1. Коли після пологів можна зайнятися фігурою?
2. Правильне і збалансоване харчування
3. Дієта для годуючої мами
4. Фізичні вправи
5. качаємо прес
6. Догляд за шкірою обличчя і тіла
7. висновок

Багато мам після пологів прагнуть повернути фігуру в колишню форму і задаються питанням, як схуднути при годуванні грудьми? Бажання знайти стрункість і легкість цілком природно, оскільки тривалий період виношування малюка невблаганно веде до того, що мами набирають зайві кілограми, і справа тут не тільки в зміні гормонального фону.

Звичка є більше ніж необхідно організму, продукти високої калорійності, стрес - все це може привести до збільшення маси тіла. Ситуація ускладнюється тим фактом, що багато дієти в період лактації заборонені, оскільки вони можуть знизити вироблення молока в організмі жінки. Давайте поговоримо про те, яка дієта після пологів підходить для жінок, які годують своїх малюків грудьми.

Коли після пологів можна зайнятися фігурою?

Щоб ви не засмучувалися з приводу зайвих кілограмів, поспішаємо повідомити, що лактація сама по собі сприяє схудненню мами, адже щоб виробляти молоко організм витрачає досить багато енергії, обмін речовин прискорюється, а жири швидко перетворюються в поживне молоко для новонародженого.

Для того щоб позитивний результат був максимально ефективним, можна не тільки переглянути свій раціон, але і зайнятися нескладними фізичними вправами.

Коли можна буде приступити до створення ідеальної і підтягнутою фігури? Відповідь проста - як тільки ви будете відчувати в собі сили і бажання змінитися. Ні для кого не секрет, що перші місяці після пологів мамі досить важко, доводиться цілодобово піклуватися про крихті, безсонні ночі, готування, прибирання і щоденні прогулянки. Зазвичай через пару місяців, коли у малюка встановиться режим, мамі буде простіше виділити трохи вільного часу для себе.

Ефективно схуднути при грудному вигодовуванні можна, дотримуючись трьох простих правил:

1. дієта, правильне і збалансоване харчування;
2. помірні фізичні навантаження;
3. догляд за шкірою обличчя і тіла.

Якщо не лінуватися і виділяти кілька хвилин для свого здоров'я і краси, вже через кілька місяців ви будете милуватися своїм відображенням у дзеркалі і швидко прийдете до бажаного результату.

Правильне і збалансоване харчування

Першим кроком до фігури вашої мрії повинен стати перегляд щоденного раціону - спеціальна дієта. Період лактації, незалежно від того хочете ви схуднути чи ні, має на увазі обмеження деяких продуктів харчування.

• Після пологів мамам не можна вживати смажені, копчені страви, напівфабрикати і ковбаси, можна замінити їх на м'ясо, нежирні сорти риби і овочі. М'ясо і рибу допустимо готувати в духовій шафі, пароварці, мультиварці, відвареному або тушкованому вигляді.
• Випічка з дріжджового тіста, солодке, вироби з борошна, макарони, пельмені не несуть в собі ніякої корисної цінності для організму малюка і мами, крім того, вживаючи їх можна швидко набрати зайву вагу, отже, все перераховане вище краще не включати в меню мами після пологів .
• Дієта в період годування грудьми передбачає повну відсутність в ній газованих напоїв, концентрованих магазинних соків і нектарів, можна варити компот, морс, пити трав'яні чаї (фенхель, ромашка), вони будуть корисні для вас і для новонародженого, крім того, сприяють активному виробленню молока .
• Обов'язково пийте воду, вона прискорить метаболізм, сприяє виведенню шлаків і токсинів. Грудне молоко складається на 90% з води, тому її дефіцит в організмі неприпустимий.
• Включіть в щоденне меню після пологів продукти, що містять клітковину, сухофрукти, горіхи, каші і хліб з цільного зерна. Такі продукти допоможуть вам довго відчувати ситість, зарядитися енергією і не перейдуть в зайві кілограми.

Дієта для годуючої мами

Щоб швидко схуднути в період лактації, мамі важливо дотримуватися кількох правил. Якщо ви будете їм слідувати, то не тільки повернете колишню форму, але і налагодите обмін речовин, а ваш малюк буде отримувати поживна і корисна молоко.

• Починайте день зі склянки чистої негазованої води.
• Їжте 5-6 разів на день, при цьому розмір порцій не повинен бути більше 250 грам.
• Перерва між прийомами їжі повинен становити приблизно 3 години.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
• Намагайтеся не вживати багато жирної їжі, молочні і кисломолочні продукти можна купувати з більш низьким відсотком жирності.
• Щодня їжте свіжі фрукти і овочі;
• Їжте тільки ті продукти, на які немає алергічної висипки у малюка. Під забороною жиросжигающие препарати і строгі екстремальні дієти, ваша головна мета - схуднути під час грудного вигодовування без шкоди для лактації і здоров'я крихти.
• Дієта після пологів полягає в здоровому, збалансованому раціоні.

Ще одна помилка, яку часто роблять мами - доїдають їжу після дітей. Припущення про те, що в період лактації необхідно багато є, для достатнього вироблення молока невірно.

Зразкове меню для годуючої мами на день:

1. Сніданок - 200 гр сиру (можна заправити кефіром або натуральним йогуртом) або каша + шматочок цільнозернового хліба з сиром, чай (можна з'їсти трохи сухофруктів);
2. Перекус - банан (можна зробити фруктовий салат);
3. Обід - вуха, шматочок цільнозернового хліба, салат з овочів, варене яйце, чай (через 30 хв після обіду);
4. Полудень - бутерброд з хліба з висівками, свіжим огірком салатом і сиром;
5. Запіканка з сиру або овочів, сік / чай і яблуко.
6. Перед сном можна випити склянку кефіру.

Фізичні вправи

Спорт - найкращий і ефективний спосіб привести фігуру в ідеальну форму. Коли ми говоримо про заняття спортом після пологів, важливо бути акуратним і обережним. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, краще, перед тим як почати виконувати вправи проконсультуватися з лікарем. Після тривалої вагітності і пологів організму необхідний час щоб відновитися.

Якщо ви здорові і добре себе відчуваєте, можна почати виконувати фізичні вправи через 3-4 місяці після пологів.

Які фізичні вправи рекомендуються годуючим мамам? Ті, які не здатні заподіяти шкоди здоров'ю. Не варто займатися екстремальними видами спорту, піднімати важкі предмети, давати надмірне навантаження на м'язи і суглоби.

Саме вдалий час для виконання вправ, після того, як ви погодували малюка. Після тренування в організмі мами буде вироблятися молочна кислота, яка здатна вплинути на смак грудного молока.

Чи можна швидко досягти бажаного ефекту за допомогою фізичної активності? На кожну жінку дієта і спорт впливають по-різному, однак на моментальний результат розраховувати не варто, зайву вагу з'являвся не відразу, і для того щоб його позбутися необхідно запастися терпінням і витримкою.

качаємо прес

Якщо ви пройшли через процедуру кесаревого розтину, перш ніж виконувати вправи на прес проконсультуйтеся з лікарем. У разі якщо ви відчуваєте себе добре і народжували природним шляхом, вправи можна почати виконувати через 5-6 місяців після пологів.

Зміцнити і підтягти м'язи в області живота вам допоможе простий обруч. Спробуйте крутити його кожен день по 10-20 хвилин. Уже через місяць після занять, ваш живіт буде підтягнутим, а талія стрункою.

Після пологів можна не боячись займатися танцями, йогою, плаванням. Можливість виходити з дому і виробити час на відвідування занять є далеко не у всіх, тому ви можете відкрити вправи в інтернеті і виконувати їх в домашніх умовах.

Намагайтеся не нехтувати пішими прогулянками, частіше ходіть пішки. Прогулянки позитивно впливають на стан нервової системи і допоможуть вам швидше позбутися від зайвих кілограмів. Намагайтеся уникати зайвого перенапруження і втоми, це може знизити рівень вироблення грудного молока.

Догляд за шкірою обличчя і тіла

У новоспеченої мами стало набагато менше вільного часу, однак забувати про те, що ви жінка не варто. Косметологи рекомендують застосовувати різні обгортання (крім гарячих і пекучих) для проблемних зон. Вони безпечні в період годування грудьми і допоможуть прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Промислові косметичні засоби застосовувати не рекомендується, все хімічні речовини через шкіру можуть потрапити в кров, а отже і в молоко теж. Пропонуємо кілька безпечних і ефективних рецептів для обгортань, які не важко зробити, перебуваючи вдома:

• оливкова олія + морська сіль - розтерти на шкірі, після чого обернути проблемне місце плівкою і тримати близько 40 хвилин;
• оцет + вода в рівних пропорціях, намочити тканину і тримати 25 хвилин;
• лікувальна косметична глина, розбавлена ​​водою.

Для особи ви можете використовувати натуральні маски, наприклад огіркову або з алое. Також мамам, які годують груддю можна відвідувати лазню, протипоказань у якій практично немає.

Ось прості заходи, які допоможуть вам швидше знайти красиве тіло, без величезних витрат часу і абсолютно безпечні для здоров'я малюка.

висновок

Дієта після пологів повинна бути щадить і легко переноситься мамою. Важливо дати організму сили і час на відновлення, і не виснажувати його строгими обмеженнями і непосильними фізичними навантаженнями. Зробіть упор на правильне харчування, це не тільки допоможе вам привести фігуру в бажану форму, але і забезпечить малюка всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами.