1. Біг підтюпцем - це як? Користь і шкода бігу підтюпцем Останнім часом стало дуже модно займатися...
2. шкода бігу
3. Біг підтюпцем: які м'язи працюють?
4. Техніка бігу підтюпцем
5. Біг - користь і шкода для схуднення
6. Біг сприяє швидкому схудненню
7. Користь бігу для жінки. Можлива шкода бігу для організму
8. Краще за всіх пігулок
9. Ні страшних хвороб
10. Довгожителі люблять біг
11. Сміятися, право, не гріх
12. Вранці або після роботи?
13. користь бігу
14. Корисний вплив бігу на організм людини
15. Користь бігу для серця
16. шкода бігу
17. Як правильно бігати
18. Відео про користь бігу вранці:
19. Користь бігу для чоловіків
20. Біг ввечері користь чи шкода
21. Користь бігу для фігури
22. Зимова пробіжка - користь і шкода бігу взимку
23. Користь зимових пробіжок
24. Шкода зимових пробіжок

Біг підтюпцем - це як? Користь і шкода бігу підтюпцем

Останнім часом стало дуже модно займатися спортом. Але так як зайві гроші на фітнес-клуби є не у всіх, вибір людей падає на більш доступні види фізичної активності. Одним з таких є біг підтюпцем. Для нього необхідна лише пара зручних кросівок, спортивний одяг та відповідне місце (власне подвір'я, бігова доріжка будинку, найближчий парк і ін.). Але щоб отримати від бігу користь, потрібно дотримуватися ряду правил. Про них ми і поговоримо в цій статті. Також спробуємо всебічно розглянути цей вид фізичних навантажень, щоб навіть у новачків після прочитання не виникало питання: «Біг підтюпцем - це як?» Отже, приступимо.

Кому можна бігати?

В який час бігати?

З чого почати?

Користь бігу:

- зміцнення м'язів (особливо серцевого);

- поліпшення метаболізму;

- зниження тиску;

- підвищення імунітету;

- поліпшення психологічного стану;

- зниження кількості шкідливого холестерину;

- збільшення тривалості життя на 5-6 років (з досліджень датських кардіологів);

- насичення киснем тканин і клітин організму.

шкода бігу

Цей вид фізичної активності пов'язаний з серйозними навантаженнями на хребет, а також на м'язи, зв'язки і суглоби ніг. Тому, на відміну від звичайної ходьби, біг набагато травмонебезпечними. Під час нього людське тіло майже повністю відривається і знову опускається на землю. Можна навіть сказати, що це невелике падіння з висоти (хоч і контрольоване). При приземленні хребет і суглоби ніг відчувають навантаження, у багато разів перевищують вагу людини. Сила удару зростає, якщо бігова поверхня тверда (асфальт) або у займається є зайва вага.

Також шкідливі великі навантаження у вигляді дуже довгій дистанції або занадто високій швидкості. Якщо вони носять регулярний характер, то зі своїм здоров'ям можна «попрощатися».

Біг підтюпцем: які м'язи працюють?

При заняттях будь-яким видом спорту дуже важливо розуміти, що саме ти тренуєш. Біг підтюпцем зміцнює практично всі м'язи ніг (стегнові, литкові). Також задіюються м'язи преса і рук. Останні допомагають утримати рівновагу і зберегти координацію. Але головна м'яз, що працює при бігу, - це серце. Людський «мотор» піддається корисною і природному навантаженню, що дуже добре для здоров'я в цілому. Через всього лише пару тижнів після початку тренувань судини скажуть вам «спасибі».

Техніка бігу підтюпцем

Головні правила бігу

syl.ru >

Біг - користь і шкода для схуднення

У чому користь бігу вранці? Варто тільки поставити це питання, як на обличчі у багатьох людей відразу ж з'явиться посмішка. Дійсно, начебто всім давним-давно відомо, що від пробіжок є тільки користь і нічого, крім неї. Які можуть бути питання?

Однак незважаючи на подібний масовий психоз, який інакше і не назвеш, біг, крім користі, здатний заподіяти і вред. Здивовані? А не варто.

