Користь йоги незаперечна! Спробуй виконати кілька вправ і відчуєш її на собі. Дізнайся для себе, як це - бути дуже гнучкою і здоровою!

Ніхто не зможе сказати, що йога - погано. Хіба може бути шкідливо те, що зміцнює організм ? Мета цієї практики - з'єднати фізичний, духовний, соціальний та емоційний. Тому йога - це тільки користь для організму. Якщо ти будеш приділяти хоча б кілька годин на тиждень таких занять, то через два місяці відчуєш себе більш молодий і свіжою. Гідність практики в позитивному впливі на хребет, особливо викривлений.

Якщо задатися питанням: «Чим корисна йога для жіночого здоров'я?» - відповідь приємно порадує худне частина дівчат! Американці з'ясували, що з її допомогою реально знизити вагу , Т. К. Зменшується обсяг шлунка, що коригує раціон. Практика вирішує ще й емоційні причини переїдання і ожиріння. Користь йоги для фігури теж доведена: вона допоможе придбати точені форми без збільшення обсягу м'язів! Також твоє тіло стане більш гнучким: підвищиться легкість і пластичність. Це поліпшить ходу і зробить руху більш плавними! Варто сказати, що така практика, як бандхи (енергетичні замки), покращує сексуальне життя, стабілізує травну, серцево-судинну і ендокринну системи.

Хатха-йога і її користь теж незаперечні. Кожне її вправу діє на якусь частину організму. Правильно підібрані асани (вправи) виконуються послідовно, ніж поліпшують здоров'я. Вважається, що хвороби - неправильний розподіл енергії. А тепер спробуй практику сама: просто ступни на килимок для йоги і зроби 16 послідовних вправ для розкриття стегон!

16 послідовних вправ для розкриття стегон

• Почни з пози в вигляді перевернутої англійської літери V. Ноги і руки повинні бути прямими, стопи і долоні щільно притиснуті до підлоги. Напруга сідниці, розслаб голову і дивись між стегон або вище - на живіт. Затримайтеся на 5 вдихів.
• Почни з попереднього положення: зруш ноги разом. Тепер ліва нога залишається на килимку, а права - піднімається вгору. Тримай позу 5 вдихів. Роби їх грудьми і напружуй живіт.
• Далі, на вдих висунь праве коліно вперед, на видих відрегулюй положення ноги перед собою. Ліва нога витягнута назад. Зроби 5 вдихів в цьому положенні. Можеш витягнути руки вгору. Розслаб плечі і дивись на долоні.
• Тепер лягай на зігнуту попереду ногу, ліву руку витягни перед собою, а щокою ляж на праву руку. 5 вдихів.
• Підніми верх тіла, зігніть ліве коліно. Тепер правою рукою візьми носок лівої ноги, а лівою (за спиною) - праве стегно! Погляд спрямований через ліве плече протягом 5-ти вдихів.
• Тепер вигни вперед живіт, лівим ліктем затисни ліву стопу, а долонею - праву руку, зігнуту над головою. 5 вдихів.
• Позиція схожа, але тільки особа дивиться вперед, а ліва нога тягнеться вниз, обхват її обома руками. Так ти розтягнеш груди і плечі. 5 вдихів.
• Підігніть ліву ногу і поклади її на зігнуту праву (до цього її положення не змінювалося). Гомілки ляжуть паралельно. Тепер допомагай собі руками (спирайся кінчиками пальців в підлогу), щоб верх корпуса нахилився вперед (тягнися грудьми до ніг). 5 вдихів.
• Наступна позиція випливає з попередньої: лягай на спину, утримуючи ліву ногу обома руками. Тепер розслабте тіло і тягни коліно до підлоги. Права нога витягнута паралельно килимку, носок дивиться вгору. 5 вдихів.
• Тепер випрями ліву ногу, тримаючи її лівою рукою за великий палець. Трохи відірвися від статі. 5 вдихів.
• Знову лягай. Опусти ліву ногу в сторону, утримуючи її як в попередній вправі. Погляд спрямований вправо. 5 вдихів.
• Не відпускаючи ліву ногу, поверни її вперед. Замахнемося правої, щоб підняти тіло, і злови її правою рукою теж за великий палець. Поза нагадує англійську V. Спина повинна бути прямою. 5 вдихів.
• Продовжуй зберігати рівновагу, сидячи на килимку. Розведи ноги в сторони, не відпускаючи їх. Розслаб плечі і утримуй позу 5 вдихів.
• Відпусти ноги, витягни руки вперед. Тримай груди прямо. 5 вдихів.
• Тепер ноги зведені разом, а руки повинні бути витягнуті на рівні колін, ніби вони утримують їх зовні. 5 вдихів.
• Опусти ноги і зігніть їх в колінах. З'єднай стопи разом. Візьмися за них руками і на вдих випрямися, а на видих нахилися вперед. В цей час лікті притиснуті до колін, щоб поліпшити розтяжку. 5 вдихів.

Це було час йоги ! Ось ти і навчилася качати ноги в домашніх умовах. Є ще багато цікавого з цієї ж сфери. Наприклад, дихання вогню в йозі і його користь досить великі. Така техніка - одна з основних в майстерності Кундаліні: пробудження енергії в хребті . Виконується в різних позах і має багато позитивних ефектів. Ти повинна навчитися володіти цим диханням так, щоб почати його виконувати автоматично: воно ритмічне і швидке, а також безперервне і без пауз між видихом і вдихом.

Так що корисно займатися йогою - перевір сама! У неї є так багато видів, що є з чого вибрати! Ти не тільки накачаєш стегна , Але і твоя розтяжка вразить тебе саму. А найголовніше, що емоції перестануть керувати тобою. Адже це дійсно важливе вміння!

Експерт з харчування і тренувань

Детальніше

Чи не знайшли відповіді на своє питання?

Запитуйте по темі статті тут
і не по темі статті - Контакти і реклама

спеціалізація:

Бодіфітнес Дієтологія Кулінарія

стати експертом

Більше від цього фітнес-експерта

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося