1. Схема харчування при годуванні груддю
2. додаткові рекомендації

Після того як жінка пройшла тривалий етап виношування дитини і процес його народження, у неї виникає абсолютно обґрунтоване бажання повернутися в колишню фізичну форму. Боротьба із зайвими кілограмами, набраними під час вагітності, має ряд нюансів, які необхідно враховувати жінкам, які практикують природне вигодовування. Весь сенс цих нюансів полягає в тому, щоб втрачати зайві кілограми, при цьому не завдаючи шкоди кількісним та якісним складом грудного молока.

Схема харчування при годуванні груддю

Для того щоб повернути колишню фізичну форму і не нашкодити організму новонародженого малюка, молодим мамам варто дотримуватися такої схеми живлення:

1. Протягом дня випивати якомога більше рідини. В якості рідини використовують фруктові соки (за винятком цитрусових), теплий зелений чай або чисту питну воду. Цей захід дозволить не тільки стимулювати лактогенного функцію в молочних залозах, а й прискорити обмінні процеси в організмі;
2. Протягом кожного дня влаштовувати низькокалорійні і корисні перекуси. Для цієї мети підходять овочеві салати, свіжі фрукти (за винятком високоаллергенних), йогурти без цукру, а також бутерброди з овочами і зеленню;
3. Харчування після 6 години вечора не потрапляє під заборону, однак в цей час можна вживати тільки швидко засвоюється і легку їжу. Вуглеводна, солона і жирна їжа не принесе користі новонародженій дитині, крім того ці продукти сприяють набору зайвої маси;
4. Спалюванню зайвих калорій сприяє щоденне вживання зеленого або трав'яного чаю. Як трави для приготування чаю використовують листя м'яти перцевої, траву меліси, чебрецю або ромашки. Перед вживанням такого чаю необхідно впевнитись у відсутності індивідуальної непереносимості.

Коли малюкові виповнюється 3 місяці, то за умови відсутності харчової алергії молодій мамі можна урізноманітнити свій раціон морепродуктами і морською рибою. Ці продукти містять поліненасичені жирні кислоти, які сприяють гармонійному розвитку нервової системи новонародженого малюка. Крім того, морепродукти і морська риба містять мінімум калорій, що незамінне при зниженні ваги.

Жіночий організм влаштований таким чином, що після 6 місяців з моменту народження дитини молода мама починає втрачати без особливих зусиль по 500-700 г щомісяця. Обов'язковою умовою такого схуднення є стабільне грудне вигодовування.

Коли жінка дотримується збалансований раціон харчування і регулярно годує малюка грудьми, втрата зайвої ваги не викличе у неї труднощів. Якщо після 9 місяців з моменту пологів жінка продовжує утримувати зайву вагу, то мова йде про так званому післяпологовому нейроендокринної синдромі. Цей стан піддається корекції лише за умови підвищеного фізичного навантаження і дотриманні суворих дієтичних рекомендацій.

додаткові рекомендації

Якщо молода мама поставила собі за мету повернути колишню фізичну форму, то їй потрібно запастися терпінням і взяти до уваги такі рекомендації:

• Для прискорення обмінних процесів в організмі і стимуляції розщеплення жирової тканини щодня випивати не менше 8 склянок питної води. Дефіцит рідини в організмі призводить до накопичення токсичних елементів і уповільнення обміну речовин;
• Під час лактаційного періоду категорично заборонено дотримуватися будь-яких екзотичних дієт і практикувати голодування. Кожна з цих дієт призведе до виснаження внутрішніх резервів організму, зниження або припинення лактації, а також негативних наслідків з боку організму новонародженої дитини. Популярні дієти, що включають вживання морських водоростей, нерідко провокують харчову алергію, як у матері, так і у новонародженої дитини;
• Всякого роду фармацевтичні препарати, що сприяють пригнічення апетиту, призводять до непередбачуваних наслідків з боку жіночого організму. Більшість таких фармацевтичних виробів являють собою антидепресанти, вживання яких негативно позначається на стані всього організму в цілому і нервової системи зокрема;
• Серед тих, що худнуть представниць жіночої статі існує думка, що прийом сечогінних лікарських засобів допомагає позбутися від зайвих кілограмів за короткий проміжок часу. Це думка не тільки помилково, а й небезпечно. Регулярне вживання сечогінних засобів призведе до порушення роботи нирок і пригнічення лактогенного функції.

Замість вживання сумнівних лікарських засобів та дотримання шкідливих дієт, молодий мамі, що годує важливо приділити увагу фізичної активності. При годуванні груддю корисні щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Такі прогулянки несуть в собі користь не тільки для організму молодої мами, але і для немовляти.

Щоденні ритмічні прогулянки протягом 30-40 хвилин дозволять без шкоди для організму скинути 2-3 кг за місяць. А як правильно організувати прогулянку з новонародженим, читайте в статті за посиланням https://vskormi.ru/children/progulki-s-rebenkom/ .

Процедура позбавлення від зайвих кілограмів під час лактації вимагає чималих витрат часу і сил. Тільки планомірний і зважений підхід до цього питання гарантує отримання бажаного результату без ризику виникнення небажаних наслідків.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу