1. Креатин користь і шкода
2. користь креатину
3. шкода креатину
4. Протипоказання до застосування
5. Склад і властивості креатину
6. види креатину
7. Чи можна купити креатин в аптеці

Серед усього розмаїття видів спортивного харчування особливе місце займає креатин. Він є найбільш ефективною добавкою для збільшення м'язової маси і підвищення витривалості на тренуваннях. Зараз все більше спортсменів віддають перевагу креатину і вживають його разом з протеїном або гейнером для отримання максимального ефекту від занять.

Креатин - це азотовмісні карбонова кислота, що є натуральним речовиною, яке виробляють нирки і печінку. Також креатин в великій кількості міститься в м'язових тканинах - 3-4 м на кг. ваги. За рахунок додаткового прийому добавки, кількість зростає до 5 м на кг. і за рахунок цього йде підвищення витривалості організму і починається прискорений приріст м'язової маси.

Креатин міститься в звичайній їжі - м'ясі та рибі, але для отримання добової норми необхідно з'їсти кілька кілограмів цих продуктів, тому спортсмени вважають за краще використовувати додаткове джерело цієї речовини у вигляді харчової добавки.

Уже вивчені всі побічні дії та ефекти креатину моногідрату, тому варто лише визначити вашу норму споживання і скласти індивідуальний цикл прийому цієї добавки.

Креатин активно бере участь в синтезі молекул АТФ, які забезпечують м'язову діяльність енергією. При розриві даних молекул і відбувається вивільнення енергії, за рахунок якої здійснюється скорочення м'язів. Коли запаси АТФ виснажуються, скорочення м'язових тканин не відбувається. Відновлення даних молекул може відбуватися за участі креатинфосфату, який міститься в м'язових тканинах. Для поповнення його запасів і вживаються креатиновие добавки, які дозволяють підвищити потужність м'язів в процесі інтенсивних тренувань.

Креатин користь і шкода

Як і будь-яка спортивна добавка, креатин має особливості, які можуть приносити користь або шкоду при певних умовах.

Для бажаючих схуднути і які дотримуються певної дієти, застосування даної добавки не принесе особливої ​​користі, тому що зазвичай відбувається набір маси, внаслідок збільшення інтенсивності і результативності тренувань. При дієті існує мета скинути, а не набрати масу, тому в даному випадку застосування креатину зайве.

Але існує зворотне думку, яке ґрунтується на тому, що креатин дає приріст лише «сухої» м'язової маси і не викликає поява жирових відкладень. До того ж, під час дієти може не вистачати енергетичних запасів, тому що відбувається зниження добової калорійності і тут креатин буде вельми корисний. Поєднуючи його з застосуванням протеїну і інтенсивними тренуваннями можна добитися високих результатів в позбавленні від жирових відкладень.

Шкода креатину полягає лише в деяких побічні ефекти, які можуть викликатися індивідуальною непереносимістю компонентів добавки, передозуванням або особливостями самого креатину, не пов'язаних із зовнішніми факторами.

Застосування даної добавки може принести шкоду, якщо її неправильно комбінувати з іншими речовинами, наприклад простими цукрами або вазоактивними амінокислотами.

користь креатину

Безпосередній вплив креатину на організм визначається індивідуальними особливостями, але існує ряд доведених корисних ефектів, якими володіє дана добавка:

• Збільшення м'язової маси. При постійних тренуваннях і дотриманні правильного харчування креатин може допомогти набрати від двох до п'яти кілограм м'язової маси всього за один місяць прийому. Завдяки збільшенню сили досягається висока вплив на м'язи, через якого активізується активний процес їх росту.
• Збільшення сили і витривалості. Під час тренувань високої інтенсивності м'язові тканини потребують молекулах АТФ, завдяки яким вивільняється енергія. Харчова добавка служить джерелом фосфокреатину, за допомогою якого утворюються молекули АТФ, тому креатин значно підвищує силу м'язів.
• Рельєфність мускулатури. Моногідрат креатину підвищує кількість води в м'язовій клітці, за рахунок чого вона виглядає більш округлої і об'ємною. Коли м'язові клітини збільшуються в обсязі за рахунок процесу гидрации, збільшується синтез протеїну і зменшується процес його розпаду, що сприятливо впливає на ріст м'язів і збільшення їх рельєфності.
• Буферизація молочної кислоти. В процесі інтенсивних силових тренувань в м'язах виробляє молочна кислота, яка викликає печіння під час роботи м'язів і уповільнює їх відновлення. Креатин благотворно впливає на стримування виділення молочної кислоти і на відновлення м'язів після силових навантажень.

Крім основного позитивного впливу, який чинить креатин на організм, існує ряд додаткових корисних властивостей від застосування даної харчової добавки:

• Захищає центральну нервову систему за умов нестачі кисню.
• Знижує рівень холестерину в крові.
• Запобігає атрофії м'язів і нейром'язові розлади.
• Може виступати в якості антизапальної кошти при локальному або гострому запаленні тканин.

шкода креатину

Креатин є безпечну харчову добавку і її шкода може проявляється в побічні ефекти, частота появи яких досить низька - близько 4%.

У багатьох дослідженнях піднімалося питання про те, креатин шкідливий чи ні. В їх результаті не було виявлено небезпеки даної харчової добавки для здоров'я або принесення організму людини незворотного шкоди. Але, як і будь-яка речовина, креатин має свої особливості, які можуть принести певний дискомфорт.

