1. До яких побічних ефектів може призвести передозування глютамином?
2. Витяги з публікацій незалежних досліджень про ефект глютамина
3. Безпечна і нешкідлива дозування глютамина
4. Для вірного розрахунку дозування L-глютамина не зайвими будуть наші рекомендації. Наприклад:

Сьогодні глютамин справедливо вважається вельми популярною амінокислотою, яку активно включають до складу різних харчових добавок для пауерліфтингу та бодібілдингу. А все через поширеної думки про те, що ця речовина може уповільнювати катаболические процеси після самих виснажливих, важких тренувань, а також прискорювати процеси метаболічні. Хоча це твердження, треба сказати, поки не знайшло достовірних доказів. Навпаки, реальні дослідження довели, що глютамин не дає ніякої користі спортсменам.

Хоча, відомо, що якщо додавати в їжу глютамин, то активність HSP70 (білки теплового шоку) збільшується. Вчені використовували такий підхід:

1. Одна група пила тричі на тиждень розчин глютамин, друга - плацебо.
2. Восьмий день супроводжувався тестами, які передбачають фізичне навантаження.
3. По його завершенню добровольці здавали кров, виділяли з неї мононуклеарние клітини.
4. Потім проводився аналіз в згаданих клітинах кількості HSP70, інтенсивності аутофагії.
5. Результат дослідження показав, що при прийомі глютамина прояв аутофагії знижується, кількість HSP70 підвищується.

Глютамин є природною амінокислоту, яка надходить в організм людини з їжею практично безперервно. В цілому, спортивне харчування та глютамин здоров'ю не зашкодять. Не шкідливий також і додатковий прийом глютамина, він же зазвичай не викликає і ніяких негативних побічних ефектів. Хоча, варто зауважити, що є у згаданій амінокислоти і деякі протипоказання.

До яких побічних ефектів може призвести передозування глютамином?

Глютамин провокує певні побічні ефекти зазвичай тільки при дуже високих дозах (що перевищують рекомендації виробника).

Передозування може проявлятися у вигляді порушень функцій шлунково-кишкового тракту, підвищенням навантаження на нирки, печінку.

Мали місце бути і повідомлення про дратівному дії глютамина (в дозах понад 15 г) на кишечник. Тут же варто відзначити, що приймати більше 10 г цієї амінокислоти безглуздо, так як в організмі дана речовина здатна засвоюватися тільки в певній кількості. Тобто на користь піде тільки 4-8 г, тоді як решта буде виведено з організму.

Якщо дотримуватися рекомендацій виробника, то глютамин впливає на організм спортсмена тільки позитивно.

Витяги з публікацій незалежних досліджень про ефект глютамина

Періодично в різних журналах зустрічаються статті, в яких повністю заперечується корисний ефект від прийому глютамина. Характерний приклад - публікація, наведена в журналі Залізний світ під назвою «Чи дійсно це працює: глютамине». У своїй статті автор посилається на дослідження, які спростовують користь глютамина. Але, на жаль, імена вчених, посилання на дослідження в публікації не наведено. З огляду на це, далі, щоб усунути цю прикру прогалину, ми хотіли б привести ряд посилань на незалежні дослідження, які доводять, що глютамин в бодібілдингу малокорисний:

Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise

З висновку:

Експеримент, проведений в двох групах випробовуваних, показав, що додавання глютамина в їжу не впливає на швидкість синтезування м'язового протеїну по завершенню фізичних навантажень. Крім того, було експериментально доведено, що суміш вуглеводів і глютамина не провокувати ресинтез глікогену після тренування (якщо порівнювати з прийомом тільки вуглеводів) Втім, спостерігалося зниження ступеня руйнування м'язів.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults .

З висновку:

Ми зробили висновок щодо того, що прийом добавок глютамина під час силових тренувань ніяк не впливає на швидкість синтезу протеїнів, зростання м'язів або фізичні показники в організмі у здорових молодих людей.

Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements .

З висновку:

Навіть з огляду на той факт, що прийом глютамина прямо пов'язаний зі збільшенням концентрації в крові цієї амінокислоти, його вплив на перетренированность і імунну систему виявлено не було.

JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance.

З висновку:

При виконанні жиму лежачи і жиму ногами в групі плацебо і контрольній групі не було виявлено відмінностей в силових показниках. Це може говорити про те, що глютамин не впливає на силові показники атлетів.

Всі позитивні ефекти від додаткового прийому глютамина були, фактично, спростовані результатами досліджень. «Ймовірно», навіть при заняттях бодібілдінгом і іншими видами спорту організм людини не потребує додаткового прийому цієї амінокислоти. Хоча, багато професіоналів пауерліфтингу та бодібілдингу активно приймають глютамин, дуже схвально відгукуючись про нього в своїх відео, статтях. Яскравий приклад цього - Сергій Шелестов (IFFB Pro).

Все це в черговий раз доводить, що теорія і практика - це дві вчинене різні, часто суперечать один одному речі. Далі ви знайдете короткі рекомендації щодо того, як правильно вибирати і приймати цю амінокислоту.

Безпечна і нешкідлива дозування глютамина

Вченими проведено величезну кількість експериментів, в ході яких з'ясовано, що навіть при прийомі спортсменами L-глютамина в досить великих дозах, це не може негативно позначитися на організмі. Передозування даним препаратом неможлива.

Вчені також визначили оптимальну кількість препарату, яке формує позитивний баланс азоту. Йдеться про дозування в 2-6 мг препарату на 1 кг маси спортсмена.

При прийомі більшої дози глютамина - нічого страшного не станеться. В даному випадку працює наступне правило: краще більше, ніж менше. Про нетоксичність L-глютамина добре відомо, як і про відсутність побічних ефектів.

Для вірного розрахунку дозування L-глютамина не зайвими будуть наші рекомендації. Наприклад:

Більш точне дозування може бути розрахована самостійно, адже вона прямо залежить від раціону і дієти, інтенсивності і частоти тренувального процесу.

Глютамин є ключовим учасником величезної кількості, як фізіологічних, так і біохімічних процесів, що роблять величезний вплив в цілому на здоров'я, а зокрема, на спортивні результати. Однак покладатися лише на один глютамин, причому використовуючи крихітні дози, кардинально неправильно.

Щоб «витягнути» з глютамина користь по максимуму, насамперед слід підключити розум. Тренуєтеся нема на знос? Організму буде цілком достатньо власних запасів глютамина. Якщо ж мова йде про регулярну роботу на межі людських можливостей, то вірно розрахована схема прийому даного препарату допоможе підтримувати максимум працездатності. купити глютамин від перевірених виробників спортивного харчування можна в нашому інтернет-магазині.