1. склад
2. Для чого потрібен креатин
3. Побічна дія креатину
4. Як правильно приймати
5. Де купити креатин?

Для будь-якого професійного «качка», будь то бодібілдер або пауерлифтер, слово «креатин» є таким же повсякденним терміном, як « протеїн »Або« станова тяга ».

Кожен важкоатлет знає, для чого потрібен креатин його організму і як він підвищує результати. Але не кожен знає, що з себе представляє за складом це хімічна речовина і як його потрібно приймати без шкоди для здоров'я. І з цієї причини деякі вважають це спортивне харчування «шкідливою хімією» і старанно уникають.

Так що прямо зараз необхідно сказати кілька слів про корисні властивості креатину і розвіяти всі домисли про нього.

склад

Креатин - це продукт взаємодії трьох амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. Таке своєрідне амінокислотне дітище.

І хоча самі по собі його компоненти виконують багато корисних функцій, входячи до складу креатину, вони воістину творять чудеса. По крайней мере, для тих, хто прагне до набору м'язової маси.

Для чого потрібен креатин

Дійсно, препарат креатин, зв'язуючись із залишками фосфорної кислоти в організмі, утворює дуже важливий для м'язової тканини метаболіт - фосфокреатин. І вже або в чистому вигляді, або у вигляді фосфокреатина, прийом цієї речовини призводить до наступних ефектів в організмі:

1. Вживання креатину спортсменом сприяє збереженню високого рівня енергетичних запасів в м'язах. Ці запаси накопичуються тут у вигляді АТФ, яка постійно синтезується за рахунок того самого залишку фосфорної кислоти. Регулярний прийом, таким чином, створює своєрідний запас енергії в клітинах і тканинах. А м'язи, багаті креатином, можуть працювати довше і ефективніше, ніж при його нестачі.

2. Креатин пов'язує досить велика кількість води. В період набору м'язової маси його прийом призводить до швидкого збільшення ваги і скорочення періоду відновлення після тренувань.

3. Прийом креатину нейтралізує кислоти, які утворюються в м'язах під час тренувань. В основному - молочну. Відповідно, і тренуватися при надлишку цієї речовини можна довше і повноцінніше.

4. Активує гліколіз в м'язах, тобто сприяє роботі м'язів в умовах нестачі кисню і при перенапруженні. Дуже важливо приймати креатин при силових вправах або заняттях на витривалість, коли м'язи працюють буквально на межі своїх можливостей.

5. Застосування креатину збільшує силу скорочення серцевого м'яза. Це властивість продукту, проте, більше використовується в медицині.

При цьому порошок креатин - це не гормон. Його дія не призводить до жодних гормональним зрушень і порушень, яких так бояться спортсмени. Здавалося б - чарівна таблетка! Але у нього, як і у будь-якої речовини, існують побічні ефекти.

Побічна дія креатину

1. Їм можна по-справжньому отруїтися. Так само, як і будь-якою речовиною, вжитим через міру.

2. При регулярних великих доз сприяють ослабленню і підвищення крихкості кісткової тканини.

3. А кілька разів, крім того, були зареєстровані випадки порушення роботи нирок при вживанні ударних доз порошку в межсоревновательний період. Іноді наслідком прийому був серйозної шкоди, включаючи навіть ниркову недостатність.

Як правильно приймати

При всій ефективності та натуральності цього виду спортивного харчування до його вживання варто підходити з розумом.

Найпопулярнішою і ефективною формою прийому речовини є моногідрат креатину, при якому молекула креатину пов'язана з однією молекулою води. У такому вигляді він продається в таблетках або спеціальних порошках. Також можна вживати у вигляді суміші з іншими амінокислотами або спеціальними компонентами, які полегшують його засвоєння. Це - оптимальна форма. Хоч і трохи дорожча.

Сам порошок можна пити, розбавляючи молоком або соками. Важливо тільки не витримувати його довго в воді, в якій порошок він швидко розкладається і втрачає свою ефективність. З цієї ж причини не рекомендується приймати креатин у вигляді желе або рідини. Вони абсолютно марні.

Ну і головне: дотримуйтеся міри. На кожній упаковці з продуктом вказані добові норми на спортсмена, в залежності від бажаних результатів, маси тіла, статі та віку. Дотримуйтеся вимог ці норми, насолоджуйтеся зростанням своїх м'язів і будьте здорові!

Де купити креатин?

Креатин найзручніше купувати в інтернет-магазинах, де часто дуже великий вибір як виробників, так і смаків. Та й часто там дешевше ніж в спортзалах або звичайних магазинах, особливо з урахуванням пропонованих знижок постійним покупцям.

Ми від себе можемо рекомендувати іноземний інтернет-магазин iHerb , В якому самі постійно купуємо продукцію. А для нових покупців є приємна знижка 10% по промокодом "JLP325".