Вчені вже не раз говорили про те, що користь бігу зовсім не так безмежна, як про неї прийнято думати. Виникає питання, а які ж факти про неї є міфами? Давайте обговоримо?

Біг сприяє швидкому схудненню

Біг відновлює кровообіг

polzovred.ru >

Користь бігу для жінки. Можлива шкода бігу для організму

Напевно, ми не здивуємо вас, сказавши, що рух - це життя. А сидіння на м'якому дивані укупі з рясною жирною їжею - шлях поганий. Проте деякі деталі в здоровому способі життя потрібно уточнити. Або хоча б ще раз нагадати про них.

Краще за всіх пігулок

Ніщо не зрівняється по ефективності з пробіжками в парку, на стадіоні. Тим більше велика користь бігу для жінки, яка несе на собі дві, а то і три навантаження щодня.

У момент, коли активно ноги рухаються, кров сильно приливає до серця. Воно також починає швидше качати її назад. Серцевий м'яз зміцнюється. І це добре. «Мотор» організму завжди повинен бути у відмінному стані.

Ви вся на нервах? Стреси - великі і маленькі? Але ж є протиотрута, і дуже дієвий. Користь бігу для жінок і в тому, що він все подібні неприємності зводить до нуля. В організмі підвищується рівень серотоніну, який якраз згладжує депресії, нервові зриви, стан тривожності.

Рівномірно повторювані рухи рук і ніг взагалі діють на людину заспокійливо. І це далеко не вигадка, що під час пробіжок на повітрі людина знаходить рішення різних своїх проблем. У тому числі і тих, які викликали його пригнічений настрій.

Ні страшних хвороб

Медики зробили висновок, що користь бігу для жінок також в тому, що набагато знижується ризик появи раку молочної залози, легень, товстої кишки і ендометрія (слизової оболонки матки). Після таких слів, думається, кожна зрозуміє, як важливо їй стежити за своїм тілом і не допускати патологій.

Ось останні дані британських учених. У дуже активних людей шанс мати рак товстої кишки на чверть менше, ніж у пасивних. А у тих, хто захоплений бігом, на 30 відсотків зменшено ризик розвитку раку молочної залози в порівнянні з домосідами.

Намотування кіл по стадіону веде до стрункої фігурці. Про це всі знають. Адже включається в дію неймовірно швидка швидкість спалювання калорій. У хвилину їх іде набагато більше, ніж при будь-яких інших фізичних вправах. Порівняти ефект можна лише з катанням на лижах.

Якщо хочете привести своє тіло в бажану форму - бігайте. Це результативніше дієт, пігулок і мікстур. Вага при цьому буде стабільно однаковим. Користь бігу для організму жінки очевидна. Звичайно, якщо ви, зрадівши отриманого результату, що не закинути тренування і не перейдете на поглинання тортів та інших солодощів.

Довгожителі люблять біг

У США є школа медицини при Стенфордському університеті. В кінці 80-х років там почали дослідження тих, хто бігає, і тих, хто цим не займається. Всім випробовуваним було більше 50 років. Щорічно вони спостерігалися у медиків. Нарешті, через багато років (у 2005 році експерименти закінчилися) дослідники повідомили, що в групі бігунів набагато менше інвалідів, ніж в тій, де лінуються і не виходять в парки і на стадіони. І до кінця експерименту 85 відсотків спортивно налаштованих старичків були живі, а серед «ледачих» таких було тільки 66.

Регулярність бігу уповільнює процес зношування тіла на 10-20 років. Вражає? Тоді пам'ятайте, наскільки велика користь бігу для жінки.

Сміятися, право, не гріх

Краса + молодість

Мінуси теж є

Якась скептично налаштована дама скаже: «Знаємо ми все це! А як щодо травм? Інших неприємностей? »Звичайно, це заняття не без підводних каменів. Але не будемо сумніватися в тому, що користь і шкода бігу для жінок нерівнозначні. Звичайно, в житті взагалі так: де «добре», там же зустрічається і «погано». Головне - що переважує.

Ось, наприклад, темп. Він не повинен бути напруженим. І швидкість - не така, що навіть в боці щемить. Треба підібрати під себе такі параметри, при яких це заняття буде приємним. Якщо навпаки - знижуйте інтенсивність і обсяг. Організм зміцнюють розумні навантаження, а не перевантаження.

