1. Користь і шкода
2. програма занять
3. Як вибрати тренажер?
4. Відгуки

Велотренажер є одним з кращих засобів для схуднення і створення рельєфного тіла. Ефективність для схуднення велотренажера доведена численними дослідженнями.

Це пристрій використовують професійні спортсмени та ті, хто хоче тренуватися не для спортивного результату, а для підтримки тіла в тонусі. Аеробне навантаження, спалювання калорій і жирових відкладень, тренування м'язів - все це робить тіло рельєфніше і красивіше візуально.

Користь і шкода

Основна перевага велотренажера полягає в тому, що використовувати його можуть все. Підійде для тих, хто тільки почав тренуватися і досвідчених спортсменів, і для людей будь-якого віку. Головне - встановити потрібну навантаження.

Користь велотренажера коштує в наступному:

• заняття є профілактикою захворювань серця і судин (в результаті поступового рівня зниження холестерину і стабілізації кров'яного тиску під час тренувань);
• його можуть використовувати люди, яких турбують коліна і суглоби;
• регулярні заняття підвищують витривалість організму.

Залежно від обраної навантаження за годину занять можна спалити близько 500 калорій для жінок і 600 для чоловіків. При повільному темпі (близько 15 км на годину) спалюється 200-300 кілокалорій. Результат напряму залежатиме від початкового ваги, обраної інтенсивності занять і того, скільки часу триває тренування.

[Attention type = yellow] Важливо! Шкода від велотренажера виникає тільки в тому випадку, якщо людина не дотримується правил занять: сидіти потрібно рівно, горбити спину не можна. В іншому випадку, на наступний день ви відчуєте біль в шиї або попереку, а також можливі травми опорно-рухового апарату. [/ Attention]

Протипоказаннями до використання є:

• серйозні захворювання опорно-рухового апарату;
• підвищений артеріальний тиск;
• вагітність.

При правильно вибудуваної програмі тренувань велотренажер перетворюється з велосипеда в ефективний метод для кардіо-занять. Хибна думка, що тренуються тільки м'язи ніг йди стегон.

Насправді задіяні:

• дихальна система (при занятті йде посилене надходження кисню і через це спалюється жир);
• литкові, чотириглаві, двоголові м'язи ніг;
• косі м'язи преса;
• сідничні і спинні м'язи.

[Attention type = green] Рекомендуємо також прочитати статтю « Характеристики спортивних годин з пульсомірів, крокоміром і тонометром ». [/ Attention]

програма занять

Програма занять залежить від того, яка початкова мета: схуднення або збільшення обсягу м'язів ніг. У першому випадку увагу варто звертати на тривалість тренування, а в другому - на інтенсивність і швидкість.

Сучасні апарати можуть підраховувати вашу швидкість і пройдені кілометри. Можна регулювати самостійно навантаження. Неправильно буде вибрати високу швидкість, але маленьку навантаження - в такому разі не буде ефекту. Також не варто ставити надмірне навантаження, адже в такому випадку ви швидко втомитеся.

Перед тренуванням в велотренажер потрібно вносити свою вагу для правильного розрахунку калорій. Так ви зможете спостерігати за своїм прогресом. Оптимальна програма тренувань залежить від віку, ваги, цілі спортсмена.

Слід враховувати, що:

• при збільшенні швидкості з тим же навантаженням відбувається більша витрата енергії;
• найбільший ефект дає чергування занять з посадкою стоячи і сидячи;
• найкраще займатися за дві години до їжі вранці.

Інтервальний підхід - це оптимальний план тренувань, який підійде для тих, хто хоче схуднути.

Виглядає він у такий спосіб:

• 20 секунд - максимально швидкий для себе темп (від 20 км на годину);
• 40 секунд - повільний темп (від 15 км на годину).

Повторити кілька таких кіл (7-10) в положенні стоячи. Після цього виконати все те ж саме в положенні сидячи. Кількість підходів залежить від фізичного стану, але для досягнення ефекту не повинно бути менше трьох.

Максимальна частота пульсу вимірюється таким чином: 220 мінус ваш вік. Це число буде максимумом. Якщо пульс вище (особливо це актуально для людей, чия вага перевищує норму на 20 і більше кг), то вибирати варто інші види тренувань. При схудненні пульс повинен більшу частину часу знаходитися в межах від 60 до 70% від максимальної норми.

Для людини, у віці 30 років максимум складе 190 ударів. Отже, йому необхідно, щоб пульс перебував в районі 120-145 ударів в хвилину.

