1. Що таке і звідки
2. Про користь для здоров'я
3. Про шкоду для здоров'я
4. Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Йога як спорт виникла відносно недавно, але вже стала одним з найбільш модних захоплень. Високий відсоток практикуючих відвідує йога-класи заради фізичних вправ (в йогів практиці - «асани»), не проявляючи інтересу до самої суті йоги. Справа в тому, що користь йоги не тільки у вдосконаленні тіла, але і в духовному розвитку. Це підтверджують багаторічні дослідження її впливу на людський організм. На Сході це все одно що релігія (спосіб життя, сприйняття світу і т. Д.). Але є і ті, хто відноситься до йоги зі скептицизмом, порівнюючи її з сектантських навчаннями. Можливо, факти, наведені в цій статті, зможуть когось підштовхнути до вивчення давньої науки і допоможуть змінити своє ставлення до ней.Чего чекати від регулярних занять? У чому її відмінність від звичайного тренування в спортзалі? Яку користь для тіла і душі вона принесе? Якої шкоди йоги можливий для організму або його все-таки ні?

Дивіться самі.

Що таке і звідки

Знайомство з йогою починайте з вивчення історії її виникнення. У жодному джерелі ми не знайдемо конкретної дати, коли людина вперше став проповідувати йогу. Це точно сталося до нашої ери (в священних текстах вказують 1500-і роки). Тоді ж вперше згадується про медитативних практиках, зачіпаються головні постулати і зображують людей, що сидять в позі лотоса.

Сьогодні будь-який інструктор розповість, що йога - це сукупність статичних фізичних вправ і духовних практик, таких як медитація. Що ще ми знаємо? Зародилася в Індії. Ніякої конкретики ... Все знання потрібно добувати самим! Вправи - асани - мають величезний вплив на емоційний стан людини, роблять тіло сильним, а організм стійким до самих різних захворювань і навіть продовжують життя.

Напрямків в йозі кілька: Айенгара , хатха , Бікрам-йога (менш відомий напрямок в Росії, поступово набирає популярність), з використанням гамаків, кундаліні , аштанга . Окремо можна виділити пілатес - систему фізичних вправ, що сприяють відновленню організму після перенесених хвороб і операцій, яка підходить для регулярної практики в будь-якому віці (менш динамічна, яка не потребує спецпідготовки). У попередніх статтях вже давалися рекомендації про те, як вибрати клас для занять. Головний принцип - метод проб.

Люди, одного разу хворі йогою, прекрасно розуміють, що для її вивчення необхідно пройти кілька етапів. У Аштанга це 8 ступенів:

1. Яма - етичні правила, яких необхідно дотримуватися кожен день. На цьому етапі важливо зрозуміти, як живуть справжні майстри. Яма прирівнюється до наших християнських заповідей: «не вкради», «не убий» і т. Д. В основному це незашкодження, неприсвоєння чужого і стриманість (від безладних статевих зв'язків, поганих звичок та ін.).
2. Нияма - це духовний розвиток (а також шанування богів).
3. Асани - фізичний аспект - регулярне виконання вправ.
4. Пранаяма - робота з диханням, досягнення оптимального стану за допомогою дихання (боротьба зі стресом, нервозністю, страхами і ін.).
5. Пратьяхара - усвідомленість, концентрація, здатність дивитися вглиб себе.
6. Дхарана - повне абстрагування від зовнішнього світу, підвищена концентрація, увага на одній точці.
7. Дхіана - медитативне, змінений стан розуму (здатність повністю відключитися від зовнішнього світу, щоб досягти просвітлення - останнього ступеня).
8. самадхи - стан душі, при якому «все неможливе стає можливим», прозріння і мудрість.

Що ж змушує людей в вже не молодому віці освоювати складні пози, вперше сідати на шпагат і розучувати мантри - молитви, в кожному звуці яких закладено священний сенс (сильна зброя для здійснення мрій, зцілення, заспокоєння душі)?

Цьому є багато причин:

• найшвидший і ефективний спосіб стати гнучким і витривалим (існує чимало силових вправ);
• поліпшення здоров'я - зміцнення хребта, шийного відділу і м'язів спини. Стабілізація роботи серцево-судинної системи, нормалізація тиску, зняття напруги в плечах, попереку, ногах. Допомога в очищенні організму, зміцнення нервової системи;
• грамотний підхід до зниження ваги;
• різноманітність фізичних вправ і готових програм;
• можливість займатися самостійно в домашній обстановці.

Яка ще можлива користь від занять і чи здатні вони нашкодити організму, - в наступному розділі.

Про користь для здоров'я

Будь-фанатик, що займається йогою по 1,5-2 години кілька разів на тиждень, назве тисячу і одну причину присвятити життя вивченню цієї практики. Але навіть якщо ми не збираємося кидати все і збігати в Тибет осягати таємниці людського існування, корисно дізнатися, заради чого ми потіємо в залі і загортають в вузли не гірше тибетського ченця.

