1. Ранковий біг - це доступно!
2. переваги та корисність ранкового бігу:
3. Пара слів про ранковий душ і сніданок
4. Навантажуємо організм правильно

Пробігтися вранці один з кращих способів прокинутися, знайти бадьорість і зарядитися на весь робочий день. Британські вчені довели користь ранкового бігу. Люди, що займаються їм менш схильні до стресів, депресій, простуди і грипу. До всього іншого вони мають неабияку фізичну форму.

При перегляді фільмів про життя американців, часто можна побачити людей, які роблять пробіжку вранці. Спортивна форма, плеєр з ритмічною музикою, свіже повітря - що може бути краще? Ця тенденція характерна не тільки для США. У нашій країні так само можна зустріти людей, які роблять пробіжку перед робочим днем ​​в парку чи сквері. Чи корисно бігати вранці? Як почати робити ранкові пробіжки? Що потрібно для початку занять бігом вранці?

Ранковий біг - це доступно!

Лікарі рекомендують ранкові пробіжки як найдешевший засіб для зміцнення здоров'я. Можна не думати про абонементі в тренажерний зал, дорозі до найближчого спортивного комплексу, дорогий спортивній екіпіровці. Для того щоб почати, досить придбати (у більшості вона вже є) спортивне взуття, одягнутися у відповідність з погодою, півгодини часу і все. І ось ви вже рухаєтеся вперед до міцного здоров'я, чудового настрою і стрункої фігури.

переваги та корисність ранкового бігу:

• прискорення кровообігу, зміцнення серцево-судинної системи;
• підвищення загального тонус організму;
• нормалізація обмін речовин;
• схуднення, за рахунок спалювання жирів під час пробіжки;
• поліпшення роботи головного мозку за рахунок насичення крові киснем;
• активізація роботи шлунково-кишкового тракту;
• підвищення імунітету і витривалості;
• поліпшення самопочуття і настрою.

Чи шкідливо бігати вранці?

Коли організм людини прокидається від сну, він відчуває невелику перевантаження. Ви не замислювалися, чому так важко вставати вранці? Ранкова пробіжка ще те навантаження, однак при правильному підході і розподілі навантаження шкоди організму не завдати. Не варто виходити на пробіжку з самого раннього ранку, як тільки Ви прокинулися. Це може стати причиною підвищення тиску. Надмірно викластися на пробіжці теж загрожує - весь день будуть гудіти м'язи і не буде сил на справи. А це не наш метод.
Після пробудження рекомендується перевести будильник ще на п'ять хвилин, полежати, потягнутися, зробити пару глибоких вдихів і видихів. Після помірно теплого душу бажано організувати собі легкий сніданок, а потім виходити на пробіжку. Місцем для неї можуть стати двір, шкільна спортивна площадка, сквер, парк та інше.

Пара слів про ранковий душ і сніданок

Очевидно, після гарної фізичної навантаження душ просто необхідний. Але контрастний або помірно теплий душ до бігу дозволить розігріти м'язи за рахунок поліпшення кровообігу. Під час бігу організм швидко втрачає воду і якщо пробіжка обіцяє бути тривалою - рекомендується взяти пляшку води з собою. З ранку організму потрібна енергія і позбавляти його сніданку просто злочин. Наїдатися досхочу не варто. Найбільш відповідний сніданок перед пробіжкою - мюслі, салат з овочів, сирок, сухофрукти, стакан ряжанки чи маложирного кефіру. Повернувшись з пробіжки можна поїсти більш рясно (каша, омлет та ін.) І випити чашку кави або чаю.

Навантажуємо організм правильно

Звичайно, хочеться якомога швидше скинути вагу бігаючи вранці, зміцнити м'язи, але потрібно правильно розраховувати навантаження на організм. Ранковий біг на викладку до стукоту в скронях тільки вимотає і не принесе ніякої користі. Почати тренування потрібно з невеликою п'ятихвилинної розминки, потім трьох хвилин ходьби, яка плавно перейде в легкий біг підтюпцем. Перший час потрібно дотримуватися оптимального темпу - комфортного для вас. Надалі його можна збільшити, і з часом отримати розряд з бігу виконавши нормативи , Проте робити це потрібно постепенно.В завершенні тренування не можна рідко зупинятися, правильно буде перейти на крок, поступово сповільнюючи темп для повної зупинки.

Сподіваємося, що дотримуючись наших порад ранковий біг буде приносити Вам гарний настрій і бадьорість на весь день.