Опубліковано 27 березня 2012 у рубриці Вправи для спини і шиї

румунська станова тяга - вправа, яке в основному використовують в тренуваннях тільки професіонали. Любителі його не застосовують під-перше через банального незнання, що є така вправа, по-друге мало хто прагне до гармонійної опрацюванні стегон. Якщо хтось і стежить за обсягами м'язів, то в основному спортсмени вимірюють окружність стегна і на цьому обмежуються. Проте для любителів вільних ваг - це вправа буде кращим для опрацювання біцепса стегон.

Хоча вправа призначена для тренування м'язів ніг, навантаження на спину все-таки присутня. Тому не забувайте на початку тренування робити хорошу розминку м'язів спини, а так само перші 1 - 2 підходи виконуйте з невеликими «разогревочное» вагами.

Техніка виконання вправи зображена на картинці. Головне - це тримати спину прогнути, ноги на ширині плечей, руки трохи ширше плечей. Штанга знімається зі стійок і ведеться по ногах приблизно до середини литкових. У верхній точці необхідно трохи подати таз вперед і прогнутися назад.

Під час всього руху намагайтеся тримати лопатки зведеними. Краща взуття для румунської тяги - це взуття для каблука, або з незначним каблуком (не більше 1 см). Так само не рекомендується використовувати разнохват, він застосовується в пауерліфтингу для підняття більшої ваги в становій тязі , Але для бодібілдерів це не актуально. Для підняття ваги, який перевищує власний на 20 і більше кілограм коштує використовувати тяги , Адже наша мета завантажити біцепс стегна, а не передпліччя, яке зазвичай забивається швидше ніг.

Не варто виконувати більше 3 робочих підходів. Кількість повторень в підході може бути різним, залежно від мети тренування. Зазвичай воно повинно бути в діапазоні від 6 до 15 повторень за підхід.

На завершення статті пропоную вам подивитися відео з технікою виконання румунської тяги від відомого Українського персонального тренера Юрія Спасокукоцького і його учня.

prokachkov.ru