1. Правильні харчові звички для здорового сну
2. Які вітаміни потрібні для хорошого сну
3. Чим найкраще годувати дитину на ніч?

Продукти для спокійного сну

Чи знаєте ви, що є продукти, які можуть допомогти своїй дитині заснути? У дітей все процеси взаємопов'язані. Збалансоване харчування дуже важливо для росту і розвитку організму. А ще є продукти, які допомагають організму виробляти мелатонін (гормон сну) і краще спати.

Неправильно організоване годування, недолік деяких вітамінів і мінералів можуть негативно впливати на сон малюка. Ми ділимося з вами інформацією, чим краще годувати дитину на ніч.

Правильні харчові звички для здорового сну

Поки малюк знаходиться на грудному або штучному вигодовуванні, у мам не виникає питання, чим годувати дитину на ніч. Але ближче до 1 року, коли в меню малюка з'являється більше продуктів з загального столу, вже доводиться задуматися, чим годувати однорічної дитини на ніч.

Недолік отриманих за день калорій впливає на якість сну. Дитині важливо добре їсти протягом дня і споживати все необхідне добова кількість калорій саме днем. Інакше виходить, що дитина змушена компенсувати недолік калорій вночі, а після цього він не буде достатньо голодний днем.

Однорічний активна дитина багато рухається, йому потрібно дуже багато енергії. Якщо дитина в рік в силу своїх особливостей поки не дуже добре їсть, важливо давати йому днем досить грудного молока або суміші .

Не пропустіть нову статтю про сон малюка

Дитині важливо протягом дня запасати досить поживних речовин, щоб вночі спати довго, не потребуючи в їжі.

Вечеря повинна бути не надто рано, щоб голод не заважав довгому сну, але досить легким, щоб нічний спокій не порушувався роботою системи травлення. Для однорічної дитини процес підготовки до сну, укладання та засипання зазвичай займає не менше півгодини, цього часу між останнім прийомом їжі і сном цілком достатньо. Годувати малюка на ніч краще безпосередньо перед початком підготовки до сну, щоб він не встиг зголодніти до ранку.

Важливо достатню кількість пиття протягом дня, особливо простої води. Дитина в один рік, загравшись, може не помічати спрагу, а вночі, в розслабленому стані, ця потреба виходить на перший план. Малюк може часто прокидатися від спраги. Протягом дня якомога частіше тримайте склянку або поїльник дитини і просите його зробити кілька ковтків.

Чим не варто годувати дитину на ніч:

• морозиво (воно уповільнює процес травлення, здатне провокувати проблеми з шлунком);
• цитрусові (можуть дратувати стравохід);
• гостра їжа (дратує нижні відділи стравоходу);
• шоколад та інші солодощі (цукор дає енергію, надає збудливий ефект);
• бобові (можуть викликати підвищене газоутворення, особливо у тих, хто не їсть бобові регулярно - може бракувати ензимів для їх перетравлення);
• сирої цибуля;
• капуста;
• смажена їжа;
• кефір з обережністю (може викликати стілець вночі або під ранок);
• чай, кава, газовані напої.

А ось трав'яні чаї (ромашка, м'ята) на ніч пити можна. Головне, щоб це були саме заспокійливі трав'яні чаї, а не настойки на спирті.

Які вітаміни потрібні для хорошого сну

Які вітаміни і мінерали допоможуть дитині добре спати?

• Вітамін B3 (також його називають вітамін PP, нікотинова кислота, ніацин) - один з частих елементів «сонних трав». Він бере участь в синтезі серотоніну, який перетворюється в мелатонін, і здатний вплинути на кількість пробуджень протягом ночі. Міститься в багатьох продуктах - наприклад, в м'ясі, печінці, горіхах, злаках, овочах.

• Жирні кислоти омега-3, (містяться в морській рибі і морепродуктах) можуть посилювати секрецію мелатоніну.

• Стакан молока на ніч - це хороша традиція. Кальцій і магній допомагають регулювати нормальні цикли сну. Але слід пам'ятати, що давати молоко дітям рекомендується не раніше 1,5 років. А ще кальцій міститься в сирі і сирі, насінні і горіхах, більшості видів зелені. А магній - в моркві, картоплі, зелені, рибі, ківі, банани, хлібі з висівками, шпинаті.

• Щоб серотонін перетворився в мелатонін, необхідна достатня кількість кальцію і вітаміну В6. Вітамін В6 міститься в шпинаті, картоплі, моркви, помідорах, в м'ясних і молочних продуктах, рибі, яйцях, крупах.

• Триптофан, необхідний для виробництва мелатоніну, міститься в дуже багатьох продуктах - наприклад, в сирі, рибі, зернових, м'ясі.

• Залізо малюк отримає з м'яса, бобових, брокколі і яблук.

• Калій міститься в сухофруктах, наслідках йогуртах, огірках, помідорах, авокадо, селері, вівсянці і рибі.

Порівняйте зі списком вітамінів, коли будете планувати меню на наступний тиждень.

Продукти, які можуть вас здивувати

Білий рис має високий глікемічний індекс. Він перетравлюється повільно, надходження глюкози в кров відбувається поступово. З'їдений перед сном рис здатний добре наситити організм, а відчуття голоду не наступить довго.

Банани мають заспокійливу властивість. У них міститься магній - природний м'язовий релаксант.

Картопля містить велику кількість калію, що впливає на роботу безлічі клітин тіла, особливо нервових і м'язових.

Вишні - природне джерело мелатоніну з найбільш сильною його концентрацією.

Чим найкраще годувати дитину на ніч?

щоб дитина чи не висипається часто або занадто рано від голоду , Його вечеря повинна бути досить поживним, але в міру ситним. На перетравлення їжі організм витрачає багато енергії. Тому важливо пам'ятати, що на ніч краще вибирати легкі страви, багаті вітамінами, наприклад, зі списку вище. Як варіант, ідеально підійде шматочок запеченої або відвареної індички або риби з салатом, омлет з овочами на пару, каша з сухофруктами.

Якщо між вечерею і сном пройшло 1,5 - 2 години і більше, не виключено, що дитина знову захоче перекусити. Чому б і ні?

Ось кілька смачних і корисних перекусів:

• печене яблуко з сиром та родзинками;
• сирна запіканка;
• йогурт, біолакт, сирок з фруктами або невеликою кількістю меду;
• сендвіч з цільнозернового хліба з сиром і листочком салату;
• банан, яблуко, груша - будь-який фрукт (не з цитрусових), який не викликає у малюка алергічної реакції або бродіння в животі. Або фруктове пюре для дитини віком до 1 року.

Юлія Жиліна,
редактор сайту baby-sleep.ru

PS Поділіться, будь ласка, в коментарях, що любить їсти на вечерю ваша дитина?

BabySleep рекомендує

Потрібно більше корисної інформації та практичних порад?

вебінар
для батьків малюків від народження до трьох років

записатися

BabySleep рекомендує

Малюк погано спить, і ви дуже втомилися? Стандартні поради не працюють?

Консультація фахівця
з дитячого сну:
НАЛАГОДИТИ СОН ДИТИНИ

записатися

Шановні батьки! У зв'язку з великою завантаженістю співробітників Центру BabySleep, задати питання в коментарях до статей ви можете в робочі дні (необхідна реєстрація на сайті). У вихідні та святкові дні можливість коментування обмежена. Сподіваємося на Ваше розуміння.