Для того, щоб «виліпити» з себе Гарну і Успішну, необхідно володіти міцною силою волі. Це якість особливо стане в нагоді по відношенню до першого пункту. Взяти хоча б, наприклад, ранкову зарядку. Скільки зусиль потрібно докласти, щоб встати на 10 хвилин раніше і змусити тіло хоч трохи порухатися! У сьогоднішній статті ми розповімо, чи варто через силу змушувати себе займатися вранці, і наскільки ефективна ранкова зарядка для схуднення?

Користь чи шкода?

У медичному середовищі сьогодні існує думка, що фізичні навантаження для не прокинувшись організму не те, що некорисно, а навіть шкідливі. Шанувальники цієї точки зору твердять про те, що навіть автомобіль «прогрівають» перед поїздкою, що вже говорити про живий організм.

Але якщо твій графік не дозволяє тобі багато рухатися, то ранкова гімнастика - справжній порятунок.

Щоб зменшити стрес від навантаження на ще сплячі органи і м'язи, почни робити деякі вправи - потягування, скручування - ще в ліжку.

Хороша альтернатива ранкової зарядки для схуднення - 15 хвилин танців під улюблену музику, з поступовим нарощуванням темпу і підвищенням різкості рухів.

Для того, щоб зарядка справила ефект, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

1. Розминати і тренувати максимальну кількість груп м'язів, а не концентруватися лише на своїх проблемних зонах. Якщо ти будеш тільки качати прес або робити тільки вправи для стегон - результат від зарядки буде практично нульовим.
2. Намагайся робити вправи послідовно - «зверху вниз» або навпаки. Тобто, якщо починаєш з розминки стоп, рухайся далі - коліна, поперек, руки і т.д. А якщо починаєш з нахилів голови, то закінчуй розтяжкою ніг.
3. Ранкова зарядка для поступового схуднення не повинна тривати довше 20 хвилин, 5 з яких повинна займати розминка, а 15 - тонізуючі вправи. Твоя основна мета - розігріти м'язи і м'яко розбудити організм. Саме тому підбирай такий комплекс вправ, після виконання якого ти будеш відчувати прилив енергії, а не втому і знесилення.
4. Для того, щоб організм вранці не тільки прокидався і наповнювався енергією, але і втрачав калорії, ранкова зарядка для активного схуднення повинна включати кардіо- та силові навантаження. Це може бути біг на місці або на тренажері, вправи з гантелями.
5. Після підйому, а також після вправ обов'язково випий склянку води. Зневоднений за ніч організм буде тобі вдячний, і м'язові спазми і прискорене серцебиття тобі не будуть загрожувати.

Sympaty. net пропонує програму п'ятихвилинної ранкової зарядки для схуднення, яка добре підходить дорослим зайнятим людям, так як забирає мізерна кількість часу. Повтори кожне з вправ 2-5 разів.

Завантаження ...

Через тиждень або дві кількість повторень кожної вправи можна збільшувати на порядок - за рахунок підвищення тонусу м'язів вправи будуть виконуватися в більш високому темпі, при цьому зарядка і раніше не буде займати у тебе більше п'яти-семи хвилин.

• розминка голеностопов
• розминка колін
• Розминка тазостегнового суглоба
• Нахили тулуба в сторони
• розминка плечей
• нахили голови

Далі можна зробити десять напівприсідань (щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток), поставити руки на долоні, а ноги на носки і постояти в такому прямому положенні близько 10 секунд (при цьому відмінно тонизируются м'язи живота, що не може забезпечити навіть традиційне «хитання преса»). Далі виконай кілька віджимань, стоячи на колінах. Після можна розтягнутися, витягнувши руки вперед на підлозі і сівши на п'яти, після чого встати з прямими ногами, також злегка розтягнувшись.

Головний секрет ефективності ранкової зарядки для схуднення криється в її щоденному повторенні.

Будь-який тренер з фітнесу підтвердить, що якщо щоранку приділяти своєму тілу хоча б мінімальні п'ять хвилин, вже через тиждень різниця буде помітна неозброєним поглядом. Крім того, що ти почнеш худнути і відчувати свої м'язи, твій день буде проходити набагато енергійніше.

Виконувана щодня - навіть коротенька - ранкова зарядка для схуднення не тільки допомагає підтягнути контури тіла, але і вранці максимально швидко увійти в робочий стан.

Висока фізична і розумова активність протягом всього дня - який ще привід потрібен для цілковитого задоволення собою?

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!