1. Склад і властивості харчової добавки
2. Для чого потрібен Креатин моногідрат
3. Користь і шкода продукту для спортсменів
4. Як правильно приймати БАД в порошку
5. Побічні ефекти і передозування
6. Кращі виробники кератин для спортивного харчування

Креатин моногідрат займає особливе місце серед спортивних добавок. На сьогоднішній день даний препарат досить популярний серед атлетів. Він дозволяє збільшити масу м'язів, підвищує витривалість під час тренувань.

Зміст матеріалу:

Склад і властивості харчової добавки

Природний креатин, синтезуючи в організмі людини - печінці, нирках, підшлунковій залозі, бере активну участь в енергетичних обмінних процесах. З його допомогою нейтралізуються кислоти, сформовані в ході тренувальних навантажень, що призводить до втоми. Крім того, речовина надходить з продуктами харчування.

Креатин моногідрат є синтезованим продуктом. Карбонова кислота утворюється на тлі взаємодії цианамида з саркозина. На початку хімічної реакції проводиться очищення компонентів, сушка речовини і перемелювання готового продукту. Харчова добавка Креатин Моногидрат складається з найчистішого креатину без додавання допоміжних речовин.

Для чого потрібен Креатин моногідрат

Будь-який рух вимагає енергетичних витрат, утворених з аденозинтрифосфату, який є специфічним джерелом енергії. Клітини організму виробляють однаковий обсяг АТФ. Кількість аденозінтріфосфатной кислоти неможливо збільшити, але використання спортивного харчування дозволяє підтримати необхідний рівень. На тлі вживання креатин моногідрату можливо збільшити витривалість організму і результативність тренувального процесу.

Creatine необхідний такими верствам населення:

• людям, які професійно займаються спортом. Речовина покращує витривалість організму при коротких фізичних навантаженнях граничної напруженості. Креатин буде необхідний спортсменам, які займаються пауерліфтингом, спринтерам. Він довів свою ефективність при занятті спортом, якому характерні часті прискорення: хокеєм, баскетболом, футболом. При заняттях, спрямованих на витривалість спортсмена, препарат не буде ефективним, оскільки він не працює на збільшення цього показника. Додаткове вживання креатин моногідрату буде обгрунтовано при необхідності нарощування м'язів. Поєднання БАД і силового тренування дає хороший результат;
• людям, які харчуються тільки рослинною їжею, так як основним джерелом природного креатину є м'ясо. Недостатня кількість даної речовини завдає істотної шкоди здоров'ю. Для підтримки форми вегетаріанці повинні щодня вживати невелику дозу спортивного харчування;
• пацієнтам, які в результаті захворювання, травми довго перебували в нерухомому стані. БАД приймається під час періоду реабілітації.
  Людям, які худнуть за допомогою спеціальних дієт, не слід пити Креатин моногідрат. На тлі його прийому відбувається набір ваги, тоді як обраний раціон має на меті зниження цього показника.

Користь і шкода продукту для спортсменів

Виділяється індивідуальне вплив креатину на організм людини. Але є деякі загальні корисні властивості представленого спортивного харчування:

• підвищення маси м'язів. Якщо дотримуватися правильне харчування, постійно тренуватися, то на тлі прийому кератину можливо за місяць набрати до 5 кг. Збільшується сила спортсмена, в результаті підвищується фізичний вплив на м'язи, що впливає на їх активізацію зростання;
• з'являється велика виразність м'язів. В результаті прийому креатин моногідрату поповнюється обсяг води в м'язах. Якщо клітини стають об'ємними, то відповідно збільшується вироблення білка, знижується його піврозпад. На цьому тлі збільшується рельєф, спостерігається зростання м'язів;
• підвищується витривалість організму. У період тренувального процесу тканин необхідна більша кількість АТФ. Креатин є джерелом даної речовини, тим самим підвищуючи м'язову витривалість;
• відбувається виведення молочної кислоти. Інтенсивні спортивні навантаження призводять до її вироблення, що уповільнює процес відновлення, викликає відчуття печіння. На тлі прийому креатин моногідрату стримується вироблення молочної кислоти, м'язи легше «оговтуються» після силового заняття.

Відомо не тільки благотворний вплив креатин моногідрату на мускулатуру, але і на організм в цілому.

