1. У чому переваги обруча?
2. Види хула-хупів
3. Поради щодо вибору
4. Якому варіанту віддати перевагу?
5. Техніка виконання занять з обручем

Обруч - він же хула-хуп, в наші дні придбав повсюдну популярність, оскільки є одним з найбільш недорогих і в той же час дуже ефективних засобів для схуднення. Сучасний ринок пропонує нам досить великий асортимент даного товару, тому наша стаття пропонується в допомогу початківцям, для того щоб підібрати максимально комфортну й ефективну модель. Отже, як вибрати обруч хула-хуп по порядку.

У чому переваги обруча?

Цей простий і доступний спортивний снаряд допоможе позбутися від зайвих відкладень на талії, стегнах і сідницях. Регулярні заняття з хула-хупом допоможуть вам:

• Стати більш пластичної, граціозною.
• Зміцнити м'язи спини, поліпшити поставу.
• Придбати ефект підтягнутою шкіри в проблемних ділянках, позбутися «апельсинової кірки».
• Зменшити обсяги талії, стегон і сідниць, привести в тонус м'язи цих органів.
• Зміцнити органи серцево - судинної системи.
• Підвищити працездатність кишечника і, відповідно, прискорити обмін речовин.

Результат буде помітний вже через місяць регулярних тренувань при правильній їх організації.

Види хула-хупів

- легкий обруч (порожній усередині). Зазвичай ці моделі роблять з міцного пластику або алюмінію. Вибрати обруч з полегшених матеріалів рекомендується в основному новачкам, оскільки глобального впливу на жирові відкладення не роблять, але дозволяють «звикнути до відчуттів», щоб потім можна було використовувати більш активну модель. Але незважаючи на малу вагу попотіти все ж доведеться, оскільки обертати і утримувати на талії легкий обруч набагато складніше, ніж важкий. Хула-хуп з пластика важить десь 200 г, аналогічна модель з алюмінію - 500г.

- більш важкий обруч хула-хуп. Від попередньої моделі відрізняється тільки вагою, який залежить від наповнювача. Зазвичай порожнину всередині обруча заповнюють піском, але можливі й інші варіанти. Вага таких хула-хупів коливається в діапазоні 900г - 2000р. Цей вид обруча вже більш ефективний, оскільки, через вагу, активно опрацьовує зону талії і стегон. Але потрібно бути готовою до того, що після перших тренувань можлива поява синців.

- обруч з масажними елементами. Відмінна заміна Обтяжені обручу, оскільки до досить значущого вазі на додачу ще йдуть масажери, розташовані на внутрішній поверхні, зазвичай це гумові шипи або кульки, магнітні або ребристі насадки або силіконові присоски. Тому, вправи з цим різновидом обруча досить ефективні, але знову ж таки, можуть спровокувати появу почервоніння або синців. Вага цієї моделі знаходиться в розбігу від 1200г до 2000г.

- гнучкий хула-хуп або Gymflextor. Цей тренажер представляє собою цільне еластичне кільце, внутрішня частина якого заповнена повітрям. Дане пристосування можна використовувати в різних цілях. Наприклад, для зміцнення м'язів на руках і ногах, для м'язів спини і преса і, звичайно ж, як звичайний обруч. Якщо використовувати всі можливості Gymflextor, то, як стверджують виробники, протягом місяця можна втратити до 10-12 см на талії. Вага цієї моделі близько 3000г, але можна знайти і більш важкі екземпляри.

- розбірний хула-хуп. Вибрати обруч розбірної моделі має сенс лише тому, що він характеризується зручністю при зберіганні і транспортуванні, оскільки складається з 7-8 частин, які легко з'єднуються між собою. Секції конструкції можуть бути гладкими, з масажери або з обважнювачами. Також можна знайти комбіновані моделі. Вага таких обручів зазвичай варіюється в діапазоні від 1500г до 2000г.

Поради щодо вибору

Крім того, вибираючи обруч, слід звернути увагу на такі параметри, як:

• мета занять. Якщо мета ваших занять - позбутися від кількох зайвих кілограмів в області талії, не повинно бути сумнівів, який обруч вибрати. Краще віддати перевагу більш важкий хула-хупу або з масажними елементами. Для підтримки м'язів в тонусі, більше підійде звичайна модель.
• розмір обруча. Хула-хуп для занять необхідно вибирати відповідного розміру. Поставлений на ребро він повинен бути висотою між вашими грудьми і талією. Для досягнення кращого масажного ефекту підійде обруч з найбільшим діаметром перетину.
• матеріал. Хула-хупи виготовляють із пластику й каучуку. Вибір залежить від ваших особистих переваг. Однак, пластиковий обруч значно дешевше каучукового.
• вага. Важливо не перестаратися, використовуючи для тренувань занадто важкий хула-хуп, так як можна отримати удари і навіть синці. Вага обруча або інтенсивність занять важливо нарощувати поступово.
• додаткові елементи. Сучасні хула-хупи оснащені масажними кульками, присосками, магнітними вставками. Деякі обручі оснащені навіть «лічильниками», що важливо якщо необхідно знати скільки калорій було витрачено. Якщо ви не знаєте як вибрати обруч для схуднення, то зверніть увагу на цей параметр - він буде як не можна до речі.

Якому варіанту віддати перевагу?

Насправді, будь-який з представлених обручів хула-хуп зможе допомогти вам підкоригувати фігуру. Важливо правильно оцінити свою фізичну підготовку і не перестаратися на початковому етапі, щоб не зарубати прокинувся ентузіазм на корені. Фахівці рекомендують починати з простіших моделей і в міру збільшення «досвіду» переходити, так би мовити, до більш складним рівнями. Також можна купити дві моделі (легку і більш важку) і чергувати інтенсивність занять.

Зверніть увагу, що найбільш оптимальними за вагою вважаються моделі 1500г-2000г. І, звичайно ж, якщо ви віддаєте перевагу бути в формі, при будь-яких життєвих обставин, подумайте про те, щоб вибрати обруч розбірної моделі, що складається з декількох секцій. Краще, якщо вони будуть порожніми, тому що згодом такий снаряд можна погіршити піском або іншим матеріалом.

Техніка виконання занять з обручем

1) Починати заняття з обручем найкраще через 1,5-2 години після їжі, попередньо виконавши розминку і розігрів м'язи стегон, талії, сідниць. Слід також інтенсивно покриття хула-хуп протягом 2-3 хвилин в одному і іншому напрямках.

2) Під час тренування з хула-хупом дуже важливо стежити за диханням і поставою. Ноги краще поставити на ширині плечей і трохи зігнути в колінах. Втягніть живіт, напружуючи при цьому м'язи. «Допомагайте» обручу обертатися на талії за допомогою ніг і шиї.

3) Заняття з хула-хупом повинні приносити вам задоволення. Крутите обруч весело, танцюючи під красиву або ритмічну музику.

4) Важливо займатися регулярно, дотримуючись при цьому інтенсивність тренувань. Однак, в період критичних днів, проводити заняття слід з обережністю або скасувати тренування зовсім. Також необхідна консультація фахівця при наявності травм шиї, спини або ніг, під час вагітності і після пологів. Заборонено крутити обруч при запальних захворюваннях шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи.

Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, до питання про те, як вибрати обруч треба підходити дуже серйозно.