1. Кожен день слід починати зі склянки води. Вода допомагає запустити травну систему і підготувати її до ранкового прийому їжі.

2. Воду, також, слід пити за двадцять хвилин перед трапезою. Така процедура допоможе перебити апетит і контролювати обсяг з'їденої їжі .

3. У день слід випивати близько восьми склянок води, свіжої і чистої, без додавання барвників і консервантів.

4. Харчуватися слід розумно. Надмірна голодування не допоможе схуднути, а призведе до стресу організму.

5. Легкі перекуски 4-6 разів протягом дня, стануть прекрасною альтернативою трьом основним прийомам їжі. Перекушування необхідно здійснювати з рівним проміжком, щоб заповнити рівень цукру в крові і приглушити відчуття голоду.

6.Частие прийоми їжі допомагають стимулювати обмін речовин, як результат - організм спалює додаткові калорії.

7. Не слід занадто часто балувати себе кавою і чаєм, в поєднанні з цукром і вершками - це калорійні напої.

8. Як можна більше їжте свіжі фрукти - це смачно, а головне - корисно для організму. До того ж, солодкі і соковиті фрукти, стануть прекрасною заміною солодощів для любительок цукерок і тортів.

9. Свіжі овочі повинні стати невід'ємною частиною раціону. Не варто їх смажити, варити, запікати, так як при термічній обробці вони втрачають вітаміни. від консервованих овочів теж слід відмовитися, так як ніякої користі вони не несуть.

10. Скоротіть до мінімуму вживання яєць , Цей продукт містить багато білка. Оптимальна кількість - три яйця в тиждень. Але, якщо ніяк не обійтися, то не більше 1-го яйця в день.

11. А цукерки, взагалі окрема розмова. Ця їжа не на кожен день, цукерки повинні стати розкішшю для шлунка, а не частим гостем. Незважаючи на думки, що гіркий шоколад корисний , Не варто часто його вживати. Нехай в ньому і менше цукру, ніж в звичайному шоколаді, це все одно зайві калорії.

12. Слід обов'язково стежити за з'їденими протягом дня калоріями. Наприкінці тижня можна буде оцінити ситуацію, і при необхідності її скорегувати. Якщо протягом тижня з'їдено занадто багато, то вихідні допоможуть все виправити: проведіть їх активно, катаючись на велосипеді, роликах, сходіть в басейн або спортзал.

13. вуглеводи повинні складати 50-55% раціону. Вони є джерелом енергії, який просто необхідний для підтримки активного способу життя, і хорошою працездатності.