1. 6 корисних властивостей для дівчат і жінок
2. 1. Допомога в схудненні
3. 2. Профілактика недуг
4. 3. Боротьба зі стресом
5. 4. Розвиток витривалості
6. 5. Поліпшення фігури
7. 6. Цікаве дозвілля
8. Чи можна займатися при місячних?
9. Як правильно тренуватися, щоб схуднути?
10. Програма для швидкого скидання зайвої ваги
11. Програма для зайнятих
12. Чому інтервальні вправи ефективніше для спалювання жиру?
13. Можливу шкоду й протипоказання

Для сучасної жінки підтримку спортивної форми є невід'ємною частиною повсякденності. Багато жінок ходять в спортивні клуби або займаються вдома.

Одним з найбільш популярних варіантів для занять є велотренажер.

Аеробне навантаження приносить позитивний тонус організму і дозволяє відмінно підтримувати форму. Отже, чим корисний даний кардиотренажер для жінок і які є програми занять?

6 корисних властивостей для дівчат і жінок

Цілі, які хочуть досягти жінки в процесі тренувань, можуть бути самими різними, і саме від них залежать програми тренувань і то, чи є цей тренажер ефективним. Розглянемо найбільш поширені цілі.

1. Допомога в схудненні

Зниження активності метаболізму або не сама корисна дієта - причин для набору надмірної ваги може бути багато. Так чи інакше, для більшості жінок спалювання жиру є цілком актуальною темою, і велотренажер для схуднення є цілком корисним інструментом. Є безліч ефективних програм тренувань, а спалювати калорії на тренажері дуже зручно (дивіться таблицю підрахунку калорій ).

В цілому регулярне крутіння педалей дозволяють скидати близько 3-4 кілограм на місяць.

Ви можете також скористатися 8 порадами про те, як правильно крутити педалі для спалювання жиру.

Інтенсивні заняття на початкових стадіях тренувань можуть приносити хороший результат, так як з їх допомогою виводяться вода і шлаки з організму. Ви можете спалювати до 8 кілограм на місяць.

2. Профілактика недуг

Тренування на велотренажерах покращують роботи серцево-судинної і дихальної систем. Ці системи відіграють важливу для організму функцію.

Здорові судини забезпечують нормальний метаболізм і роботу всього організму. Крім цього, для профілактики захворювань потрібні регулярні фізичні тренування, особливо корисні такі заняття для літніх (При правильному підході).

Помірна кількість активності на велотренажері може стати якраз таким способом навантаження.

Увага!

Позитивні ефекти від занять спостерігаються тільки при грамотному виборі програми тренувань. Слід оптимальним чином для себе підбирати навантаження і чуйно відстежувати кондиції власного здоров'я.

3. Боротьба зі стресом

Найбільш звичними способами боротьби зі стресом у сучасних мешканців мегаполісу є різні не найкорисніші дії (наприклад, використання різноманітних психоактивних препаратів. Найчастіше для цього використовують алкоголь або щось подібне, а користі від цього немає ніякої.

У свою чергу регулярні тренування дозволяють відмінно справлятися зі стресом і приносять істотну користь.

Відчуття м'язового тонусу, додаткова вироблення ендорфінів і як наслідок гарний настрій - лише мала частка принесеної велотренажером користі. Через 1-2 тижні регулярних занять ви зможете відчути ці ефекти на собі і зрозумієте непотрібність різноманітних шкідливих звичок.

4. Розвиток витривалості

Для тренованого людини різні побутові труднощі переносяться набагато легше.

Ви зможете виконувати роботу з більшою легкістю, будете менше втомлюватися і зберігати активність.

Розвинена на велотренажері витривалість стати в нагоді практично у всіх аспектах повсякденної діяльності.

5. Поліпшення фігури

Якщо ви завжди хотіли мати точені форми, апетитні сідниці і витончені ноги і задавалися питанням - що дає велотренажер для фігури і чи можна накачати сідниці на ньому , То не сумнівайтеся - він є оптимальним для цього варіантом.

Кардионагрузки набагато краще силових тренувань допомагають отримати гармонійну і привабливу фігуру, а також допоможуть в схудненні живота і боків .

Тому велотренажер є актуальним варіантом для здобуття більшої привабливості. При цьому допоможуть різні тренування. Ви самі зможете вибрати оптимальну для себе програму. існують 5 цільових програм тренувань для схуднення на ньому.

6. Цікаве дозвілля

На завершення слід зазначити і цей пункт, який теж є досить значним.

Поїздка на велотренажері за переглядом телесеріалу або навіть розмірене їзда за читанням книги є відмінним дозвіллям.

Таке хобі значно корисніше багатьох інших.

Також зверніть увагу на відео нижче:

Чи можна займатися при місячних?

Насправді місячні цілком дозволяють продовжувати тренуватися. При цьому потрібно використовувати найбільш зручні засоби гігієни, які дозволять вам тренуватися з комфортом.

Якщо місячні поєднуються з істотними болями і слабкістю, інтенсивність тренування потрібно знизити. Повністю відмовлятися від тренування не завжди доцільно.

Найчастіше легке катання на тренажері допомагає позбутися від больових відчуттів і принесе задоволення.