Як неосновних ефектів від прийому даного спортивного харчування виділяються:

• пристосування ЦНС до недостатнього вмісту кисню в клітинах головного мозку;
• зниження кількості холестерину;
• недопущення м'язової атрофованості, нейром'язових розладів;
• скорочення запальних процесів при їх розвитку в м'язовій тканині.

Креатин моногідрат представлений спортивним харчуванням, яке не небезпечно для організму, оскільки не містить в своєму складі допоміжних речовин, здатних завдати незворотної шкоди здоров'ю людини. Звичайно, такий специфічний склад може викликати небажані реакції з боку організму, як і будь-який інший медичний препарат.

Як правильно приймати БАД в порошку

Приймати Креатин Моногидрат слід по 5 грам щодня. В тренувальні дні можна пити одночасно з коктейлями, багатими білком, амінокислотами. У дні, вільні від тренувального процесу, необхідна порція монопрепарата вживається в ранкові години.

Креатин моногідрат в капсулах приймається також, як і в порошку. В інструкції із застосування препарату докладно описується кількість грам, що містяться в одній капсулі. Слід розрахувати, скільки капсул відповідає 5 г порошкоподібної кошти.

Можливо використовувати препарат у вигляді фази завантаження. Даний прийом заснований на збільшене вживання порошку в перший тиждень. Протягом 5 або 7 днів п'ється по 5 г чотири рази за день. На 21 день добавка приймається звичайним чином. У наступні 3 тижні порція знижується до 2 г за день, після чого слід місячну перерву 1, курс повторюється.

Побічні ефекти і передозування

Незважаючи на повну безпеку креатин моногідрату, даний БАД має побічні дії з боку організму, які не є незворотними. Якщо припинити прийом, то небажана симптоматика пройде без будь-яких наслідків.

Зазвичай такі небажані реакції проявляються у вигляді:

• затримки в організмі води. Речовина сприяє насиченню мускулатури рідиною, що стає помітно по збільшенню ваги. У спортсмена нічого не з'являється пухлинних процесів. Після того, як відбудеться скасування добавки, вода, що надійшла з прийомом креатин моногідрату, виведеться. Якщо одночасно з препаратом приймати ліки з сечогінною дією, або обмежувати пиття, то можна отримати зневоднення організму;
• при недостатньому вживанні рідини можуть розвинутися м'язові судоми. Нерідко підвищений тонус м'язів виникає на тлі різкого набору ваги. Дане явище - скоро проходить, яке не потребує додаткових втручань;
• різке збільшення ваги викликає підвищене синтезування тестостерону. В результаті зазвичай у всіх спортсменів виникають шкірні проблеми;
• рідко наслідком прийому креатин моногідрату були алергічні реакції у вигляді лущення епітелію, свербіння, гіперемії;
• зневоднення. Діюча речовина сприяє перегону рідини з кровоносної системи в мускулатуру, що призводить до порушення обмінних процесів.

Щоб уникнути подібного явища, забезпечити нормальну роботу організму, необхідно за день вживати близько 3 л води.

Якщо даний препарат викликав алергічну реакцію, то слід відвідати фахівця, який допоможе підібрати інше спортивне харчування. Випадків передозування на тлі прийому креатин моногідрату не відзначалося. Навіть якщо за один раз з'їсти надмірна кількість препарату, то надлишок просто виведеться з організму. Але додаткового ефекту не настане.

Кращі виробники кератин для спортивного харчування

На сьогоднішній день є чимало вітчизняних і зарубіжних виробників, що пропонують даний спортивне харчування.

До найбільш популярних відносяться такі виробники:

• компанія Олімп - випускає добавку, до складу якої включено 6 різних креатинів і таурин;
• виробник Оптимум Нутришн - виготовляє продукт на основі мікронізованого креатину, що має найменшу структуру, яка прискорює процес всмоктуваності компонента і доставки його в мускулатуру;
• фірма Біотеч - випускає препарат на чистому креатині;
• компанія БПИ Спорт - виробляє харчування, засноване на креатині, аспарагінової кислоти, таурине, антиоксиданти;
• виробник Вейдер - пропонує добавку з креатином, протеїном, вуглеводами, жирами.

Вибирати спортивне харчування краще з тренером. Він підкаже, які речовини необхідні в той чи інший період.

Креатин моногідрат - популярне на сьогоднішній день харчування, що дозволяє швидко наростити м'язову масу.