1. Наші читачі пишуть Тема: Схудла на 18кг без дієт Від кого: Людмила С. ([email protected]) Кому:...
2. Рекомендовані обмеження
3. Як визначитися з калоражем
4. Фізичні вправи
5. нарощуємо навантаження
6. психологічний настрій
7. Як починати схуднення після пологів
8. Як попередити набір зайвих кілограмів ще при вагітності

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)

Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті >>>

Мамі, що годує потрібно обов'язково приділяти увагу своїм станом, адже від цього залежить і стан її малюка. Основна увага в організації добового режиму повинно відводитися планування прийомів їжі, складання збалансованого раціону.

Ще один важливий момент - використання будь-якої вільної хвилинки для схуднення. Як показують відгуки, в домашніх умовах можна виконувати нескладні вправи, перебуваючи на кухні, граючи з малюком, що стане ефектним доповненням більш серйозних тренувань (спортивний режим буде описано нижче).

Знаходимо оптимальний баланс в їжі

На думку провідних дієтологів, правильне схуднення після пологів можливо тільки за умови збереження грудного вигодовування. В результаті виходить швидко прибрати що додав сантиметри живіт, повернути стрункість ніг, стегон. Проте, далеко не в кожному випадку такий механізм виявляється дієвим. Найчастіше все відбувається з точністю до навпаки і молодій мамі вдається тільки доповнити зайві кілограми.

Причиною такої невідповідності між прогнозами дієтологів і результатами, які отримують годують мами, є прагнення вживати в їжу велику кількість молока і молокопродуктів, вибираючи продукцію високої жирності для підвищення якості грудного молока. В результаті питання як схуднути після пологів доводиться вирішувати іншими методами (правда, їх ефективність теж виявляється під питанням).

Оптимальний баланс, сприяє схудненню годуючої мами, має на увазі присутність в раціоні великої кількості мікроелементів, вітамінів і зведення до мінімуму змісту жирів (максимум четверта частина від загальної калорійності і 40 грам чистого жиру в добу). Наприклад, якщо в раціон матері-годувальниці мамі ввести насичені залізом продукти, в організмі починає активно продукуватися спалює жирові відкладення фермент. Основними джерелами важливого для схуднення після пологів і підтримки правильного складу крові мікроелемента є бобові, печінка, яйця, нежирне м'ясо і будь-які білкові продукти .

Рекомендовані обмеження

Порушити баланс і спровокувати непомітно для організму надходження зайвих жирів може регулярне вживання насіння і горіхів. Всього декількох жмень таких продуктів досить для отримання половини необхідних на добу калорій, а це означає, що перевищення ліміту жирів неминуче.

Обережними варто бути і з соками. щоб швидше прибрати живіт і відновити фігуру, готові напої бажано замінити свіжими фруктами (багато в рази менш калорійні, ніж соки), водою. Що стосується солодких газованих напоїв, їх слід повністю виключити, так як вони негативно позначаються не тільки на схудненні, а й загальне здоров'я мами, що годує.

Якщо сидіти на дієті або займатися спортом зовсім ніколи, можна спробувати використовувати корсет або пояс для схуднення .

Як визначитися з калоражем

Плануючи, як схуднути при грудному вигодовуванні, не варто забувати, що недоїдання в такий період не принесе мамі нічого крім шкоди. Самостійно організована в домашніх умовах дієта найчастіше стає причиною появи в молоці токсинів і його збіднення поживними речовинами, а це вже пряма шкода для здоров'я дитини. Щоб щоденне вигодовування проходило успішно і забезпечувалося схуднення після пологів, в добу кількість вступників з їжею калорій має становити не менше 1500-2000 (дивись онлайн калькулятор калорій ).

Бажано, щоб кількість прийомів їжі в день було не менше 4 (краще передбачити 5 заходів). З продуктами повинен надходити повноцінний білок (джерело - риба або м'ясо низької жирності), кальцій (найкраще джерело - сир жирністю максимум 17%), вже згадані вітаміни і мінерали. Вуха і борщі, супи на м'ясних наваристих бульйонах можуть повернутися тільки після повного відновлення організму через присутність в них речовин, що уповільнюють переварювання їжі (в результаті живіт тільки зростає).

{Module Реклама в статті}

Якщо грудне вигодовування закінчено, кількість калорій зменшується до 1700 на добу. При цьому передбачаються маленькі порції їжі і її вживання кожні три години для виключення переїдання. Цей принцип називають дробовим харчуванням .

Допустимим мінімумом калоража дієтологи називають 1200 ккал в день. При зменшенні показника практично наполовину сповільнюється метаболізм в організмі, що тільки ускладнює схуднення після пологів.

Фізичні вправи

У плані фізичної активності вирішення питання, як схуднути після пологів, ні в якому разі не повинно бути радикальним. Занадто інтенсивні навантаження чреваті скороченням кількості грудного молока і занепадом сил, що годує мамі абсолютно ні до чого. Тому лікарі одноголосно рекомендують прогулюватися з дитиною на свіжому повітрі, уникаючи організації сну малюків в колясці на балконі (негативний вплив підтверджують і відгуки педіатрів).

Піші прогулянки в досить інтенсивному темпі допомагають в порівняно швидкі терміни прибрати зайві кілограми, підтягнути боки і живіт , Стегна, сідниці. Крім того, прогулянки мінімум 2 рази на день сприяють поліпшенню кольору обличчя і більш активному виробленню молока завдяки насиченню організму киснем, активізації кровообігу. Ходьба з коляскою протягом години-двох - можливість спалювання калорій практично аналогічно відвідування фітнес-залу. Починати піші тренування бажано з 20 хвилин бадьорого кроку (спалюється 150 калорій).

Швидкість кроку для ефективного схуднення після пологів повинна бути максимальною, але без переходу на біг. Крім того, не можна допускати появи задишки. Якщо в арсеналі спортивних аксесуарів є крокомір, варто брати його з собою на прогулянки і стежити за тим, щоб кожен день було пройдено мінімум 4 тисячі кроків.

нарощуємо навантаження

Планомірне збільшення навантаження при схудненні після пологів забезпечують прогулянки з сидячим в слінгу малюком. Завдяки поступовому набору ваги дитиною відбувається планомірний приріст навантаження на м'язи, а це запорука успішної втрати ненависних кілограмів.

Що стосується відвідин фітнес-клубу, варто повертатися до занять поетапно. Якщо пологи відбувалися природним шляхом, легка дієта і щадні тренування можливі через місяць-півтора, при пологах способом кесаревого розтину бажано почекати близько 2 місяців, щоб не травмувати живіт до повного зрощення швів.

Для повноцінних спортивних занять бажано вибирати час, починаючи з 4 місяці після появи малюка на світ. Як показують відгуки, оптимальним варіантом тренувань є йога, пілатес, коли годування добігає кінця, можна спробувати аквааеробіку, танці, скандинавську ходьбу . Якщо турбує питання, як схуднути після пологів, але залишити малюка не на кого, варто звернути увагу на фітнес-програми, передбачені для мам з немовлятами.

Як уже зазначалося, постійні тренування можливі і в домашніх умовах. Йдеться про вправи на м'язи преса і сідниць за допомогою їх напруга і розслаблення, розтяжці, яка незамінна для схуднення після пологів.

психологічний настрій

Не варто перетворювати тему «не можу схуднути після пологів» в сенс життя. Звичайно, не повертається в норму живіт не доставляє естетичного задоволення мамі, що годує, тому на тлі переслідує багатьох післяпологової депресії виникає бажання підсолодити гірку пігулку. Але не варто впадати у відчай і накидатися на солодощі-антидепресанти.

Запорукою успіху є тренування сили волі і вміння знаходити позитивні моменти материнства, яких дуже багато. Правильно складений режим дня, корисний збалансований раціон, допустимі навантаження стануть запорукою поступового відновлення колишніх форм.

Якщо все ж не вдається провести самостійне схуднення після пологів в домашніх умовах, краще звернутися до кваліфікованого дієтолога, який розробить індивідуальну програму і спланує рекомендоване мамі, що годує поступове схуднення з втратою в тиждень максимум 500 грам.

Як починати схуднення після пологів

Щоб питання, як схуднути після пологів, було вирішено виключно позитивно, починати процес варто з прогулянок, поступово нарощуючи їх інтенсивність, нормалізації сну. Після варто доповнити комплекс для схуднення після пологів водними процедурами, масажем. Завершальним етапом стає планування дієти.

Важливо, щоб дієтичний раціон не спровокував дратівливості, слабкості, мігрені і запаморочення. У такому випадку варто «пом'якшити» обмеження в харчуванні і розширити схему харчування. Додатково рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси, у складі яких присутні йод, залізо. Мамі, що годує можна їх пити, подвоюючи профілактичну дозування.

Як попередити набір зайвих кілограмів ще при вагітності

Основна увага повинна приділятися правильному харчуванню. Звичайно, набір ваги обумовлений ще й затримкою в організмі води, набряками, але їх наслідки можна прибрати протягом перших тижнів, чого не скажеш про жирових відкладеннях.

Переглянути раціон бажано відразу після підтвердження вагітності. Зручність вчасно організованого правильного харчування ще й в тому, що після пологів така їжа є єдино прийнятною для мам, що годують малюків грудьми, а після досягнення дитиною року можна переводити його на загальний з мамою стіл, полегшуючи щоденні клопоти.

Крім здорового харчування, ще виношуючи дитину варто привчити себе до регулярних прогулянок на свіжому повітрі, легкої щоденної зарядки (Не обов'язково вранці).

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, можна відзначити, що запорукою успішного схуднення після пологів стає, перш за все, правильна самоорганізація. Дотримуючись оптимального режиму харчування і прогулянок, організовуючи активне дозвілля, можна з легкістю провести схуднення після пологів, практично непомітно для себе прибрати неестетичний живіт і згладити всі контури, знову радіючи відображенню в дзеркалі і в повній мірі насолоджуючись материнством.