Побічні ефекти і шкода креатину для організму:

• Порушення травлення може виникати в зв'язку з повільною розчинність креатину, кристали якого при попаданні в шлунок можуть викликати гастроінтестинальний дистрес. Він проявляється нудотою, болями в животі, діареєю. Для запобігання даного ефекту слід приймати тільки якісні добавки або віддавати перевагу рідким або капсульованих форм креатину, які є менш ефективними.
• Затримка води є невід'ємним ефектом від застосування креатину. Вона не завдає шкоди організму, а лише викликає збільшення ваги. При виникненні затримки води не слід обмежувати споживання рідини або приймати сечогінні засоби, тому що це може викликати зворотний процес дегидрации (зневоднення).
• Зневоднення пов'язано з осмотической активністю креатину, завдяки якій частина рідка частина крові може перейти в м'язи. Щоб запобігти даний ефект слід споживати велику кількість рідини, яка повинна досягати трьох літрів на добу.
• Акне (прищі) можуть з'являтися у які не досягли остаточного статевого дозрівання спортсменів у зв'язку з підвищеним рівнем тестостерону. Після 23 років цей ефект майже повністю виключається.

У зв'язку з існуванням негативного думки про спортивне харчування в неосвічених верствах населення, є ряд міфів про шкоду креатину, серед яких:

• Викликання звикання.
• Перевантаження серця.
• Зниження потенції.
• Підвищення артеріального тиску.
• Канцерогенний вплив.

Ці ефекти є лише домислами і не отримують підтвердження ні в наукових дослідженнях ні у відгуках людей, що вживають креатин.

Протипоказання до застосування

Фахівцями доведено, що навіть у великих дозах застосування креатину не робить шкоди здоров'ю. Але якщо у вас існують певні протипоказання, від застосування креатину варто утриматися.

Застосування креатину не рекомендується людям, у яких є індивідуальна непереносимість компонентів препарату.

Молекули речовини і мають невеликий розмір і відмінно виводяться при нормальному функціонуванні ниркової системи, але креатин не слід застосовувати людям з хронічними хворобами нирок або нирковою недостатністю.

Креатин з обережністю слід застосовувати при:

• вагітності;
• астмі;
• дитячому віці (необхідно коригувати дозування);
• цукровому діабеті (необхідно контролювати глюкозу).

Тренування на велотренажері є одним з найпопулярніших кардиотренировок. Дізнайтеся які м'язи працюють на велотренажері .

Немає відповідної території біля будинку для пробіжок. до парків далеко, обмежені в часі? Бігова доріжка відмінний вибір для вас! Ціну на бігову доріжку в Спортмастере дізнайтеся тут .

Склад і властивості креатину

У складі даного виду спортивного харчування може бути присутнім як один, так і безліч елементів і в залежності від цього критерію розрізняють два варіанти добавки:

• Креатин моногідрат - чистий креатин, в складі якого не присутній додаткових речовин. До його властивостей відносять високу ефективність, відмінну сполучуваність з іншими спортивними добавками і високу якість.
• Суміш креатину з транспортними системами - поєднання креатину та інших компонентів, число яких може доходити до 30. Дані добавки не завжди володіють корисними властивостями, і різноманітність компонентів може негативно позначитися на ефективності препарату, тому що деякі з них необхідно застосовувати окремо один від одного і в різний час.

види креатину

Існує безліч різновидів креатину, які представляють собою суміш даної речовини та інших компонентів.

Основні і найбільш вживані види креатину:

• Креатин моногідрат - зазвичай використовується у вигляді порошку і є найбільш популярним і вивченим видом даного спортивного харчування. Він складається з креатину з додаванням води.
• Креатин ангідроус - являє собою чистий, відокремлений від води креатин. Він не може дати більший ефект, ніж креатин моногідрат, але може повністю його замінити.
• Креатин цитрат є сумішшю креатину з лимонною кислотою, яка допомагає в процесі вироблення енергії. У зв'язку з присутністю в складі лимонної кислоти даний вид креатину легше розчиняється у воді.
• Креатин фосфат є з'єднанням молекул креатину з молекулами фосфату, який є необхідним компонентом для отримання максимального ефекту. Але фосфатна група в складі може ускладнити процес всмоктування креатину в м'язові тканини.
• Креатин тартрат є сумішшю молекул креатину з молекулами винної кислоти. Зазвичай застосовується в створенні твердих форм креатину - таблеток, капсул, жувальних пластинок, тому що присутність яблучної кислоти дозволяє збільшити термін збереження корисних властивостей.
• Креатин малат - суміш молекул креатину з молекулами яблучної кислоти. Дана добавка може дати трохи більше енергії, ніж креатин моногідрат, має хорошу розчинність і засвоюваність.

Чи можна купити креатин в аптеці

Раніше можна було придбати деякі види спортивного харчування, в тому числі і креатин, в аптеках.

Зараз якісний креатин від кращих виробників можна знайти лише в магазинах спортивного харчування.

Величезний вибір креатину в порошковому вигляді або у вигляді капсул присутній в інтернет-магазинах. Довіряйте тільки проведеним виробникам спортивного харчування, які використовують в складі своїх продуктів високоякісні компоненти.

Для спортсменів, метою яких варто збільшення витривалості на тренуваннях і активне зростання м'язової маси, креатин - це ідеальний вид спортивного харчування. Крім основного ефекту, він має масу корисних властивостей: перешкоджає утворенню молочної кислоти і підвищує рельєфність м'язів. Шкода від креатину є несуттєвим, тільки якщо ви не маєте протипоказань до застосування даної добавки. Існує кілька видів креатину, з яких найбільш використовуваним і ефективним є креатин моногідрат. Купуйте креатин тільки від проведених виробників в спеціалізованих магазинах спортивного харчування.