Коли місячні не приносять больових відчуттів і інших істотних незручностей, заняття можна продовжувати з колишньою інтенсивністю. Просто орієнтуйтеся на власне самопочуття і не перевантажуйте себе.

Як правильно тренуватися, щоб схуднути?

Існують різні варіанти тренувань. Далі наведемо деякі програми і розповімо, чим корисний велотренажер для фігури і чи можна його використовувати для схуднення.

Крім цього, можете використовувати такі підказки для схуднення:

• щоб спалити більше калорій, слід тренуватися натщесерце (наприклад, вранці);
• щодня вживайте достатню кількість води;
• робіть акцент на інтервальних тренуваннях або займайтеся не менше 40 хвилин за тренування.

Пам'ятайте про дієту і кількість споживаних калорій. Правильне харчування під час велотренувань допоможе схуднути набагато ефективніше. При цьому не доводьте себе до виснаження, а використовуйте насичену і корисну їжу.

Програма для швидкого скидання зайвої ваги

Перша і основна програма виглядає наступним чином:

Тип навантаження Тривалість виконання Розминка, легке кручення 5-7 хвилин Середня інтенсивність, на середньому опорі 12 хвилин Спринтерська їзда, на легкому опорі 1 хвилина Легка їзда на середньому опорі 2 хвилини Середня інтенсивність на важкому навантаженні 5 хвилин Затримка, легка їзда 12 хвилин

Пункти 3 і 4 з спринтерській і легкої їздою слід повторити не менше п'яти разів. Тільки після цього можна переходити до п'ятихвилинного відрізку і далі до затримці. Це тренування володіє відмінним жироспалюючим потенціалом. Навантаження ви можете варіювати в залежності від власної підготовки: головне - зберігати загальну структуру тренування.

Залежно від виду велотренажера кількість ступенів навантаження може відрізнятися. Дана програма мається на увазі 20 ступенів навантаження. Ви можете коригувати програму відповідно до функціоналом вашого тренажера.

Крім того, в цих цілях вкрай ефективний сайкл для боротьби з целюлітом.

Програма для зайнятих

Якщо ви маєте зовсім небагато вільного часу, але хочете привести себе в форму (зокрема схуднути), для цього є оптимальна система, яка зажадає всього години занять на тиждень. Можливо для когось такі «чарівні» програми здаються чимось не дуже ефективним, але потрібно розуміти - ця програма передбачає активну роботу.

Заняття виглядають наступним чином:

1. тренування тривати 20 хвилин;
2. ділиться на інтервали по 20 секунд;
3. 8 секунд активного спринту і 12 секунд легкого кручення.

Щоб отримати бажаний ефект, ви можете робити такі тренування тільки тричі в тиждень. Головне - чергувати інтервали і активно крутити педалі на максимальній швидкості в 8-секундний інтервал.

Якщо можете тренуватися більше, займайтеся скільки вважаєте за потрібне, але трьох занять на тиждень буде достатньо. Такі тренування запускають процес активного спалювання жирів. Про те, скільки потрібно займатися, щоб скинути жир розказано по посиланню.

Також можете використовувати систему, показану на відео:

Чому інтервальні вправи ефективніше для спалювання жиру?

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, слід зрозуміти механізм спалювання жиру.

Вчені давно довели користь саме коротких, але інтервальних занять з чергуванням інтенсивності навантаження. Можна також використовувати сайкл в фітнесі.

При таких заняттях ваші наднирники активніше виробляють гормон під назвою катехоламін.

Цікаво!

Інтенсивна навантаження активізує спалювання жиру за допомогою впливу катехоламінів на дета-рецептори жирових клітин. Завдяки цьому жирові клітини активніше розщеплюються, щоб дати енергію організму в процесі тренувань і після.

Можливу шкоду й протипоказання

Перш ніж приступати до регулярних тренувань, доцільно проконсультуватися у вашого доктора про потенційну користь і шкоду велотренажера у вашому випадку, інакше заняття можуть завдати шкоди здоров'ю.

Крім цього потрібно звернути увагу на наявність різних недуг, які обмежують можливість занять:

• ожиріння - надмірна маса тіла дає істотне навантаження на хребет, серцево-судинну систему; тому перш потрібно спочатку трохи скинути вагу;
• захворювання хребта - тут слід вибирати горизонтальний варіант , Так як на вертикальному хребет часто перевантажується;
• опущення матки - дозволяє вам виконувати тільки тренування низької інтенсивності, при цьому найкраще поєднувати заняття з вправами Кегеля і подібними; якщо ви і крутите педалі, то намагайтеся їхати легко без напруги живота, тривалість тренувань теж потрібно зменшити, а краще всього заздалегідь проконсультуватися з фахівцем;
• аритмія, серцева недостатність і подібне - наявність подібних недуг можуть бути обмеженнями, як мінімум для високоінтенсивних тренувань;
• варикоз - тільки на самих запущених стадіях є обмеженням для тренувань, в інших випадках крутіння педалей при варикозі навіть може допомогти.

Крім цього, слід орієнтуватися на ваше власне самопочуття і різні симптоми, намагайтеся тренуватися розумно.

Як бачите, плюсів від занять на даному кардиотренажере чимало, але є і деякі обмеження. Сподіваємося, цей матеріал теж виявиться для вас корисним.