1. Фактори, які сприяють появі зайвої ваги після пологів
2. Вибираємо продукти правильно
3. Основні правила схуднення після пологів
4. Як схуднути після пологів мамі при грудному вигодовуванні
5. Рекомендації при складанні дієтичного меню для годуючої мами
6. Як слід поводитися під час схуднення після пологів
7. Фізична активність - запорука здоров'я
8. Додаткові варіанти швидкого схуднення після пологів
9. Відгуки молодих мам про дієтичному харчуванні

Народження нового життя - це подія надзвичайно важлива і незабутня. Для кожної жінки поява на світ дитини - це таїнство і чарівництво, день, який вона запам'ятовує на все своє життя.

Більшість відбулися мам відразу ж після пологів починають звертати увагу на ті зайві кілограми, які утворилися за час вагітності. Адже саме в цей період жінки харчуються більш інтенсивно - у них всередині маленьке життя, яка вимагає додаткових калорій.

Після пологів хочеться відразу ж повернути собі колишні розміри і виглядати стрункою. Тільки ось робити це треба вкрай обережно і поступово.

Фактори, які сприяють появі зайвої ваги після пологів

Ряд причин, за якими жінка набуває зайву вагу після пологів, може як залежати від неї, так і може мати суто фізіологічний характер. У другому випадку боротися з такими причинами ожиріння досить виснажливе і складно.

Тому, для початку необхідно визначитися, з чим пов'язаний факт збереження ваги після пологів:

• спадкові ознаки (якщо хтось із вашої рідні по жіночій лінії мав великими формами);
• недостатня фізична підготовка;
• повторювані пологи.

Підкоригувати свій спосіб життя, і позбавити себе від непотрібних кілограм може при бажанні кожна жінка, навіть схильна до повноти е.

Вибираємо продукти правильно

1. Бажано, щоб фрукти і овочі були сезонні. У них міститься максимальна кількість вітамінів і елементів, що сприяють нормалізації травного тракту. Це дуже важливо в постбеременний період, коли саме він потребує нормалізації.
2. Всі продукти повинні бути свіжими. Від цього залежить ваше здоров'я, і ​​здоров'я вашого малюка.
3. Обов'язково всі продукти перед їх приготуванням потрібно ретельно промити під проточною водою. При необхідності овочі можна піддати термічній обробці.

Основні правила схуднення після пологів

Прагнучи скинути після пологів зайву вагу, можна вдатися до дотримання нескладних рекомендацій, які на практиці демонструють позитивні результати.

1. У період схуднення після пологів вкрай необхідно дотримуватися правильного режиму пиття. У день слід випивати не менше, ніж 2 літри рідини. Супи, компоти, чаї, і інші містять воду компоненти не зачитуються. Щодня - 2 літри очищеної води без газу стане прекрасним засобом, що підсилює метаболізм і загальну роботу шлунково-кишкового тракту.
2. Активний відпочинок, прогулянки стимулюють втрату зайвої ваги. Свіже повітря сприятливо впливає на загальне самопочуття як мами, так і малюка. Тому особливу увагу рекомендується приділяти саме регулярним прогулянкам і проведення активного відпочинку на свіжому повітрі.
3. Звичка куштувати страви, які ви готуєте - не одна з найкращих і від неї слід в цей період відмовитися.
4. Перед сном не рекомендується щільно їсти, а ось сніданки пропускати не слід.
5. Релаксація після пологів - це те, на що рекомендується приділяти особливу увагу. Ваші близькі повинні давати вам можливість побути наодинці з собою, подумати і розслабитися.
6. Недосипання - одна з головних проблем, які хвилюють молодих матусь. Свій день слід організувати таким чином, щоб у вас був час відпочити. Для цього можна заручитися допомогою чоловіка, бабусі, мами, сестри і т.д. Недосипати людина починає більш інтенсивно харчуватися, а це призводить до збільшення ваги. Тому особливу увагу молодим мамам слід акцентувати саме на часі відпочинку.
7. Раціон годуючої матері повинен бути максимально збалансованим і повноцінним. Адже для дитини необхідно, щоб в його організм з молоком матері потрапляло якомога більше корисних вітамінів і мікроелементів. Правильно продумане меню мами дасть позитивний результат не тільки для дитини, але і для самої жінки - процес спалювання жирів можна істотно прискорити.
8. Голодування після вагітності і під час годування категорично протипоказана. Мало того, що ви позбавляєте свого малюка необхідних йому речовин, голодуванням ви ще більше наростити підшкірного жиру.
9. Щодня рекомендується робити фізичні вправи, які приведуть ваші м'язи в тонус і додадуть їм колишню пружність. Для цього відомі тренери розробили цілий комплекс вправ, які допоможуть максимально швидко і без шкоди матері і дитині скинути накопичився за період вагітності вага.

