Для кожного виду дієти існують свої, особливі тонкощі.

Ви зібрали силу волі в кулак і витримали весь намічений термін дієти? Не поспішайте полегшено зітхати і придивлятися до заповітних шоколадкам. Незнання елементарних правил виходу з дієти може зіпсувати всі Ваші зусилля і втрачені кілограми повернутися прихопивши за собою ще кілька зайвих.

Про це пише Хроніка.інфо з посиланням на medikforum.ru.

Виконавши кілька простих і дієвих рекомендацій, Ви зможете без шкоди для організму повернутися до нормального харчування і зберегти отриманий результат на довгий час.

Зрозуміло для кожного виду дієти існують свої, особливі тонкощі, але почати варто з загальних правил виходу з дієти які стануть в нагоді всім.

1.Будь дієта, перш за все, спрямована на скорочення обсягу їжі. Це означає, що Ваш шлунок звик до зменшених порцій. Не слід відразу навантажувати його збільшенням кількості з'їденої їжі. Крім того, що це може привести до проблем травлення, перш за все вся «зайва» їжа, навіть якщо вона буде виключно корисною, чи не буде правильно засвоєна організмом і швидше за все буде відкладена про запас. Тому виходячи з дієти не варто відразу збільшувати кількість їжі на тарілці, потрібно робити це поступово, потроху додаючи обсяг. В середньому, кількість калорій, доданих після довгого обмеження, має бути близько 200.

2.Якщо під час дієти Ви скоротили не тільки обсяг порцій, але і кількість прийомів їжі повертатися до звичного графіку потрібно теж поступово. Повертаючись до звичних перекусу Не навантажуйте шлунок великим обсягом з'їденого. Замість повноцінної порції почніть з кефіру або яблука, потроху збільшуючи кількість з'їденого до звичних розмірів.

3.Ввод в раціон жири і вуглеводи слід поступово, в дуже невеликій кількості. Для початку, збільшуючи обсяг порцій, використовуйте ту їжу, яку вживали під час дієти, поступово додаючи їжу містить максимум клітковини. Нові продукти варто додавати по одному в день, даючи організму адаптуватися до став незвичним харчуванню. В останню чергу повертайте на свій стіл солодощі, намагаючись замінити їх сухофруктами або невеликою кількістю меду.

4.Постарайтесь знизити інтенсивність фізичних навантажень. Будь-яка дієта - це стрес для організму. А посилені заняття фітнесом можуть привести до серйозних проблем для здоров'я. Постарайтеся перший час після закінчення дієти перейти на більш щадний режим тренувань, без посилених кардіо навантажень.

Як було сказано вище, різні види дієт мають на увазі різні способи нешкідливого виходу. Зупинимося на кількох найвідоміших з них.

Якщо Ви, перебували на низьковуглеводній дієті, однією з найпопулярніших в наші дні, то для виходу з неї існують свої особливості. Організм отримує довгий час тільки білок швидко звикає до однотипного харчування і отримавши, нарешті, вуглеводи і жири починає активно відкладати їх про запас. Тому так нерідко трапляється швидкого набору ваги після декількох невдалих спроб виходу з білкової дієти. А різке збільшення вуглеводів може спровокувати підвищення рівня цукру в крові і збої в роботі ендокринної системи. Тому, головне правило якого варто дотримуватися в даному випадку, це поступове додавання в раціон вуглеводів. Щотижня вміст в їжі «чистих» вуглеводів повинно збільшуватися приблизно на 10 грам. Якщо при цьому вага не почне знову зростати і залишиться незмінним, можна додати ще 10 грам. І таким чином довести кількість вуглеводів до своєї фізіологічної норми.

Ще один вид дієти користується заслуженим увагою це низькокалорійна дієта. Так само, як і в попередньому випадку небезпека неправильного виходу з неї полягає в швидкому наборі ваги. Зголоднілих організм починає відкладати будь-які надлишки в жир, щоб цього не відбувалося, слід дуже ретельно контролювати калорійність їжі. Збільшувати калорійність слід дуже повільно, по 150-200 калорій в 2 тижні і, тільки в тому випадку, якщо вага залишається незмінним. Якщо ж відбувається набір ваги, не варто відмовлятися від обмеження калорійності їжі, і лише іноді, кілька разів на тиждень дозволяти собі «запрещёнку» в невеликій кількості.

Найдієвіший, але при цьому, самий екстремальний вид дієти, це голодування. При виході з голодування слід дотримуватися особливої ​​обережності, тому що існує висока ймовірність завдати шкоди здоров'ю. Починати їсти треба невеликими порціями, їжа повинна бути рідкою, тому що будь-які тверді продукти можуть бути згубними для шлунка. Першими в раціоні повинні з'явитися відварні, що не жирні, низькокалорійні продукти. Слід уникати солоної, гострої та солодкої їжі. Харчування має бути дробовим, розділеним мінімум на 5 прийомів їжі в день, після яких не повинно наступати відчуття ситості. Виходити з голодування потрібно приблизно стільки ж часу скільки тривало саме голодування.

Приблизно ці ж правила стосуються і виходу з дієти заснованої на прийомі рідкої їжі. Починати його краще за все з відварених овочів, поступово, протягом декількох днів, додаючи кисломолочні продукти і тільки потім відварне м'ясо і рибу. Прийом великої кількості твердої їжі може привести до серйозних проблем з органами травлення.

Читайте також: Медики розповіли, як пити каву без шкоди для здоров'я

Зрозуміло, приймаючи рішення про використання тієї чи іншої дієти слід зібрати про неї максимум інформації, дізнатися про протипоказання, ризики для здоров'я, способах їх знизити і інші особливості. І тоді втрачені кілограми принесуть вам не нові проблеми, а почуття задоволення від докладених зусиль!

Головне правило виходу з дієти - не поспішати і прислухатися до свого організму. Дайте тілу час звикнути до їжі, яку він давно не отримував. Вводите різні продукти поступово, не навантажуючи органи відразу. Не варто відразу є багато жирного або солодкого, навіть, якщо ви дуже хочете і скучили за улюбленим продуктам - знайте міру і вживайте їх спочатку невеликими порціями, поступово їх збільшуючи. У вас все обов'язково вийде!