1. Чому збільшується вага
2. Обмеження в харчуванні
3. Як ще прискорити зниження ваги?

Після появи на світ немовляти молоді мами прагнуть скоріше повернути стрункість і легкість. З огляду на те, що час годування грудьми апетит і не думає знижуватися, а гормональний фон після вагітності в норму ще не прийшов, виникає питання: як схуднути мамі, що годує, не зашкодивши при цьому новонародженому. Не менш важливо знати, як схуднути після пологів швидко, адже зовсім не хочеться чекати багато місяців, щоб зайнятися собою.

Перше, що необхідно зробити - відмовитися від вживання їжі з високим вмістом жирів і солодких, особливо газованих напоїв. Також корисно зменшити порції, а кількість прийомів їжі, навпаки, збільшити, і не забувати, що організму щодня потрібно багато рідини, не менше 1,5 літрів чистої води. У роздумах, як схуднути при грудному вигодовуванні, жінки часто приділяють увагу тільки дієті, забуваючи про те, що фізична активність не менш важлива. Краще зробити навпаки - не займатися голодуванням, це може вплинути на кількість молока, а разом з малюком більше гуляти, грати і виконувати нескладні вправи.

Особливості харчування для схуднення під час вагітності в наступній статті: Як схуднути при вагітності

Чому збільшується вага

Збільшення у вазі під час вагітності відбувається не тільки за рахунок збільшення кількості жирової тканини. До ваги мами додається вага малюка, навколоплідної рідини, плаценти і більшої кількості крові. В цілому вага збільшується на 5-25 кг., І під час вагітності це нормально. В останні місяці вагітності клітини жирової тканини формуються найактивніше, і після пологів залишаються в організмі, на випадок, якщо вони знову знадобляться. Це потрібно враховувати, вивчаючи інформацію, як схуднути після пологів швидко.

Обмеження в харчуванні

Вибираючи спосіб, як схуднути при грудному вигодовуванні, треба знати, що дієти в цей час неприйнятні. Якщо всі необхідні речовини не будуть надходити в організм з їжею, їх нестача буде поповнюватися за рахунок виснаження м'язових тканин, а нестача вітамінів швидко позначиться на стані шкіри, волосся і нігтів. Догляд за дитиною забирає дуже багато сил, а під час дотримання дієти мама втомлюється ще швидше, а про гарний настрій і зовсім забуває.

Щоб прискорити повернення стрункої фігури, необхідно збалансувати харчування. Як схуднути мамі, що годує, щоб не вплинути на кількість і якість молока? Часто молоді жінки чують від старших родичок рада: є більше жирної їжі, і молока буде багато. Ця рекомендація з тих, які не потрібно виконувати, молока більше не стане, а от на животі і боках додасться ще кілька непотрібних сантиметрів. Головне, пити достатньо води щодня, тоді і молока буде вистачати.

Правила схуднення і складання меню в наступній статті: Як найкраще правильно схуднути

Все жирне і смажене в олії з раціону доведеться прибрати, інакше як мамі схуднути, якщо дозволяти собі їсти все підряд? Копченості краще замінити звичайним пісним м'ясом. Макарони і хліб з житнього борошна і каші дозволять довго не відчувати голоду. Магазинні соки містять занадто багато цукру, їх теж краще замінити, ідеальний варіант - просто очищена вода, а для різноманітності можна заварювати трав'яні настої, зелений чай і морси.

Як ще прискорити зниження ваги?

Найкращий засіб для схуднення - активний спосіб життя. Прогулянки разом з новонародженим, нескладні вправи, йога стануть цілком достатнім навантаженням на перших порах після пологів. Але якщо є питання, як схуднути після кесаревого розтину, то фізичні навантаження треба вибирати дуже обережно і обов'язково порадитися з лікарем. Вправи на прес деякий час буду протипоказані. Як мамі схуднути без них? Перший варіант - спати на животі, м'язи під час сну буду напружені, і поступово підтягнуться. Крім того, не варто забувати і про масажі, професійний масажист допоможе прибрати зайвий жирок і зробити шкіру більш пружною, щоб після повернення до форми до вагітності тіло виглядало підтягнутим.

Щоб не замислюватися, як схуднути після кесарева, а запобігти розтягнення тканин, в останні місяці вагітності і якийсь час після пологів знадобиться бандаж. Але, звичайно, найголовніше в післяпологовий період - це любов до свого малюка і до себе, гарний настрій і бажання бути красивою і здоровою матусею.