Дехто починає задихатися. Це від незвички. Дихати слід рівно - і на старті, і в середині, і на фініші. Виходите з ваших індивідуальних можливостей. Але рекомендована тривалість - не менше ніж двадцяти хвилин. Тоді буде користь бігу для жінки.

Вибирайте рівну доріжку, без западин і гірок. Чи не нахиляйте голову вниз - важче буде дихати, і тіло нахилиться. Але і тому далеко не закидайте.

Коліна високо Не підіймайте ви. Чи не човгає ногами. Жінкам з великою вагою ногу краще на землю ставити так - з п'яти на стопу.

Вранці або після роботи?

Кожна дівчина чи жінка вирішує це сама - як їй зручніше. Багато хто віддає перевагу ранні години. Особливо «жайворонки». Тим більше що користь бігу вранці для жінок у наявності. Отримуєш заряд бадьорості, гарний настрій. І гордість від того, що ти перемогла свою лінь.

Однак фахівці наполягають на тому, що користь бігу для жінок вечорами набагато більше.

На початку дня організм не готовий до бігу. Перехід від сну до активного дня викликає підвищене навантаження на серце, нервову систему і судини головного мозку. А тут ще біг ... Ближче до ночі тіло розслаблене, і все навантаження йде на м'язову масу.

Вранці давати більш сильне навантаження печінки і нирок не варто. Ефекту не буде. А з 18 до 20 годин найкраще відбувається регенерація клітин і очищення органів. Біг підтюпцем при заході сонця також результативніше і для судин.

fb.ru >

користь бігу

Біг корисний для нас з вами

Сьогодні наша спортивна рубрика поповниться публікацією про користь бігу, і ми вам розповімо про те, чим корисний біг для людського організму, коли краще бігати - вранці або ввечері, і як це робити правильно.

Корисний вплив бігу на організм людини

Користь бігу на місці

Професійні тренери стверджують, що в залежності від ваших можливостей, часу і обставин ви можете вибрати для себе оптимальний варіант бігу. Для кого-то це може стати бігова доріжка, або біг на місці, той, хто захоплюється лижним спортом, може поєднувати його з ходьбою на лижах, ну, а той, хто живе на 9-му поверсі, може замість того, щоб користуватися ліфтом - бігати по сходах на свій 9-й поверх. Головне, щоб робили ви це правильно, і тоді незалежно від пори року, місця проведення ваших пробіжок - від такого бігу ви зможете отримати максимальну користь для свого організму

Користь бігу для серця

І наостанок, ми б хотіли сказати про користь бігу для серця і всієї серцево-судинної системи. Біг не дає крові застоюватися і розганяє її по всьому організму, кров циркулює і змушує працювати кожну клітинку на благо вашого здоров'я. До того ж, якщо ви страждаєте на гіпертонію, задишкою, або у вас нежить, ви хочете тримати себе в тонусі і поліпшити кровообіг - бігайте на здоров'я. Навіть людям, що страждають плоскостопістю можна бігати, але тільки в спеціальному взутті.

Але, якщо у вас знижений тиск - перш ніж почати бігати, порадьтеся з лікарем, так як вам необхідно буде підібрати спеціальну бігову навантаження.

шкода бігу

Шкода бігу для здоров'я

Отже, деякі джерела стверджують, що біг не так корисний для здоров'я, як це описали ми на початку публікації. І, в першу чергу від бігу страждають хребет і суглоби. Оскільки, саме на них під час бігу навантаження дуже інтенсивна, особливо, якщо ви бігаєте від зайвих кілограмів, і робите це без попередньої підготовки і консультації з дієтологом. Навіщо такі консультації? Справа в тому, що як плавання і катання на лижах необхідно вчитися, так і бігати теж вміти треба правильно. І, коли мова заходить про шкоду бігу - то, це поняття поширюється виключно на неправильний біг. Адже, неправильна постановка ступень, наприклад, під час бігу, може призвести до травм суглобів, аналогічно і не правильна постава.

