1. Психологічний стан
2. Режим харчування і спосіб життя
3. Фізична активність
4. Вправа «Полетіли-полетіли»
5. Вправа «Близько - далеко»
6. Вправа «Жива гиря»
7. Вправа «Рачки»
8. Додаткові заходи для схуднення після пологів
9. Як не можна худнути при грудному вигодовуванні

Завдання схуднути після пологів при грудному вигодовуванні виходить на перший план у більшості новоспечених мам. В основному набрані за вагітність кілограми йдуть самі собою. Після пологів жінка стає легше на 5 кг - в середньому стільки важать дитина, плацента, навколоплідні води. Протягом наступних двох тижнів пропадають ще 3 кг: виводиться накопичена рідина, зменшується вага матки. Від інших же зайвих кілограмів можна позбутися протягом півроку.

Психологічний стан

У перші тижні після народження крихітки молодій мамі доводиться нелегко. По-перше, змінюється розпорядок її дня, часті пробудження крихти не дають виспатися. По-друге, через гормональної перебудови підвищуються дратівливість і плаксивість. По-третє, не додає оптимізму і оплившая фігура.

Все це призводить до підвищення апетиту. Щоб вага йшла, використовуйте будь-яку можливість, щоб виспатися, організуйте свій день так, щоб хоч трохи часу приділяти собі. Навчіться отримувати задоволення від спілкування з дитиною, прогулянок, музики.

Режим харчування і спосіб життя

• Не забувайте регулярно харчуватися. У вас повинно бути три основних прийому їжі і два фруктових перекусу. Солодощі та хліб з білої муки варто виключити з раціону або сильно скоротити.
• Для нормальної лактації, як і для зниження ваги, яка годує мамі потрібно багато пити! Тому саме час сформувати здоровий питний режим. Випивайте мінімум 2 л води в день, відмовтеся від кави.

• Після пологів вам необхідні продукти, багаті білком, залізом і кальцієм. Це сир, риба, птиця, пісне м'ясо, горіхи, печінка, хліб грубого помелу, а також клітковина: фрукти, овочі, зелень.
• Слідкуйте за калорійністю: якщо ви не годуєте грудьми, енергетична цінність раціону повинна бути 1600-1800 ккал. При грудному вигодовуванні калорійність потрібно збільшити приблизно на 300 ккал. Пам'ятайте, що суворі дієти вам протипоказані: неповноцінне харчування може привести до розвитку у дитини рахіту, анемії, затримки росту і розвитку. Намагайтеся харчуватися збалансовано, тоді зниження ваги стане бонусом за правильні звички.
• Коли дитина підросте, чи не доїдайте за ним, навіть якщо його каша або пюре дуже смачні.

Фізична активність

• Відразу після пологів дозволяється робити суглобову гімнастику, зміцнювати м'язи тазового дна (зверніть увагу на вправи Кегеля), качати м'язи рук.
• Через 7 тижнів, якщо пологи були природними, без ускладнень, можна вже займатися фітнесом, але в щадному режимі.
• Після кесаревого розтину почекати доведеться мінімум два місяці.
• Але і в цей час уникайте вправ, спрямованих на зміцнення м'язів преса, забудьте про обважнювача. Перш ніж зайнятися животом, проконсультуйтеся з гінекологом або хірургом, чи немає діастаза (розбіжності прямого м'яза живота внаслідок вагітності).
• До більш серйозних навантажень можна буде приступити через погода після пологів. Але якщо ви не займалися активно спортом до і під час вагітності і годуєте дитину грудьми, будьте обережні з навантаженнями.
• Для того, щоб оптимально швидко схуднути після пологів намагайтеся тренуватися щодня. Під час прогулянок, не випускаючи коляску з рук, то прискорюйте, то уповільнює темп, виконуйте випади, махи ногами. Не забувайте тримати спину прямо. А вдома робіть вправи з дитиною на руках, використовуючи його як навантажувач.

Вправи для молодих мам, що годують

Швидко повернутися в форму після пологів допоможе ось така захоплююча гімнастика. Ви зможете підтягнути фігуру, а малюк - отримати море позитиву!

Новонароджена дитина вимагає постійної присутності мами біля себе. Скористайтеся цим, щоб зробити свою щоденну гімнастику, ще більш ефективною. Маленький чоловічок, хоч і важить всього нічого, може виступити в ролі живої гантелі або нестандартного утяжелителя - дітлахи так заразливо регочуть, коли з ними возяться!

Важливо!

• Почати робити ці вправи можна тільки тоді, коли вам карапуз впевнено сам тримає голову.
• Вибирайте для зарядки такий момент, коли малюк у хорошому настрої, не скиглить і не хоче спати або є.

Вправа «Полетіли-полетіли»

Сядьте на коліна, опустившись сідницями на ступні. Переконайтеся, що сидите стійко. Візьміть малюка попід пахви і піднімайте його вгору, випрямляючи руки. Можете робити це швидко або повільно - як подобається дитині. Повторіть 10 разів.

Вправа «Близько - далеко»

Встаньте прямо, широко розставте ноги і злегка нахиліться вперед. Візьміть дитину під спинку, обличчям до себе. Розгинаючи руки, опускайте малюка вниз. Ноги при цьому не згинайте. Потім знову зігніть руки, наближаючи дитину до себе. Повторіть 10 разів.

Вправа «Жива гиря»

Сядьте на сідниці, зігнувши ноги в колінах. Посадіть малюка на тильну сторону ступень і візьміть за ручки. Тримайте міцно - не відпускайте! Одночасно відхиляйте корпус назад і піднімайте гомілки з малюком вгору. Замріть на мить в положенні напівлежачи, а потім поверніться в і.п. Повторіть 10 разів.

Вправа «Рачки»

Покладіть дитину на живіт, а самі встаньте над ним на коліна. Він буде намагатися повзти, а ви рухайтеся слідом за ним, крокуючи, як собачка: лівою рукою і правою ногою, потім навпаки. Виконуйте 3 хвилини.

Важливо!

• Швидкість зниження ваги, набраного під час вагітності, залежить від того, чи займалася жінка спортом раніше, не дозволяла вона собі зайвого, виношуючи маляти.
• Не форсуйте події: ви повинні втрачати не більше 500 г на тиждень. В іншому випадку не виключений гормональний збій.
• Після пологів у мами, що годує знижується рівень естрогену і прогестерону, і метаболізм сповільнюється. Якщо раціон залишиться тим же, що і під час вагітності, кількість жирової тканини збільшиться.

Додаткові заходи для схуднення після пологів

1. Самомасаж. Хорошим способом підтягнути шкіру в проблемних місцях і активізувати кровообіг є масаж. Процедуру краще проводити руками, але можна і роликовими стрічками, а також спеціальними масажними щітками і ручними масажерами.
2. Скрабірованіе. Для схуднення після пологів за допомогою СПА процедур слід використовувати гіпоалергенні готові скраби, а в ідеалі приготувати самостійно з натуральних засобів. користь від домашніх скрабів зросте вдвічі, якщо поєднати скрабірованіе з масажем спеціальної рукавичкою. Закінчувати процедуру можна щадними обливанням або контрастним душем.
3. Домашні обгортання. Цей ефективний спосіб привести себе в форму також рекомендується проводити за допомогою виключно натуральних засобів. (Див. Докладний опис в статті обгортання для схуднення ), Уникаючи шкідливих для годуючої мами компонентів, таких як оцет або ефірні масла.
4. Медитація. Вкрай корисна техніка для молодих матусь, яка допоможе зміцнити і зробити еластичними м'язи, а головне - звернувшись до медитації можна стабілізувати неспокійний психологічний стан і уникнути післяпологової депресії.

Як не можна худнути при грудному вигодовуванні

Категорично не рекомендується вдаватися до допомоги різних таблеток і засобів для схуднення, будь-яких хірургічних процедур, монодиет і підвищеної фізичної активності.

Мамі, що годує, поставили собі за мету повернути колишню форму, необхідно пам'ятати про те, що завдання швидко схуднути після пологів не принесе користі ні їй самій, ні, тим більше, малюкові. На відновлювальний процес буде потрібно час, яке буде працювати на вас і обов'язково принесе результати, але не раніше ніж через півроку, в залежності від індивідуальних особливостей організму.