як повідомляє Clutch.ua в ранковому бігу безліч плюсів: заряд енергією на цілий день, виконана норма фізичної активності, прискорений метаболізм , Гарний настрій і підтягнуті ніжки. Але у цієї медалі є дві сторони. Дізнайтеся, чим шкідливий біг вранці.

М'язи і суглоби

Коли людина спить, все його м'язи і суглоби розслабляються. Кінцівки не встигають "прокинуться". Для цього всім потрібно різний час. Навіть професійні спортсмени перед легкої пробіжкою розігрівають м'язи ніг. Якщо цього не зробити, чекайте м'язових судом і болю в колінних чашечках. Не поспішайте.

Серце і судини
Якщо відразу після сну, відлежав руку або ногу ви підете на ранкову пробіжку, рістуете сильно нашкодити здоров'ю. При низькому тиску тканини організму і так не отримують достатньо кисню, а інтенсивне навантаження може звалити вас в непритомність. Уповільнений пульс уві сні не відразу предращается в нормальний, коли ви прокинетеся. Настойте організм на новий день. Спочатку помедитируйте або займіться йогою.

біологічний годинник

У кожного свій біологічний годинник. Людина повинна легко вставати, тоді його організм буде швидше адаптуватися до фізичних навантажень. До початку тренувань потрібно "розбудити" всі процеси в тілі. Випийте води, помазали руками. Прислухайтеся до свого організму: емоційне насильство над собою ніколи не призводить до гарних результатів.

Імунітет і органи дихання

Не всі люди мають відмінне здоров'я і ранкова пробіжка НЕ ​​загартує ваш організм. Насправді все буде навпаки, особоенно при хрогіческіх захворюваннях. Під час сильного навантаження люди часто дихають ротом і вологі протяги можуть легко прівсті до ГРЗ. Не потрібно включати супергероя і бігти в будь-яку погоду і при поганому самопочутті з мотивуючої музикою в навушниках. Від однієї пропущеної тренування показники не знижуються.

Раніше "Знай.ua" розповідав про те, що всі ми знаємо, що кардіотреніровки - неймовірно важлива частина наших навантажень в залі. Однак в большості своєму вони дуже скучние- ходиш собі по біговій доріжці або біжиш. Якщо музика вже набридла, а від перегляду мультиків заколисує - не варто засмутяться. Наприклад, чергуйте інтенсивність навантаження. 5 хвилин - швидкий крок, наступні 5 - біг. Такий підхід збільшить ефективність тренування і зможе зробити її не такою монотонною. Популярні статті зараз показати ще