До речі, якщо ви жінка, і якщо ви бігаєте вранці, щоб не зіткнутися з втратою форми грудей - обов'язково надягайте перед пробіжкою спеціальну нижню білизну, яке буде підтримувати ваші груди і захистить її від обвисання і втрати форми. Ну, а для того, щоб уникнути появи целюліту (біг і целюліт - яке відношення це має один до одного?) - підходьте до вибору дистанцій розумно. Нагадаємо, що целюліт - може виникнути ... від довгих і вимотують спортивних тренувань, в тому числі і пробіжок.

А, як вам твердження від деяких фахівців, що сам по собі біг сприяє зменшенню м'язової маси і призводить до зменшення самої м'язи серця? Причому, цьому є цілком логічне пояснення - маленька м'яз витрачає менше енергії в разі великої зворотної віддачі. Аналогічно, тіло позбавляється від м'язової тканини, намагаючись замінити її жирової, для більшої витривалості. Правда, фахівці тут же вносять поправку, що це стосується марафонців, правда, цього немає ні офіційних підтверджень, ні спростувань цього факту.

Що ж стосується того, що біг продовжує життя, то останні дослідження стверджують, що організм спортсменів зношується швидше й інтенсивніше на увазі виснажливих тренувань, тому, ці люди, які ведуть здоровий спосіб життя ... живуть в середньому на 5 років менше нас з вами. Однак, знову ж маленька поправка - мова йде про тих, хто займається професійними видами спорту, а не просто бігає вранці в своє задоволення ...

Що ж, все-таки аргументи про шкоду бігу звучать вкрай непереконливо і програють аргументам в сторону користі. Тому, Мир без Шкоди виносити свій вердикт - бігати корисно. Ось тільки перед тим, як ви почнете бігати - відвідайте лікаря (на предмет виявлення протипоказань до бігу і хронічних захворювань), купите правильну взуття для бігу (тим самим збережете хребет і коліна), візьміть парочку майстер класів від професійного бігуна, придбайте пульсометр, щоб стежити за навантаженням на серце і за пульсом і ... на старт, увага, марш ...

Шевцова Ольга, Мир без Шкоди

bezvreda.com >

Як правильно бігати

Як підготуватися до пробіжки

Користь бігу вранці

Дуже багато бігуни-новачки задаються питанням - коли краще бігати, вранці або ввечері. З одного боку, кращого способу прокинутися, ніж пробігтися - немає. Однак, не поспішайте робити висновки про корисність такого ранкового бігу. Фахівці вважають, що

ранковий біг дуже часто стає причиною інфарктів у бігунів,

так як людський організм ще не прокинувся, а ви його так різко піддаєте такий біговій струсу. Так що, краще у сутра зайнятися спортивною зарядкою, до кінця прокинутися і тільки потім відправлятися на пробіжку. Оскільки варіант - з ліжка на бігову доріжку - просто небезпечний для вашого здоров'я.

Відео про користь бігу вранці:

Користь бігу підтюпцем

Корисний для людського організму, особливо для серцево-судинної системи, і біг підтюпцем, так ця бігова техніка зміцнює легені і серце, і звичайно ж позитивно впливає але опорно-руховий апарату. І, пропорційно тривалості вашого забігу поліпшується робота вашої печінки, плюс у вашій крові знижується вміст шкідливого холестерину. А, регулярні пробіжки підтюпцем здатні на 10-20 років продовжити молодість вашого організму. Так що, бігайте на здоров'я і за здоров'ям ...

Користь бігу для чоловіків

Оскільки багато чоловіків ведуть сидячий спосіб життя, на увазі особливостей своєї роботи, їм бігати просто обов'язково. Так, вони не тільки будуть підтримувати своє тіло в спортивній формі, себе - на високому рівні фізичної підготовки, але, і якщо вони будуть саме за допомогою бігу знімати стрес, а не за допомогою шкідливих звичок, а особливо, алкоголю - то, скандалів у них в сім'ї однозначно стане менше. Ну, і звичайно ж, вся та велика користь бігу - в разі їх регулярних пробіжок, буде поширюватися на їх чоловічий організм.