Ваш лікар може дати вам додаткові індивідуальні поради та рекомендації, які допоможуть в найкоротший час придбати колишню стрункість і граціозність.

Як схуднути після пологів мамі при грудному вигодовуванні

Грудне вигодовування дитини називають періодом лактації. Саме тоді мамі необхідно дбати не тільки про себе, а й про дитину. Адже з молоком в дитячий організм надходять всі необхідні речовини. Тому слід харчуватися таким чином, щоб дати максимальний доступ корисним вітамінів і мікроелементів в грудне молоко.

Вкрай небажані в період схуднення для молодої мами такі продукти:

• здобні вироби, солодощі та молочної шоколад;
• напої, що містять кофеїн, газована вода;
• жирні бульйони;
• жирна, копчена їжа, фаст-фуд;
• гострі або солоні страви, консервація;
• овочі, які містять в собі велику кількість крохмалю (картопля, бобові, рис);
• фрукти з високим вмістом цукру і фруктози;
• жирні молочні і кисломолочні продукти.

Перебуваючи на дієті, особливу увагу звертайте на використовувані продукти: при грудному вигодовуванні вони не повинні викликати у дитини алергічних реакцій.

Рекомендації при складанні дієтичного меню для годуючої мами

Молоді мами належним чином звернути увагу на своє меню. Обов'язковими продуктами для них повинні стати риба і морепродукти.

1. Всі страви рекомендується гасити, готувати на пару, відварювати. Смаження з використанням масел варто уникати.
2. Оливкова олія рекомендується вживати щодня. Їм можна заправляти салати, або додавати його до основних страв.
3. У цей період рекомендується віддавати перевагу пісним видам м'яса: курки, індички, телятині. У них міститься велика кількість білка, яка необхідна для нормальної життєдіяльності як мами, так і дитини.
4. Фрукти і ягоди повинні бути наслідках сортів. У них міститься менше цукру.
5. Обов'язковий інгредієнт в будь-якій страві - зелень.
6. Кисломолочні продукти рекомендується вибирати з найнижчим відсотком жирності: кефір, ряжанку, молоко, кисле молоко, йогурт повинні бути низькокалорійними. Це не завдасть незручностей дитині, а мамі не дозволить набрати зайві кілограми.
7. Для перекусу відмінно підійдуть будь-які горіхи або сухофрукти.
8. Знежирений сир повинен стати в цей період вашим супутником життя. Він багатий на кальцій, який так потрібен вашій дитині. І він не додасть незручностей мамі у вигляді зайвих кілограмів.
9. Житній хліб грубого помелу не зашкодить фігурі, а лише поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту. Він здатний виводити з організму шкідливі токсини і шлаки.

Як слід поводитися під час схуднення після пологів

1. Годує мати повинна виключити зі свого раціону біоактивні добавки, коктейлі і будь-які таблетки для схуднення. Це може самим негативним чином позначиться не тільки на вашому здоров'ї, але і на здоров'я малюка. Дані препарати можуть викликати алергічні реакції у дитини, адже вони потрапляють і в кров матері, і в її молоко.
2. Облік споживаних калорій повинен бути чітко налагоджений. Навіть під час грудного вигодовування не слід вживати більше, ніж 2000 ккал на добу. Поступово переводячи дитини на прикорм, кількість одержуваної матусею калорій має коливатися від 1500 до 1800 на добу.
3. Різке схуднення після пологів - це не те, до чого треба прагнути. Лікарі-дієтологи стверджують, що молодій мамі можна скидати не більше, ніж 400 г на добу. Інакше це зашкодить не тільки породіллі, а й її потомству. Можуть виникнути проблеми з кишечником, ендокринної та гормональної системами.
4. Всілякі варіанти монохарчування категорично не вітаються в період після пологів і вигодовування дитини. Вони не дозволяють задовольнити всі життєво необхідні потреби як мами, так і дитини.
5. Харчування після пологів і під час годування повинно бути збалансованим і систематичним. Якщо ви розділите весь свій раціон на 6-7 раз, то це буде найоптимальнішим варіантом. Порції повинні бути дробовими, але частими.

