1. Міфи про креатині
2. розвінчання міфів

Світ фітнесу та бодібілдингу на даний час не розділимо з поняттям спортивне харчування. Креатин моногідрат одна з найбільш досліджених і ефективних спортивних добавок, і не дивлячись на це багато питань щодо оптимального методу його прийому залишаються неясними. Що таке креатин моногідрат, чи варто його приймати і як використовують його атлети в своїх тренуваннях піде мова в цій статті

Креатин моногідрат - найпопулярніша і найбільш ефективна форма креатину, що використовується в спортивному харчуванні для збільшення м'язової маси, сили і витривалості. За хімічним складом креатин моногідрат вдає із себе молекулу креатину і води.

Креатин моногідрат випускається як спортивна добавка у вигляді порошку, таблеток або капсул. Він входить до складу майже всіх предтреніровочних комплексів і складені спортивних добавок, призначених для збільшення м'язової маси, підвищення витривалості і сили спортсмена.

Міфи про креатині

На великому ринку спортивного харчування налічується понад 20 різних форм креатину (Creatine Ethyl Ester, Креалкалін, цитрат, фосфат, малат і багато інших солі), проте варто визнати, що в даний час не існує більш ефективної форми креатину, ніж моногідрат.

Поширення міфів, пов'язаних з чарівними властивостями креатину, породжується прагненням виробників спортивного харчування збільшити поширення своєї продукції, і з цією метою створюються різноманітні деривати креатину, які мають іншу підставу.

При цьому, за допомогою реклами, кожна нова формула підноситься як прорив в світі спортивного харчування. В описі нових спортивних добавок не рідко надаються комерційні дослідження, які нібито доводять, що чергова спортивна добавка в десятки, а то і в сотні разів перевершує класичний моногідрат.

Цікаво, що навіть після повного викриття рідких форм (Creatine Ethyl Ester, Креалкаліна) та інших нових форм, люди продовжують вірити рекламі, і вважають їх більш ефективними в порівнянні з моногідратом.

розвінчання міфів

Щоб остаточно розвіяти міфи про моногідраті, наведемо достовірні факти, які мають наукове підтвердження:

• Креатин моногідрат є ефективною і найвигіднішою формою креатину
• Моногидрат не руйнується у воді кілька днів
• Моногидрат добре засвоюється і більша його частина досягає м'язів в незмінній формі
• Креатин моногідрат конвертується в креатинін повільніше більшості нових форм
• Нові форми креатину затримують воду так само, як моногідрат
• На даний момент не існує переконливих наукових свідчень, що моногідрат може мати шкідливий вплив на здорових людей

Єдиний побічний ефект, який може виникнути на тлі прийому креатину моногідрату - схильність до набору зайвої ваги. Незважаючи на те, що висловлювалися певні побоювання з приводу безпеки, останні дослідження спростували дані припущення.