[Attention type = yellow] Важливо! Основне правило при схудненні - регулярність занять. [/ Attention]

Присвячуючи тренуванням три рази в тиждень по годині і дотримуючись звичного способу життя за місяць можна скинути від 2 кг. Також необхідно налагодити режим харчування. Це дозволить організму худнути і одночасно розвиватися.

Згодом може здатися, що заняття на велотренажері не дають результатів. Це називають «ефект плато». Просто варто збільшити навантаження.

Як вибрати тренажер?

Вибирати засіб для тренувань слід виходячи з особливостей свого організму та переслідуваних цілей.

Існує кілька видів велотренажерів:

1. Вертикальні. Візуально нагадують трековий велосипед, дозволяють прокачати всі групи м'язів і дуже швидко скинути зайві кілограми. Малогабаритні, тому підходять навіть для маленької кімнати. Їх ціна від 15000 рублів.
2. Горизонтальні. Підходять для тих, хто має проблеми зі спиною, людей після 50 років. Вартість таких моделей починається від 25000 рублів.
3. Портативні. Їх можна брати з собою, якщо ви відправляєтеся у відрядження або на відпочинок на машині, наприклад. Вартість найдешевшої моделі - від 5000 рублів.
4. Гібридні. Тренування можна проводити сидячи і лежачи. Моделі підійдуть для всієї родини. Вартість найпростішої моделі починається від 80000 рублів.

Найбільш популярні в Російській Федераіці марки: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Ці компанії надають максимально зручні і безпечні велотренажери за невеликою ціною.

[Attention type = green] Можливо, Вам буде цікава наступна стаття: « Компактний і недорогий складаний велосипед Shulz ». [/ Attention]

При виборі слід звертати увагу не тільки на тип тренажера, а й інші характеристики.

Пристрій повинен бути оснащено:

1. Системою вимірювання пульсу. Дозволить завжди бути в курсі того, спалюєте ви в даний момент калорії.
2. Системою опору. Буває механічної, магнітної і електромагнітної. Другі дві дорожче, але пристрої з ними працюють краще і служать довше.
3. Додатковими функціями. Лічильник калорійності, регулювання швидкості, метраж.

Правильно підібраний велотренажер викликає бажання тренуватися. Тому важлива і естетична складова. Фірми надають масу варіантів як для дівчат, так і для хлопців, для дорослих і дітей.

Відгуки

Оксана, 26 років

«Прочитавши відгук про те, що за допомогою велотренажера вдається скинути до 5 кілограм в місяць, я натхнена ідеєю, замовила через інтернет тренажер фірми Oxygen Fitness. Домашній тренажер не зайняв багато місця, компактний, просте управління. Спочатку заняття давалися легко, і не розуміла, що вибирала маленьку навантаження і просто крутила педалі в холосту.

Через місяць праці результатів не помітила ніяких, хоча скоригувала харчування. Зрозумівши, що справа не в тренажері, а в правильності його використання, прочитала масу статей і вибрала ідеальну интервальную програму тренувань. На другий місяць результат був уже явно помітний - мінус чотири кілограми ».

Віталій, 41 рік

«Тренажер для будинку - варіант для тих, у кого немає часу відвідувати фітнес клуб або спортзал, але хочеться підтримувати тіло в тонусі. Його основне зручність - можна прокачувати м'язи і худнути а також займатися чимось іншим. Я під час тренувань слухаю аудіокниги або ж дивлюся пізнавальні відео. Два в одному: розвивається і тіло і мозок ».

Олег, 18 років

«Займаюся на велотренажері в доповненні до силових тренувань. Підходить для того, щоб розігнати обмін речовин, налаштуватися на роботу. Під час силових днів починаю заняття 20 хвилин на ньому і закінчую 10-15 хвилин з більшим навантаженням. У вихідні дні, якщо дозволяє час і є бажання, приходжу і просто займаюся на одному велотренажері. Піднімає настрій, дає енергію і гнучкість ».

Валентина, 32 роки

«Прикладом довела, що схуднути, займаючись на велотренажері реально. Після пологів погладшала на 25 кілограм, займатися в спортивному залі часу немає, але тіло підтягувати потрібно. Замовила в онлайн магазині велотренажер. Займаюся домашніми справами, дивлюся за дітьми, коли є час, тренуюся. Ефект помітний через два тижні - мінус 2 кіло. Через місяць було - мінус 6 кіло. Повернулася до початкового вазі до вагітності через півроку ».