"КОМП'ЮТЕРНІ" БОЛЮ
Сьогодні багато говорять про шкідливий вплив комп'ютера на здоров'я людини. "Наука і життя" також зверталася до цієї теми (див. Статтю М. Островського та І. Литвак "Комп'ютер, зір і безпеку" в № 11, 1998 г.). Відповідність комп'ютерів санітарно-гігієнічним нормам регулюється безліччю міжнародних стандартів, які рік у рік стають все суворіше. Розвиток сучасних технологій призводить до того, що комп'ютер стає все більш і більш безпечним для людини. Однак вже сьогодні, як свідчать, наприклад, дані міністерства праці США, різні порушення здоров'я службовців, які працюють за комп'ютером, обходяться Америці в 100 мільярдів доларів щорічно. Виплачуються компенсації досягають астрономічних розмірів, а деяким постраждалим від роботи за комп'ютером доводиться розплачуватися жорстокими болями протягом усього життя.
Недавні дослідження показали, що приблизно 20% порушень здоров'я, пов'язаних з роботою за комп'ютером, викликані не "шкідливістю" комп'ютера як такого, а незнанням основних правил роботи з ним, а також неправильною організацією робочого місця.
ЧОМУ РОБОТА ЗА КОМП'ЮТЕРОМ ЧАСТО ПРОВОДЯТЬ До болю
Сидяча тривала робота шкідлива людині взагалі. Тривале перебування в одній і тій же позі змушує м'язи працювати безперервно без відпочинку. При цьому в них накопичуються продукти розпаду, що викликають хворобливі відчуття. Гіпокінезія, або малорухливість, - головний бич користувачів ПК і програмістів. При зниженні рівня фізичної активності, викликаному сидячим способом життя, різко зростає ризик багатьох захворювань на кшталт остеохондрозу, ожиріння, геморою. А недавні дослідження вчених Гарвардського університету (США) переконливо показали, що гіпокінезія є також фактором ризику в розвитку цукрового діабету.
Якщо, працюючи за комп'ютером, ви до того ж сидите в неправильній позі - наприклад, сутулитеся або подати вперед, - ваш хребет деформується, травмуючи диски. Ви піднімаєте плечі і сгибаете руки, тримаючи їх в напрузі, і вони починають хворіти. Подібні навантаження, що повторюються щодня, призводять до мікротравм організму. На відміну від макротравм - переломів ноги, руки і т. П. - мікротравми не виникають раптом, а накопичуються поступово, день на день, приводячи згодом до серйозних порушень в організмі. Перш ніж ви відчуєте біль, пройде кілька тижнів або місяців. Біль може відчуватися як легке печіння або поколювання в суглобах і м'язах.
Як відомо, профілактика - кращий спосіб лікування хвороби. Щоб запобігти захворюванням, пов'язані з повторюваними травмуючими впливами, необхідно правильно організувати ваше робоче місце за комп'ютером, постійно стежити за поставою, а також регулярно робити перерви на відпочинок і виконувати фізичні вправи.
ЯК ПРАВИЛЬНО ОРГАНІЗУВАТИ РОБОЧЕ МІСЦЕ
Щоб знизити шкідливий вплив різних виробництв на здоров'я людини, медики розробляють жорсткі норми і вимоги, обов'язкові до виконання. Ці вимоги носять назву санітарних правил і норм. У 1996 році Державний комітет санітарно-епідеміологічного нагляду затвердив "Гігієнічні вимоги до Дмитрий Мансуров, персональних ЕОМ та організації роботи". Цей документ містить детальні рекомендації, як правильно працювати за комп'ютером. Існує також кілька міжнародних санітарно-гігієнічних стандартів.
Перелічимо основні вимоги до організації роботи за комп'ютером і рекомендації по їх виконанню.
Приміщення і освітлення
У приміщенні, призначеному для роботи на комп'ютері, має бути як природне, так і штучне освітлення. Тому розташування робочих місць в підвальних приміщеннях не допускається. Найкраще, якщо вікна в кімнаті виходять на північ або північний схід. Приміщення необхідно обладнати не тільки опалювальними приладами, але і системами кондиціонування повітря або ефективною вентиляцією. Стіни і стелі слід фарбувати матовою фарбою: блискучі і тим більше дзеркальні поверхні стомлюють зір і відволікають від роботи. У приміщеннях щодня повинна проводитися вологе прибирання.
Бажано, щоб площа робочого місця становила не менше 6 квадратних метрів, а обсяг - 20 кубометрів. Стіл слід поставити збоку від вікна так, щоб світло падало зліва. Якнайкраще освітлення для роботи з комп'ютером - розсіяний непрямий світло, який не дає відблисків на екрані. В поле зору користувача не повинно бути різких перепадів яскравості, тому вікна бажано закривати шторами або жалюзі, штучне освітлення має бути загальним і рівномірним: використовувати одні тільки настільні лампи неприпустимо.
На робочому столі повинні вільно поміщатися монітор, клавіатура, миша, а також документи, книги, папери. Якщо ви хочете розмістити в ряд кілька столів з моніторами, то слід поставити їх таким чином, щоб відстань в ряду становило не менше 2 метрів, а між рядами - 1,2 метра. Лікарі вважають, що при виконанні творчої роботи, що вимагає значного розумового напруження або високої концентрації уваги, робочі місця бажано ізолювати один від одного перегородками висотою 1,5-2 метра.
Для роботи на комп'ютері необхідний стілець, що дозволяє не тільки підтримувати правильну позу з урахуванням особливостей фігури, але і змінювати її для зниження статичного напруження м'язів шийно-плечової області і спини. Тому стілець повинен регулюватися по висоті, кутам нахилу сидіння і спинки, а також по відстані спинки від переднього краю сидіння. Поверхні сидіння, спинки і підлокітників повинні бути напівм'якими, з покриттям, яке не ковзає, не електризується і пропускає повітря.
Щоб визначити найбільш підходящу висоту стільця, сядьте на нього і покладіть руки на клавіатуру: ноги повинні повністю стосуватися підлоги, стегна - перебувати трохи вище колін, спина - відчувати упор, а передпліччя - бути паралельними підлозі.
Монітор слід розміщувати на столі прямо перед собою приблизно на відстані витягнутої руки так, щоб верхня межа монітора знаходилася на рівні очей або нижче не більше ніж на 15 сантиметрів. Для зменшення відблисків корисно застосовувати спеціальні козирки для моніторів.
Правильне положення рук при роботі з клавіатурою і мишкою: лікті розташовуються паралельно поверхні столу і під прямим кутом до плеча. Зап'ястя не повинні бути зігнутими, інакше можливе їх пошкодження. Бажано, щоб під час роботи зап'ястя на що-небудь спиралися. Конструкція сучасних клавіатур і мишей передбачає для них опору. Однак ви легко можете самі виготовити її, наприклад, взявши вузьку смужку пінопласту і поклавши її перед клавіатурою або мишею. Клавіатура повинна розташовуватися в 10-15 сантиметрах від краю столу.
Іноді корисно користуватися підставкою для ніг. Вона просто необхідна для людей невисокого зросту, у яких ноги не дістають до підлоги.
ергономічні меблі
Розроблені медиками санітарно-гігієнічні норми (вище згадані лише найосновніші їх положення) повинні враховуватися при конструюванні комп'ютерної та офісної меблів, а також при проектуванні приміщень офісів. Останнім часом вироби, виготовлені з урахуванням вимог гігієни і комфорту, часто називають ергономічними. Ергономіка - наука про взаємодію людини і машини. Сьогодні одна з головних її завдань - знизити навантаження на організм людини, пов'язані з роботою на комп'ютері. Так, наприклад, "ергономічна миша" сконструйована таким чином, щоб підтримувати зап'ясті в потрібному положенні. Очевидно, одне з головних вимог до сучасної комп'ютерної меблів - її ергономічність.
Що являє собою комп'ютерні меблі на російському ринку? Сьогодні це найчастіше так звана "універсальна стійка для комп'ютерного обладнання". Вона, як правило, являє собою підставку для монітора, "шпаківня" для процесорного блоку і поличку для принтера. Основні переваги такої стійки - низька ціна і компактність, що важливо для невеликих квартир. Однак працювати на стійці не дуже зручно: ніде розмістити необхідні папери і довідники, нікуди поставити ноги і т.д.
В офісах комп'ютери часто розміщують на великих столах з висувною дошкою для клавіатури. Монітор зазвичай ставлять на кут, і під час роботи весь час доводиться дивитися вправо або вліво. М'язове рівновагу порушується: м'язи з одного боку весь час напружуються, а з іншого - витягуються. Це може призвести до ущемлення нерва, болі і дискомфорту. Якщо, намагаючись створити більш зручну робочу обстановку, ви спорудити Г-подібний стіл, то отримаєте більш зручний доступ до матеріалів. Однак будете змушені працювати впівоберта до передньої межі столу і до висувної дошки для клавіатури, що не перенастраивается. До того ж ваші ноги будуть постійно упиратися в опори столу.
Універсальна стійка для комп'ютерного обладнання.
Зона охоплення при роботі за звичайним офісним столом. Мала робоча зона, голова постійно повернена до монітора.
Зона охоплення при роботі за Г-подібним офісним столом. Багато невикористаного простору. Ненастраіваемая дошка для клавіатури.
Модель комп'ютерного столу Ergonomic Pilot ™, розроблена фірмою Ergonomic Design.
Загальний вигляд моделі Ergonomic Pilot ™. Конфігурація може нарощуватися.
Клавіатура на краю стола - вірний шлях до хронічних розтягувань кисті. Робота за звичайним офісним столом, що має висувну дошку для клавіатури.
Правильне положення рук при роботі з клавіатурою. Локоть і кисть повинні складати одну лінію, перпендикулярну до лінії плеча.
<
>
Окремої критики заслуговують висувні полки для клавіатури. Як показали дослідження, професійна хвороба друкарок (синдром зап'ястного каналу) найчастіше викликана саме цим пристосуванням. Це не дивно: висота офісного столу розрахована на письмові роботи, і клавіатура на висувній підставці виявляється явно нижче норми.
Поверховий аналіз типових умов праці комп'ютерних користувачів і програмістів показує, що меблі, навіть спеціалізована, вкрай незручна. А найчастіше вона просто використовується не за призначенням.
Яким же повинен бути ергономічний стіл для роботи за комп'ютером?
Важлива категорія у визначенні придатності столу - його робоча зона. Та частина стільниці, до якої працююча людина дотягується рукою з притиснутим до тулуба ліктем, становить ближню зону охоплення, а місце, куди він може дістатися, витягнувши руку повністю, утворює кордон дальньої зони. Природне бажання працюючого - діставати до будь-якої точки столу.
Такий важливий момент - можливість правильно розташувати монітор. Як вже говорилося, монітор повинен стояти навпроти користувача так, щоб перед ним залишалося достатньо місця для клавіатури і паперових документів.
При проектуванні комп'ютерного столу не можна скидати з рахунків і критерій компактності, не доводячи його, однак, до абсурду.
Одна з можливих конструкцій столу, задовольняє цим вимогам, розроблена російською фірмою Ergonomic Design. Стіл має кутову форму з напівкруглим переднім краєм. "Мертве простір" в кутку зайнято монітором. Передній край столу утворює дугу навколо користувача, забезпечуючи максимальну зону доступу, складову більше 90% площі столу. Простір під стільницею ділиться на три частини: в центрі - простір для ніг, з боків - місця для процесорного блоку комп'ютера, тумбочки або додаткової стільниці. Процесорний відсік розроблений так, щоб комп'ютер був максимально відкритий. Це забезпечує кращі умови його охолодження, швидкого ремонту і модернізації. Над монітором передбачена напівкругла (опукла або увігнута) полку, яка не обмежує горизонтального переміщення і поворотів монітора. Полку також грає роль захисного козирка, оберігаючи екран від відблисків і підвищуючи його контрастність. Разом зі столом поставляються пристінкові полки, на яких можна зберігати книги, CD-ROM, папки з паперами та інші допоміжні робочі матеріали.
Для людини, що поєднує комп'ютерний працю зі значним обсягом "паперової роботи" (бізнесмена, бухгалтера, менеджера і т. Д.), Більше підійде аналогічна модель столу з подовженою правою частиною: справа з'явиться простір для роботи з довідниками, книгами, документами.
Детальну інформацію про моделі меблів "Ergonomic Design" можна знайти на сайті фірми www.ergonomic.ru.
ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА
Правильно організоване робоче місце - лише перший крок до профілактики можливих захворювань. Щоб робота за комп'ютером не шкодила здоров'ю, необхідно постійно стежити за положенням тіла в процесі роботи, тобто за поставою. Правильна постава максимально розвантажує м'язи і дозволяє працювати довше, менше втомлюючись.
Вважається, що при правильній поставі вуха розташовуються точно в площині плечей, а плечі - точно над стегнами. Голову слід тримати рівно по відношенню до обох плечах. Коли ви дивитеся вниз, голова не повинна нахилятися вперед.
Якщо в процесі роботи ви постійно горбиться, навантаження на хребет збільшується, приводячи до надмірного розтягнення м'язів. Згорблене положення може стати причиною синдрому зап'ястного каналу, грижи міжхребцевих дисків поперекового і шийного відділів.
Багато, дивлячись на екран монітора, витягають шию вперед. Часто це пов'язано з тим, що монітор відсунутий занадто далеко. В результаті навантаження на м'язи основи голови і шиї зростає приблизно в три рази, судини шиї здавлюються, погіршуючи кровопостачання голови. Крім того, людині, що сидить в такій позі, доводиться кожен раз відкидати голову назад, щоб розгледіти, наприклад, що лежить прямо перед ним паперовий документ. Це підсилює прогин шийного відділу хребта. Згодом це може привести до головних болів і болів в руках, оскільки нерви, що відходять від спинного мозку в області шиї, доходять до кінчиків пальців.
Сутулість - положення, при якому лінія плечей розташовується не точно над лінією стегон і під лінією вух, - викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля і м'язи плеча. Тривала робота в такій позі може призводити до розвитку синдромів зап'ястного каналу і обмеження плеча.
Отож, не горбиться, що не сутультесь, що не витягайте шию. Можливо, що, почавши сидіти з правильною поставою, ви раптом відчуєте біль в м'язах. Не турбуйтеся: окремих м'язів потрібен якийсь час, щоб пристосуватися до нових навантажень. Однак після того, як м'язи звикнуть до нового положення тіла, болі пройдуть самі собою.
РЕЖИМ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ
Навіть абсолютно правильна постава не допоможе, якщо весь день сидіти в одній позі. Тривале нерухоме положення призведе до м'язової втоми. Якщо вам доводиться весь день сидіти, вставайте час від часу або злегка змінюйте висоту крісла або кришки столу, щоб змінити загальне положення тіла.
Згідно з вимогами, розробленими Держсанепіднагляду, сумарний час безпосередньої роботи з персональним комп'ютером не повинна перевищувати шести годин за зміну. Протягом робочого дня слід влаштовувати перерви тривалістю 10-20 хвилин. Робота без перерви не повинна перевищувати двох годин. Під час перерв рекомендується виконувати комплекси фізичних вправ.
Яким же повинен бути ергономічний стіл для роботи за комп'ютером?
Новости
Все права защищены © 2013
FIGHT | Спортивная школа боевых искусств
Информация о школе, фотогалерея. Расписание занятий.