Зразкове меню для молодої мами, яка бажає схуднути

Раціон для молодих мам може бути такою:

• Сніданок починаємо з чашки зеленого чаю, тостів з сиром. При необхідності можна доповнити це відварною яйцем, вівсяною кашею або бананом;
• В обід можна дозволити собі відварну картоплю з помідорами, салат з капусти і моркви, низькокалорійний сир, фрукт (груша, персик);
• Вечеря повинна бути більш калорійним. Для цього підійде 170 г відвареної курячої грудки без шкіри, 150 г картоплі на пару. У меню можна включити ще рибу, приготовлену на пару з мінімальною кількістю спецій, тушковані овочі, печінку, фрукти.

Як перекусів можна використовувати чорний шоколад, печиво, несолодкі фрукти і дієтичний сир.

Фізична активність - запорука здоров'я

Молодій мамі не слід забувати про активний спосіб життя. І він зовсім не полягає в тому, щоб кожен раз підхоплюватися при найменшій потреби дитини.

Фізичні вправи, які допомагають позбутися від наслідків вагітності, вже давно користуються популярністю в усьому світі.

Слід враховувати те, що в післяпологовий період не рекомендується займатися важкими фізичними навантаженнями. Така діяльність можлива тільки через 3-6 місяців після пологів. Силові вправи для молодих мам також не рекомендовані лікарями. Якщо ви вирішили займатися бігом або фітнесом, обов'язково порадьтеся перед цим з лікарем. Перевантажувати себе категорично забороняється. Всі вправи можна виконувати до приходу думки: «Ще два рази і все».

Фінтес-тренери розробили комплекс вправ, які призначені саме для молодих мам. Вони щадні, але дозволяють не тільки скинути зайву, набрану під час вагітності та годування, вага, але і зробити м'язи пружними.

Додаткові варіанти швидкого схуднення після пологів

Досвідчені фахівці радять молодим мамам, які бажають швидко привести своє тіло в звичайний вид, виробляти такі процедури:

• масажі. Регулярний професійний масаж допоможе вам не тільки зміцнити здоров'я, але і скинути зайві кілограми. Особливо це стосується молодих мам. М'язи спини і живота, які останні 9 місяців перебували в тонусі, потребують розслабленні. Якісний масаж допоможе привести їх у порядок, одночасно позбавивши вас від зайвих прошарків жиру;
• водні процедури у ванні. Для цього вам можуть підійти спеціалізовані скраби, або вироби домашнього приготування. Їх впливу спрямовані на спалювання жирів на проблемних ділянках тіла. Шалені мами повинні особливу увагу приділяти грудей - на ній не повинно залишатися жодних слідів косметичних засобів;
• популярним способом схуднення на даний час вважаються обгортання. Для такої домашньої процедури вам знадобиться спеціальна або харчова плівка, і вибране вами засіб. Воно може бути придбане в магазині або зроблене власноруч. Єдина вимога до такого засобу - натуральність: всі компоненти входять до нього повинні мати натуральне походження.

Відгуки молодих мам про дієтичному харчуванні

Відгуків про харчування в період відновлення після пологів можна знайти багато. Жінки в цей період дбають не тільки про себе, а й про малюка. Тому збалансоване харчування їм просто необхідно.

Оксана К. після народження другої дитини ні як не могла позбутися від зайвих, набраних під час вагітності, кілограм. Однак, вона прислухалася до рекомендацій і порад досвідчених фахівців, і на даний час володіє жіночною фігурою без надмірностей і зайвих складок.

Юлія Н. народила дитину в 26 років, до вагітності вона була стрункою і привабливою. Після народження дитини м'язи втратили пружність і вона почала себе в цьому звинувачувати. Після того, як її знайома порадила їй спеціальну дієту, вона відчула себе як раніше: впевненою в собі жінкою. Зайві 8 кілограм пішли непомітно для самої Юлії, не доставляючи при цьому незручностей в годуванні дитини.

Поліна Г. після народження дитини відчувала себе некомфортно. Її вага значно збільшився. Вона вирішила вдатися до білково-овочевій дієті. Результатом вона залишилася дуже задоволена: за 7 днів вона змогла позбутися від 5 кілограм. При цьому її малюк не страждав від нестачі корисних речовин і вітамінів.

Своїм досвідом ділитимуться також Карина В. Вона акцентує увагу на тому, що правильне харчування під час годування груддю слід поєднувати з активними фізичними навантаженнями. Спочатку вони повинні бути мінімальними, поступово збільшуючись. Збалансоване харчування спільно з активним способом життя дають дуже результативний підсумок, - пише вона.

Матусі, наскільки ви себе відчуваєте улюбленими, настільки ви і красиві. А якщо не склалося - доведіть, що ви все-таки краща. У вас обов'язково все вийде!