1. Що таке диск здоров'я
2. Позитивні і негативні моменти тренувань з диском здоров'я
3. Як правильно займатися на диску
4. Комплекс вправ і частота тренувань
5. Існуючі протипоказання для занять
6. Результати тренувань та відгуки користувачів
7. Як правильно вибрати для себе диск здоров'я

зміст:

З найдавніших часів жінки танцювали, використовуючи особливі обертальні рухи, похитування стегнами і хвилеподібні рухи. Вважалося, що це позитивно впливає на зовнішній вигляд живота, сідниць і стегон, до того ж допомагає при вагітності і народження дітей, зміцнюючи дрібні внутрішні м'язи тазового дна і роблячи зв'язки сильними і еластичними. До наших днів відгомін стародавніх ритуальних рухів, присвячених Великій Богині, збереглися в східних танцях живота. А танцівниці, ці танці виконують, завжди мають гарні округлі форми і тонку талію за відсутності зайвої крихкості аж до виснаження, ніж часто грішать сучасні мешканки мегаполісів.

Досягти в наші дні такого ж красивого стану і обрисів нижній частині тіла може допомогти простий інструмент - диск для обертання.

Що таке диск здоров'я

Більшості жінок цей тренажер для талії відмінно знаком. Він став з'являтися в наших будинках ще в 70 - 80-х роках минулого століття на хвилі моди на аеробіку і на хорошу спортивну форму. Конструкція вироби гранично проста - це два окремих дископодібних елемента, з'єднаних між собою підшипником. Він забезпечує вільне обертання верхнього диска відносно спокійно стоїть на твердій основі нижньої деталі.

Сучасні пристрої можуть бути доповнені різноманітними массажерами для ступень ніг, мати різні розміри і форми, забезпечуватися еспандерами для ускладнення тренувань і навіть програвати нехитру музику під час руху, але базовий принцип залишається тим самим і анітрохи не змінився за минулі роки. В наші дні диски здоров'я розцвічені яскравими фарбами і мають ошатний зовнішній вигляд, але в принципі нічим не відрізняються від традиційних синіх пристроїв, які ще збереглися у багатьох жінок.

Важливо! Для того, щоб диск здоров'я бездоганно працював, важливо захищати його від попадання бруду і пилу, інакше підшипник «заб'ється» сміттям або заіржавіє, і пристрій перестане вільно обертатися. Виправити становище може крапля машинного масла - диск перестане скрипіти.

Позитивні і негативні моменти тренувань з диском здоров'я

Перш за все варто засвоїти просту істину - будь-який рух, особливо регулярно повторюється, несе користь. Рух - це життя, як говорили древні римляни, і вони мали рацію (via est vita). Чим більше ми рухаємося, тим довше ми живемо, і тим вище якість цього життя. Але при нашому сучасному, в основному сидячому, способі життя ми рухаємося вкрай мало, тому наявність будинку або в офісі такого простого і всім доступного тренажера, як коло здоров'я, вкрай важливо.

Працювати з пристроєм гранично просто. Потрібно просто встати на нього і рухатися по черзі в різні боки. При цьому активно тренуються м'язи живота, стегон і сідниць, частково спини, в основному нижній її частині. У цьому полягає перевага і одночасно недолік тренувань на диску. Виходить, що на ньому опрацьовуються тільки окремі групи м'язів, в основному середній частині тіла, а кінцівки, плечовий пояс, груди, спина і шия залишаються практично незадіяними. Тому настійно рекомендується поєднувати різні види вправ з роботою на диску.

Як правильно займатися на диску

Для того, щоб вправи на диску принесли користь, а результати виявилися помітними для оточуючих, дуже важлива регулярність і сталість в досягненні поставленої перед собою мети. Це нескладно, тому що в день потрібно витратити всього 10 хвилин на диск, а в ідеалі додати ще 10 на опрацювання тих зон тіла, які не задіяні при обертальному русі.

Новачкам рекомендується починати заняття з трьох хвилин, поступово збільшуючи тривалість і інтенсивність тренування. Дуже важливим моментом є ритм рухів, тому непогано включати для себе музику з чітким, але мінливим ритмом - це корисно для серця. Ваша гімнастика для тонкої талії може стати і прекрасною формою полегшеної кардіотреніровки.

Займатися найкраще в добре провітреному, чистому приміщенні без протягів. При енергійному русі диск може елозить по підлозі, що загрожує втратою рівноваги і падінням. Щоб цього не сталося, рекомендується стелити під диск спеціальні нескользящие прокладки, гумовий килимок або просто ставити його на килим. Площина під ним повинна бути рівною і плоскою.

На перших порах при енергійних вирощених у деяких людей може піти обертом, тому для страховки поруч стоїть поставити стілець спинкою до себе, щоб за нього можна було дотриматися в разі неприємних відчуттів або дискомфорту.

Перед заняттями і відразу після них не рекомендується приймати їжу, а якщо мета тренувань схуднення, то перерва до і після тренування повинен становити мінімум годину. За півгодини до тренування рекомендується повільно, ковтками випити склянку теплої води. Разом з обертаннями вона простимулює перистальтику кишечника і спрацює як відмінне очищуючий засіб.

Заняття потрібно виконувати в легкої дихаючої одязі, не стискує руху, переважно босоніж, особливо якщо диск обладнаний массажерами стоп.

Важливо! Не забувайте, що будь-яка форма активності вимагає підготовки, розігріву м'язів. Тобто перед виконанням обертань на диску так само важлива попередня розминка, як і перед будь-якими іншими вправами. Підійде легка пробіжка на місці, енергійні стрибки з ударами руками, а для любителів і цінителів йоги - комплекс вправ Привітання Сонцю - Сурья Намаскар.

