1. Які побічні ефекти можливі при використанні L-карнітину?
2. Правила прийому L-карнітину: як уникнути побічних ефектів?
3. Протипоказання до прийому Л-карнітину

Зміст:

L-карнітин - це спортивна добавка до основного раціону атлета. Завдяки участі в жировому обміні і метаболічних процесах позиціонується як жиросжигатель. Під час прийому l-карнітину атлет відчуває виразний прилив сил за рахунок вивільнення енергії з жирових клітин, підвищується витривалість, що благотворно позначається на показниках тренування і поступовому спалюванні жиру.

Добавка випускається в порошкової, рідкої, ампульної і таблетизированні формі (в залежності від форми варіюється швидкість засвоєння продукту). Не можна також не відзначити таку новинку ринку спортивного харчування, як протеїнові та енергетичні батончики з додаванням l-карнітину.

Які побічні ефекти можливі при використанні L-карнітину?

У спортивній медицині неодноразово проводилися дослідження впливу L-карнітину на організм людини, тим не менш, ні в одному з них не були виявлені явні побічні ефекти від прийому добавки.

У лабораторних умовах дослідним шляхом було доведено, що перевищення дозування L-карнітину (навіть в десятки і сотні разів) не викликає небезпечних побічних дій, так що даної добавкою неможливо отруїтися (природно, зловживати не варто). Разом з тим, існує ризик індивідуальної непереносимості препарату, якій супроводжують такі негативні наслідки як блювота, нудота, проблеми з шлунково-кишкового тракту, різкий запах поту і сечі, підвищення артеріального тиску і серцебиття.

Всі ці побічні ефекти - результат індивідуальної непереносимості добавки. При їх появі (це трапляється вкрай рідко) варто припинити споживання препарату, і проконсультуватися з лікарем щодо доцільності подальшого прийому. Крім того, ці наслідки можуть бути реакцією на барвники і підсилювачі смаку в добавці (якщо такі є).

При недотриманні рекомендацій щодо вживання Л-карнітину, можливе виникнення безсоння. Цьому є дуже просте пояснення. Після прийому Л-карнітину підвищується рівень енергії, що вимагає вивільнення, відповідно, людина відчуває себе бадьорою і повною сил, що дозволяє йому тренуватися більш ефективно. Якщо добавка вживається в першій половині дня (в цей час вона максимально ефективна), до вечора ефект знижується, і спортсмен повноцінно відпочиває. Якщо ж систематично приймати Л-карнітин в другій половині дня, при цьому не проводити інтенсивних тренувань, то під час відходу до сну, відповідно, спортсмена буде мучити безсоння. Останній прийом Л-карнітину необхідно здійснювати як мінімум за 4 години до сну.

Крім того, на тлі прийому Л-карнітину відзначається підвищення апетиту. Так як Л-карнітин прискорює метаболізм, організм швидше витрачає енергію, і виснажує свої резерви. Мозок реагує на виснаження енергетичних запасів почуттям голоду. Позбутися від надмірного апетиту дуже просто: достатньо дотримуватися коректної схеми прийому добавки і правильного харчування, збагаченого білком і клітковиною.

Правила прийому L-карнітину: як уникнути побічних ефектів?

Незважаючи на те, що перевищення дозування L-карнітину не тягне за собою небезпечних для здоров'я наслідків, головне правило його прийому - дотримання дози в 1200-2000 мг на добу. Коли мова заходить про виступаючих бодибилдерах або професійних спортсменів на змаганні, ця цифра може бути і вище, але все ж її не варто піднімати вище 6 г щоб організм не припинив власне вироблення Л-карнітину.

В більшості своїй, люди мріють схуднути і зберегти м'язову масу, не докладаючи до цього жодних зусиль. Варто пам'ятати, що дана добавка - це допоміжний засіб, ефективне підмога в боротьбі за гарне тіло. Без ваших зусиль на тренуванні хороших результатів не буде.

Щоб уникнути проблем зі сном і апетитом, L-карнітин потрібно приймати за такою схемою:

• при високому рівні навантаження необхідно 2 прийому карнітину в день: 1 до першого прийому їжі, 2 за півгодини - годину до тренування (до тренування потрібно пити не менше 500-600 мг карнітину);
• при середньому рівні навантаження і на дієті, та ж сама доза в 1200-2000 мг ділиться на 4 прийоми: перед основними прийомами їжі і перед тренуванням;
• в дні відпочинку споживання карнітину можна знизити до 500 мг, розділивши дозу на пару прийомів до сніданку і обіду.

Іноді побічні ефекти від застосування карнітину пов'язані з тим, що закінчився його термін придатності, або не були дотримані правила зберігання. Прострочений та зіпсований Л-карнітин не слід вживати. Особливості зберігання товару вказані на упаковці: зазвичай це прохолодне, темне, сухе місце. Контакт з водою, сонячними променями і надлишковим теплом, псують L-карнітин, зводячи нанівець всю його користь.

Протипоказання до прийому Л-карнітину

• алергія на білок, молочні і яєчні продукти;
• вагітність (незалежно від терміну);
• проблеми з щитовидною залозою;
• період лактації;
• знаходження на діалізі;
• важкі хвороби шлунково-кишкового тракту;
• уремія (в цьому випадку вживання л-карнітину допустима, проте перевищення дози може слабкістю в м'язах).

написали:

Токаєв Енвер Саидович Детальніше
Хасанов Адам Алієвич Детальніше

Промокод "article", введіть даний промокод при оформленні замовлення
в нашому інтернет-магазині і отримаєте знижку 20% на весь замовлення!