Стаття присвячена основним питанням життя і здоров'я сучасної жінки.

Як постройнеть після пологів при грудному вигодовуванні? Після пологів головною метою жінки стає повноцінний розвиток малюка, основою якого є грудне вигодовування. Насолоджуючись грудним згодовуванням, багато молодих мам помічають, що колишня допологова стрункість ніяк не хоче повертатися. Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага продовжує збільшуватися.

Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні - принципи здорової дієти

Зазвичай проблема небажаних кілограмів вирішується за допомогою спеціального режиму харчування. Але чи існує схвалений фахівцями збалансований раціон для молодих матусь, які годують своїх малюків грудьми? Адже їх дієта повинна бути повноцінною, що містить весь комплекс поживних речовин, необхідних дитині. Важливо розуміти, що всупереч поширеній думці, їсти за двох, під час вагітності не варто. Кількість з'їденої їжі, навряд чи, збільшить кількість грудного молока, а ось рятівний круг на талії виросте точно.

Як підібрати дієту для схуднення після пологів

Звичайно, здоров'я малюка понад усе. Воно вимагає такого підбору продуктів, в якому містилися б всі незамінні амінокислоти, необхідні для росту новонародженого. Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні в цій ситуації? Тому жорсткі дієти молодій матусі при грудному вигодовуванні строго протипоказані. А ось раціональний збалансований раціон, для молодим мамам, сприятиме безпечному схудненню, повернення стрункості фігури. Дієта забезпечить присутність в молоці корисних для дитини білків, жирів і вуглеводів.

Коли можна починати стройнеть після пологів

Однак навіть на цю безпечну дієту краще не сідати відразу після пологів, а дати собі відновитися. Потім через 5-6 місяців виключити з раціону легкі вуглеводи і трансжири. Якою ж має бути дієта для годуючих мам, охочих схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Як повернути собі стрункість?

5 принципів дієти для схуднення під час грудного вигодовування

1. Найперше правило дієти для схуднення після пологів при грудному вигодовуванні можна сформулювати так: їмо тільки те, що дійсно потрібно організму. Постарайтеся не захоплюватися смаженим, борошняних і солодким, віддаючи перевагу круп і овочів.

2. Жиров в щоденному раціоні молодої мами, яка бажає повернути фігурі дородові форми, має бути не більше 40%. Тому купуйте молочні продукти з максимально низьким вмістом жиру, і на час відмовтеся від насіння і горіхів. М'ясо, особливо яловичина, вкрай необхідно під час лактації, але є їх слід не частіше ніж один раз на добу.

3. Раціон годуючої мами передбачає обов'язковий контроль над кількістю їжі, що з'їдається. Щоденна кількість калорій невеликим і невисоким жінкам потрібно знизити до 1500, а високим і великим за своєю природою - до 2000.

4. Важливою запорукою зниження ваги після пологів є правильний режим харчування. Якщо Ви маєте намір схуднути, Ви повинні харчуватися маленькими порціями (не більше 250 г), але часто: 5-7 разів на добу.

5. Гіпоалергенна дієта для схуднення після пологів при грудному вигодовуванні означає відмову від продуктів, які містять алергени - речовини здатні викликати у дитини алергічну реакцію. До таких продуктів відносяться: цитрусові, полуниця, шоколад, яйця, різні консерви. Ні в якому разі не можна приймати харчові добавки для схуднення! Вгамовувати спрагу слід звичайнісінької чистою водою і свіжими фруктами, але ніяк не солодкою водою. Виключіть газовану воду, солодкий чай, фабричний квас.

За цими принципами дієта для годуючих мам для схуднення цілком може бути складена самостійно. Для спрощення завдання пропонуємо приблизне меню.

Варіанти сніданку:

25 г пластівців (несолодких) з молоком, банан.

25 г сиру з тостом з висівкового хліба, яблуко.

Варіанти обіду:

100 г нежирного стейка з тріски, на гарнір картопляне пюре із зеленню і зеленим горошком; низькокалорійний йогурт; зелений салат.

Спагеті з соусом з томатів, нежирного фаршу, часнику, зелені і сиру; змішаний салат; невелике яблуко.

Варіанти вечері:

125 г вареної квасолі; 2 тосту; банан.

Будь-які варені овочі з соусом з йогурту, лимонного соку і едамского; цільнозернових булочка.

Варіанти закусок:

25 г сиру і пара скибочок цільнозернового хліба, 2 помідори.

Можна з'їсти невелику булочку з муки грубого помелу зі склянкою нежирного кефіру або кислого молока.

Виходячи з особистого досвіду, хочу сказати, що дана дієта допомогла мені позбутися від зайвих 35 кг за 3 - 4 місяці. Дорогі дівчата, не забувайте і про заняття спортом. Виділіть для себе, коханої, 2 години 3 рази на тиждень на фізичну активність. Повірте, це варто того!

Стаття підготовлена лікарем - акушером гінекологом, зав. жіночої консультації БО «Мегіонскій міська лікарня №1» - Ваніно О.С.