Комплекс вправ і частота тренувань

За роки існування пристрої були розроблені численні вправи на диску здоров'я, які зуміли підключити різні групи м'язів. Нагадуємо про необхідність виконання розминки для розігріву і підготовки м'язів.

Комплекс вправ з диском:

Для деяких занять можуть знадобитися два диска. Для початківців досить одного.

1. Базова вправа. Встати на диск обома ногами, злегка зігнувши коліна, щоб зменшити на них навантаження. Виконувати обертальні рухи тазом, допомагаючи собі зігнутими в ліктях руками.
2. Покласти диск на стілець, сісти на нього і обертатися в різні боки. Рух відмінно опрацьовує косі м'язи живота.
3. Стоячи на підлозі, взяти диск так, щоб він виявився затиснутим між долонь, і обертати його вертикально обома руками в різні боки. Це відмінна навантаження на м'язи рук і корпусу.
4. Вправа для «просунутих» користувачів. Покласти два диска на підлогу, встати на них ногами і обертати одночасно в різних напрямках - всередину і назовні.
5. Виконати такі ж вправи на двох дисках, але для рук в положенні упор лежачи. Їх можна поєднувати з віджиманнями і іншими видами вправ.

Регулярні заняття на диску здоров'я практично гарантують хороший результат, але для цього необхідно стежити і за своїм харчуванням. Якщо об'їдатися шкідливою їжею і займатися, то особливого результату чекати не варто.

Починати заняття потрібно з простих вправ, з 3 хвилин в день, 2 - 3 рази на тиждень. Нарощувати інтенсивність потрібно поступово, коли стає зрозуміло, що вправи принесли бажаний результат і потрібно ускладнити заняття.

Існуючі протипоказання для занять

Як і більшість інших тренажерів, фітнес диск має ряд протипоказань:

• Травми хребта, обмеження і грижі міжхребцевих дисків, радикуліт, остеохондроз та інші виражені проблеми хребетного стовпа і суглобів, при яких обертання і навантаження викличуть погіршення стану.
• Післяопераційні стани.
• Будь-які важкі захворювання, що передбачають стан спокою.
• Наявність захворювань органів травлення та видільної системи - камені в нирках і жовчному міхурі, наявність кіст і пухлин, виразкова хвороба та інші небезпечні захворювання і стани, які можуть загостритися від обертань корпусу.
• Гінекологічні проблеми, пов'язані з наявністю гострого запального процесу, кісти або пухлини.
• Вагітність.
• Проблеми з вестибулярним апаратом.
• Патології серцево-судинної системи, що виключають навантаження.

Важливо! Людям старше 60 років варто з особливою обережністю ставитися до подібних занять, особливо якщо у них немає хорошої спортивної підготовки і форми. Перед початком занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем і отримати його схвалення.

Результати тренувань та відгуки користувачів

Простий і функціональний диск підлоговий - відмінна альтернатива для тих, хто не хоче або не може відвідувати фітнес-клуби. Про це говорять численні позитивні відгуки на цей пристрій.

Марія, 18 років

Тренажер для талії, який називається «Грація», мені подарувала моя мама. Можу відразу всім сказати, що відсутність системи в заняттях зробить його абсолютно марною річчю, як це було зі мною. Тільки тоді, коли я стала займатися регулярно, з'явився помітний результат. В цілому я дуже задоволена, за місяць наполегливих занять талія зменшилася майже на 2 см.

Галина, 47 років

Скільки себе пам'ятаю, цей диск завжди був у нас вдома. Раніше не звертала на нього уваги, а потім вирішила позайматися. Поступово втягнулася, стала цікавитися іншими вправами. Першим ефектом було відчуття бадьорості, потім підтягнувся прес, сідниці. Ефект мені настільки сподобався, що я пішла на тренування в клуб, але домашні заняття з диском закинула.

Зоя, 36 років

Я професійна танцівниця, зараз викладаю, але щоб не втрачати форму, постійно тренуюся. У своїх заняттях обов'язково використовую диск здоров'я як частина тренування м'язів живота і сідниць, ефект дуже хороший.

Таїсія, 16 років

Цей обертовий диск я знайшла у нас в коморі, мама сказала, що на ньому займалася ще бабуся. Заради інтересу я вирішила спробувати, і мені дуже сподобалося! Я займаюся під музику, це весело і зовсім не напружує. Тіло стає більш підтягнутим.

Анастасія, 24 роки

Я купила диск «Грація», коли зрозуміла, що після пологів моя фігура сильно змінилася. У поєднанні із заняттями йогою руху на диск дали дуже хороший ефект. Звичайно, до обсягів до вагітності я не повернулася, але живіт знову став плоским, талія тонкої, а сідниці - опуклими. Займаюся по 10 хвилин вранці і по 5 - ввечері, три рази в тиждень, поки дитина гуляє з нянею. Рекомендую всім, цей диск - ваш домашній тренер для підтримки гарної фігури.

Як правильно вибрати для себе диск здоров'я

Вибрати пристрій нескладно, тому що воно має дуже просту конструкцію. Основна вимога - диск повинен бути стійким, зручним для стояння, неслизьким, а підшипник - з м'яким ходом, без «заїдання» і гальмування. Для тих, хто хоче задіяти в тренуваннях все тіло, варто купити диск здоров'я з еспандерами. Малюкам сподобаються яскраві і симпатичні «співаючі» музичні диски.

Це простий пристрій відмінно допоможе всім бажаючим підтримувати хорошу форму, а тим, хто проявить особливу старанність і зацікавленість, практично гарантує відмінний тонус м'язів живота, тонку талію, підтягнуті рельєфні сідниці і відсутність целюліту на стегнах.