Отже, йогів практика:

1. Робить нас гнучкими, а м'язи еластичними. Спробуйте поставити мету - сісти на шпагат за 2-3 місяці. Складна і копітка робота, але це реально! Якщо ви коли-то займалися гімнастикою, м'язи легко згадають, як тягнутися. Тому спостерігаємо, як 50-60-річні жінки складаються в заплутані асани і виглядають при цьому молодими і енергійними.
2. Допомагає знизити масу тіла. Одвічна проблема, яка хвилює жінок будь-якого віку. Динамічна та силова йога покращує обмін речовин і прискорює процес схуднення, а також допомагає надовго закріпити цей ефект. У сучасних фітнес-клубах є навіть заняття - йога для схуднення.
3. Формує королівську поставу - бореться з викривленнями хребта, зміцнює підтримують м'язи спини.
4. Запобігає ламкість кісток - на початкових етапах зупиняє розвиток остеопорозу, артрозу і т. Д. Це проблема не тільки людей похилого віку. Статистика звернень молодих людей (наприклад, серйозно займаються спортом) до лікарів-ортопедів, хірургів гнітюча.
5. Зменшує ризики розвитку деяких хвороб. Про це вже згадувалося в цій статті, але перерахуємо ще раз: нормалізує тиск, роботу серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, лімфатичної та імунної системи, регулює кровообіг, перешкоджає розвитку цукрового діабету.
6. Контролює вироблення гормонів стресу. Гормон кортизол при фізичних і розумових навантаженнях виробляється зусиллями наднирників. Йогічні вправи допомагають обдурити мозок, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися на теперішньому моменті.
7. Вчить управляти своїм тілом - чого тільки варта балансування в стійці на руках. В результаті руху більш чіткі, впевнені.
8. Чи не виключає розвиток позамежних здібностей. Відомі випадки, коли йоги ставали цілителями, екстрасенсами, вміли володіти своїм розумом. Деякі були здатні виживати в пекельних умовах без води і їжі протягом декількох днів.
9. Стає прекрасним знеболювальним. Практика медитації допомагає заглушити біль жіночого нездужання, болю в спині, попереку, шийному відділі і т. Д.
10. Робить більш впевненим у собі, виводить з депресивного стану. Спосіб життя через якийсь час обов'язково змінюється (за умови, що відносини з йогою у вас серйозні і довгострокові), стає простіше впоратися з поганими звичками, усвідомити справжнє призначення.
11. Робить бадьорими і енергійними. Навіть якщо за вікном другий тиждень ллє дощ, справжній йог знає, що це не привід ходити похмурим і незадоволеним. Йога вчить оптимістично дивитися на все навколо. Аюрведа, яка є частиною науки йоги, дає поради з правильного харчування, і це допомагає зберегти енергію без допінгу (кава, сигарет, енергетиків).
12. Допомагає стати більш відкритим і контактним. Принцип «служити іншим» не дозволить відмовити комусь у допомозі. Люди, що займаються йогою, сприймаються як яскраве сонечко, до якого хочеться тягнутися.

Стільки аргументів «за», що неможливо уявити, що йога може бути шкідлива. Так якої шкоди для здоров'я може заподіяти йога?

Про шкоду для здоров'я

Як і будь-яка фізична навантаження, йога протипоказана в конкретних випадках. Це можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям, що виключають заняття спортом в принципі.

Йога - травматичний і іноді небезпечний вид спорту. Якщо спробувати стрибнути з місця в кар'єр і на другому занятті встати на голову без опори, все закінчиться сумно.

Іноді на семінари з йоги приходить неймовірна кількість людей. У задушливому і тісному просторі нескладно когось зачепити і самому постраждати. Заняття рекомендується виконувати в просторому і добре провітрюваному залі.

Стилів йоги кілька. Тренер показує вправи в дуже швидкому темпі, який просто не підійде новачкові і доставить сильний дискомфорт. Більше на заняття йогою ця людина не прийде. Тому вибирати клас коштує дуже акуратно. Динамічну практику, розпалену хатха-йогу залиште на потім.

Часто доводиться чути, що йога для обраних і, якщо ти від природи «дерев'яний», скільки не ходи на уроки, сісти на поздовжній шпагат не вийде. Це абсолютна помилка! Вся справа в регулярності і дисциплінованості. Йога не терпить довгих перерв. Але спочатку 2-3 рази в тиждень буде достатньо.

Йогів практика не для обраних, вона для всіх. Але більшість займаються йогою - жінки. Витончені натури, що стежать за своєю фігурою, вибирають таку практику, щоб стати гнучкішим (а це позитивно впливає на репродуктивну функцію), розвинути в собі жіноче начало, межі якого стираються у сильних і незалежних жінок, і просто тому, що це зараз популярно.

Якого результату очікувати жінці від занять йогою і як перетворюється її тіло?

Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Не будемо загострювати увагу, ніж корисна йога, виключно на практиках для жінок: йоги для схуднення, інь-йоги та ін. Давайте розглянемо, який в цілому ефект вона дає жінкам:

• усуває періодичні жіночі болю;
• позитивно впливає на роботу ендокринних залоз;
• надає омолоджуючий ефект на організм;
• знімає втому.

Ще один плюс цієї практики - зникають зайві кілограми. Будьте готові, що швидко скинути 10-15 кілограмів не вийде. Йога діє м'яко і поступово. До того ж різка втрата ваги шкідлива для організму, навряд чи нормальна жінка готова пожертвувати здоров'ям. Якщо харчуватися правильно і регулярно ходити на заняття, все обернеться найкращим чином.

Підтримують асани, всілякі баланси і стійки на руках роблять тіло сильним, підтягнутим, а самі примхливі частини тіла пружними. А шансів перекачатися і переборщити в йозі у жінок мало.

Хто одного разу вирішиться прийти на друге заняття, безнадійно закохується в йогу. Занудьгувати на заняттях досвідчений тренер не дасть, тут так багато різних напрямків і варіацій класичних поз. Ця практика значно відрізняється від кардіонагрузок і вправ в

тренажерному залі і впливає на організм м'яко, поступово, але ефективно. Якщо метою стає бажання поправити здоров'я, скинути пару зайвих кілограмів або позбавитися від депресії, ви не будете розчаровані і залишитеся задоволені результатом.