючись при цьому фізично, і набагато швидше домагатися бажаних результатів.

Правильний підбір продукту

Який вибрати гейнер для набору маси? У популярних магазинах спортивного і здорового харчування в самому широкому асортименті представлені різні гейнери. Певного ради, яка добавка буде краще, дати неможливо. Все залежить тільки від особливостей індивідуального організму. Важливо враховувати й те найголовніше обставина, що в більшості варіантів відповідальну роль відіграє співвідношення ціна-якість, відповідно, дешева добавка навряд чи буде ефективніше її дорогого аналога.

Обов'язково важливо дивитися і на складові продукту. Вони також вибираються з розрахунку індивідуальних якостей організму, а також залежать від мети подальшого використання гейнера.

Вважається, що визначити, чи підходить продукт для організму чи ні, можна лише після вживання гейнера протягом 2-х тижнів. На що потрібно звернути посилену увагу?

1. Якщо вага починає рости, але відбувається не нарощування м'язів, а відкладення жирових мас, то добавка для організму не підходить. В даному варіанті потрібно вибирати гейнер, в складі якого присутній менший обсяг вуглеводів.
2. Якщо збільшення маси тіла відбувається рівномірно, а організм відмінно сприймає всі складові продукту, то гейнер ідеальний для людини.
3. У тому варіанті, якщо при вживанні гейнера маса тіла не збільшується, необхідно замінити добавку на іншу, але з великим вмістом вуглеводних речовин. [Vsw id = "8hfHzCv852c» source = "youtube" width = "425" height = "344" autoplay = »no»]

Правильний прийом добавки

Будь-якому спортсмену дуже важливо знати, як пити гейнер для набору м'язової маси?

Для отримання максимального і результативного ефекту потрібно в якій віддається перевага рідини (вода, сік, кисломолочні продукти або інше) в обсязі від 300 і до 500 мл. ретельно розчинити від 100 і до включно 150 гр. сухий добавки-порошку. Суміш перемішується до повного зникнення грудочок.

Як приймати гейнер для набору маси?

• Порція гейнера приймається вранці, після основного прийому їжі. Це допоможе забезпечити організму заряд енергії і повноцінної бадьорості на весь день.
• За пару годин до безпосереднього початку фізичної активності (тренування) вживається ще одна порція добавки. Подібна дія зробить тренування максимально ефективною.
• Після тренування (через півгодини) знову береться порція гейнера, вона направляється на забезпечення інтенсивного росту м'язів, а також на заповнення витрачених під час фізичної активності енергетичних сил.
• Крім цього, припустимо, якщо порція гейнера буде замінювати один з основних прийомів їжі (за потребою).
• Протягом доби потрібно випивати велику кількість будь-якої рідини, це допомагає засвоєнню необхідних речовин організмом.

Що краще, гейнер або протеїн для набору м'язової маси? Тут думки розходяться. Протеїн рекомендовано вживати спортсменам, які бажають уникнути збільшення ваги за рахунок відкладення жирових прошарків, а не при причини набору маси м'язів.

шкода гейнера

Практично будь-який продукт безперечно має свої протипоказання. Також і гейнер здатний завдати шкоди організму людини. Нерідко у спортсменів при прийомі гейнера не виявляються жодних побічних ефектів, але знати про їхнє можливе прояві необхідно всім.

• Проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту. Причина даного обставини - вживання простроченого або неякісного продукту, а також наслідки індивідуальної непереносимості компонентів добавки.
• Інтоксикація організму. Даний шкоду добавка може надати організму, якщо неправильно зберігалася, тобто, цілісність упаковки продукту була порушена, а в гейнере «оселилися» хвороботворні бактерії, які і викликали отруєння організму.
• Відкладення жиру. Велика кількість вуглеводів в складі добавки може спровокувати наріст НЕ м'язової тканини, а жирового прошарку тіла.
• Шкірні проблеми. Поява дерматологічної висипу або червоних плям - це ознака алергічної реакції на певний продукт.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.