Біг ввечері користь чи шкода

О, тому, що бігати вранці, тільки вставши з ліжка - не дуже корисно - ми вже з вами дізналися. А, як йде справа з вечірньою пробіжкою? На думку професійних тренерів - така вечірня пробіжка - найоптимальніший варіант, який, до всього іншого, позбавить вас від безсоння. До того ж, як правило, ввечері ми вже не поспішаємо на роботу, тому, можемо вдосталь «набегаться", не переживаючи про те, що кудись запізнюємося. Та й фахівці стверджують, що

саме період з 18.00 до 20.00 - найкращий для занять активними видами спорту.

Користь бігу для фігури

Біг - користь і шкода

Ми, звичайно, всі рівні і однаково «люди», але фізіологія кожного з нас все ж має індивідуальні обриси. Наприклад, біг: хтось вранці з повним запасом сил і бадьорості під холодний душ і на пробіжку, а інший, атлет до мозку кісток, і уявити собі не може, як вранці взагалі можлива будь-яка активність. Те ж саме відбувається навпаки - кому-то простіше з після робочої втомою на пробіжку, а хтось вже з сьомої вечора щосили позіхає. При цьому, обидва приклади можуть бути дійсно спортивними людьми.

Про користь і шкоду бігу говорять багато, в основному, це стосується того, коли «корисно» бігати. Не вважайте за грубість такий різкий відповідь - бігати корисно завжди, якщо у вас немає протипоказань. Саме так відповів би вам доктор.

ранковий біг

Найбільше противників у пробіжок вранці. І це зрозуміло, адже співвідношення «сов» і «жайворонків» грає на руку першим. Для них користю або шкодою є ранковий біг - навіть не питання. Адже «очевидно», що організм не готовий до навантаження вранці, після пробудження, потрібно поснідати, випити кави, «розбудити» всі органи. І для них особисто, він дійсно шкідливий, тому що фізіологічно для цих людей важлива кожна зайва хвилина, проведена в ліжку з ранку.

А ось «жайворонок» скаже, що ранок - це єдина пора, коли людина належить самому собі, поки не прокинулися ті, хто його експлуатує. Достатньо всього лише прокинутися трохи раніше і у вас вже з'явився час на пробіжку - що може бути краще?

вечірній біг

Про те, користь чи шкода вечірній біг сперечаються набагато менше. Для «сов» він корисний, тому що саме в районі 8 годин їх організм розслаблений і готовий до навантажень. Для «жайворонків» - шкідливий, адже їх фізіологічна активність пішла на спад, а значить, і дихання, і кровообіг, і робота м'язів будуть більш млявими, ніж з ранку.

Тобто, все дуже відносно. Що кому-то корисно, іншому шкідливо. Головне, відчувайте себе і біжіть тоді, коли цього хоче ваше тіло.

WomanAdvice.ru >

Зимова пробіжка - користь і шкода бігу взимку

Біг - це відмінна кардиотренировка, що знижує ризик появи захворювань серця і судин. А ще вона надзвичайно корисна для лікування хвороб опорно-рухового апарату. Біг дозволяє тримати себе в тонусі, розвивати самоконтроль, азарт, цілеспрямованість і силу волі. Однак, є деяка різниця між джоггингом взимку і в теплу пору року.

Користь зимових пробіжок

Користь від бігу на вулиці взимку незрівнянно більше, ніж від тренування влітку. Як відомо, в холодну погоду обсяг газу в повітрі істотно зменшується, в результаті чого в легені потрапляє більшу кількість молекул кисню, ніж при диханні в умовах більш високих температур.

Крім того, крижані кристали грають роль іонізатора повітря, сприяючи кращому засвоєнню кисню і полегшення дихання. А як відомо, кисень бере участь в окисно-відновних реакціях в організмі і без нього неможливо синтезування АТФ - головного «енергетика» всіх живих істот на планеті.

Користь від бігу взимку полягає і в тому, що таке тренування добре загартовує організм, підвищує імунний захист і зміцнює здоров'я. В умовах короткого світлового дня і зимової хандри виступає таким собі способом підняти собі настрій. Підвищує самооцінку, адже джоггінг позитивно позначається на зовнішньому вигляді і дозволяє привести себе в форму при наявних проблемах із зайвою вагою.

Шкода зимових пробіжок

Поради та правила пробіжок на холоді

polzavred.ru >

Схожі статті