1. Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і реальність
2. Грудне вигодовування і фізичні навантаження
3. Причини набору ваги в періоді годування грудьми
4. Як схуднути після грудного вигодовування?

Короткий зміст статті:

Ось і закінчилася довгоочікувана і хвилююча вагітність, пройшов тривожний період пологів. Щаслива мама з малюком вже вдома і в цей момент багато жінок задають собі питання як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні і відновити колишню фігуру, не заподіявши шкоди не своєму здоров'ю, ні тим більше здоров'ю малюка.

Для того щоб жінка схудла при грудному вигодовуванні необхідно дотримуватися кількох простих правил: скорегувати раціон харчування і скласти план фізичних тренувань. Якщо вже пройшло досить багато часу після пологів і ви не годуєте малюка, хороший варіант для схуднення це жим гантелей сидячи .

Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і реальність

Особливу увагу необхідно приділити харчуванню, адже саме від того як в цей період харчується мама, залежить самопочуття і здоров'я дитини. Фахівці рекомендують вживати в їжу дієтичне м'ясо, свіжі, варені або приготовані на пару овоч, фрукти. Не слід забувати і про спеціальні вітамінні комплекси, рекомендованих в період лактації.

У цей період потрібно виключити смажену і жирну їжу, відмовитися від гострих приправ, солінь і копчений. Таке харчування буде корисним не тільки для мами, але і для малюка. Варто відмовитися від промислових соків, пити можна тільки натуральні соки, які не містять консервантів і барвників.

Найбільшою проблем для мам, як прибрати розтяжки на животі після пологів в домашніх умовах . Але для цього потрібно просто займатися і дотримуватися всіх правил тренувань.

У день необхідно випивати не менше двох літрів негазованої води, дозволені спеціальні чаї для лактації, відвари трав, компоти і морси. Питний режим під час лактації дуже важливий, він не тільки сприяє утворенню молока, але і допомагає організму ефективніше боротися із зайвою жиром.

Деякі стверджують, що під час грудного вигодовування жінка худне, так як дитина забирає все зайве. Це досить поширена інформація, яка, на жаль, є не зовсім вірною. Процес схуднення індивідуальний для кожної жінки, деякі при лактації худнуть, а деякі набирають вагу.

Грудне вигодовування і фізичні навантаження

Для того щоб схуднути під час грудного вигодовування і підтримати свою фізичну форму необхідно здійснювати регулярні піші прогулянки. По-перше, такий вид навантажень дозволений практично з перших днів після пологів, а по-друге, піші прогулянки з коляскою добрі не тільки для мами, під час таких прогулянок повітряні ванни приймає і малюк.

Для більшої ефективності до тривалих прогулянок з коляскою з часом можна додати деякі фізичні вправи : Присідання, махи ногами і обертання обруча на талії і стегнах. корисними будуть заняття йогою , Пілатесом, аква аеробікою і плаванням.

Дуже важливо пам'ятати, що коригувати свій раціон і збільшувати інтенсивність фізичних навантажень можна тільки за рекомендацією лікаря, який спостерігає вас і вашої дитини після пологів. Надмірні фізичні навантаження можуть нашкодити здоров'ю, тому потрібно знати міру в своїх тренуваннях. Своєчасні консультації з лікарем допоможуть швидше вирішити питання як швидко і безпечно схуднути під час грудного вигодовування.

Намагайтеся гуляти неспішно, але тривало, адже в такі моменти ви залишаєтеся наодинці зі своєю дитиною і відволікаєтеся від домашніх клопотів, а гарний настрій мами не тільки благотворно позначається на настрої малюка, але і сприяє швидкому відновленню організму.

Причини набору ваги в періоді годування грудьми

Під час вагітності, процесу пологів і становлення лактації змінюється гормональний фон. Це фізіологічна особливість організму жінки, яка готуватися стати матір'ю. У цей період набір ваги дуже необхідний, так як цей процес забезпечує наявність в молоці поживних речовин.

Під час лактації не всі жінки змінюють свої харчові пристрасті і продовжують харчуватися також як і під час вагітності і до неї. Переїдання і нічні перекуси, які увійшли в звичку під час вагітності, негативно позначаються на фігурі.

Поширеною помилкою є і час, що залишився з часів вагітності правило їсти «за двох». Новонародженій дитині на добу потрібен всього лише близько літра молока, яке буде утворюватися і при нормальному раціоні, тому необхідність в подвійній порції їжі повинна відпасти.

Дотримання строгих дієт під час лактації не тільки не приносить бажаного результату, але і навпаки сприяє швидкому набору ваги після припинення дієти, так як порушуються процеси все процеси метаболізму, сповільнюється обмін речовин і цілком можливий гормональний збій. Все це тільки посилить наявну проблему і жодним чином не допомагає позбутися від зайвих кілограмів.

Як схуднути після грудного вигодовування?

На жаль, одного єдиного способу, який підкаже, як можна швидко схуднути після грудного вигодовування, не існує.

Однак є кілька способів, поєднання яких допоможе прискорити процес схуднення і відновити фігуру, яка була до вагітності. Отже, основні секрети для відновлення фігури:

• дробовий прийом їжі протягом всього дня (п'ять-сім разів);
• перекушування, які повинні складатися з кисломолочних продуктів, свіжих овочів, фруктів і горіхів;
• останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну (проте можна влаштувати легкий перекус, наприклад, випити склянку кефіру або йогурту);
• намагайтеся уникати магазинних йогуртів, краще робити кисломолочні продукти в домашніх умовах, використовуючи при цьому спеціальні закваски;

• під час прийому їжі не варто пити воду, це погіршує якість травлення і негативно позначається як на стані шлунково-кишкового тракту, так і на фігурі, також не рекомендовано пити воду протягом 60 хвилин після прийому їжі;
• піші прогулянки з дитячою коляскою допоможуть у відновленні фігури і благотворно позначаться на здоров'я вашої дитини;
• коли малюк підросте, можна робити ранкові зарядки разом з ним, це розважить малюка і поліпшить ваше з ним здоров'я, тим більше це так весело;
• такі фізичні вправи як заняття з обручем, вправи для пресу, стрибки зі скакалкою і махи ногами допоможуть схуднути під час і після грудного вигодовування, проте варто пам'ятати, що починати будь-які фізичні вправи після пологів варто тільки після консультації з лікарем, який вас спостерігає.

Для того щоб мама, яка годує схудла , Під час грудного вигодовування необхідно зберігати спокій і впевненість у своїх силах, вести здоровий спосіб життя і просто насолоджуватися своїм новим статусом і спілкуванням зі своїм малюком і тоді все обов'язково вийде. Пройде зовсім небагато часу, і ваша фігура стане ще більш привабливою і жіночною, адже саме вагітність і пологи роблять жінку справжньою.

Рекомендуємо прочитати: