1. Рада 1: Поставте мету
2. Рада 2: Купіть шкіряні ковзани
3. Рада 3: Правильно одягніться
4. Рада 4: Розімніться
5. Рада 5: Візьміть кілька уроків у викладача
6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com

Рада 1: Поставте мету

Запитайте себе, чому ви хочете почати кататися на ковзанах? Просто, щоб трохи схуднути і бути в формі ? Або для того, щоб навчитися складним піруетів? Залежно від цього і дійте: потихеньку освоюйте ковзани самі або шукайте тренера.

Рада 2: Купіть шкіряні ковзани

Якщо ваша мета не просто пару раз за зиму вийти на лід, щоб повеселитися з друзями, а саме навчитися добре кататися на ковзанах, прокатними ковзанами вам не обійтися. Вони і на нозі сядуть не ідеально, і зіпсують задоволення від тренування. Та й платити за них кожен раз не вигідно. «Черевики для початківців фігуристів повинні бути з натуральної шкіри, - каже Валерій Артюхов, старший тренер збірної Росії з фігурного катання, майстер спорту міжнародного класу, учень багаторазового олімпійського чемпіона Олександра Зайцева, партнера Ірини Родинний. - Саме з шкіри, а не з пластику або м'якої замші. Вони повинні досить щільно сидіти на нозі і добре фіксувати голеностоп, щоб уникнути травм ». При цьому черевики треба брати на пів-розмір більше, ніж ваш. Щоб надягати на тонкий носок для катання на критому катку і на вовняний - на відкритому.

І навіть якщо ні про які серйозні заняттях ви не думайте, в прокаті теж краще не беріть ковзани з пластиковим «валянком»: ногу в ньому ви доброго не зафіксуєте, тому і ризик падінь і травм буде вище.

Відразу після покупки нової пари ковзани потрібно заточити. І час від часу потім підточувати. Як часто - залежить від інтенсивності тренувань. Якщо ви займаєтеся тричі на тиждень, це потрібно робити раз в два-три місяці. Якщо катаєтеся кожен день - раз на місяць.

Багато що залежить і від якості льоду. Якщо ви частіше виходьте на відкритий каток, леза тупляться швидше, адже лід тут більше піддається впливу зовнішніх факторів.

Рада 3: Правильно одягніться

Одяг фігуриста повинна бути спортивної. Чи не занадто теплою і не дуже тонкою і холодної, підбирайте одяг для зимових тренувань. Короткі спідниці з лосинами, джинси та інші речі міського стилю можуть сковувати рухи, та й падати в них буде неприємно. Довгих шарфів, якими можна за щось зачепитися, краще уникати. Якщо ви тільки починаєте кататися на ковзанах, подбайте і про захист. Перші тренування краще проводите в шоломі, наколінники і налокітниках.

Рада 4: Розімніться

«Перед виходом на лід обов'язково зробіть розминку , - говорить Валерій Артюхов. - Вона може тривати зовсім небагато, 2-3 хвилини, але розім'яти потрібно все тіло: голеностоп, коліна, шию, спину ».

Рада 5: Візьміть кілька уроків у викладача

Навіть якщо не мрієте про потрійне кожусі. Правильна техніка руху повинна бути і в тому випадку, якщо ви просто котитеся вперед. А вже якщо вам цікаво освоїти різні па, відчувши себе зіркою одного з популярних нині льодових шоу, тут без тренера і зовсім нікуди. Освоїти такі елементи по скачаними в інтернеті відео не вдасться.

«Фігурне катання - складний у технічному відношенні і сложнокоордінационниє вид спорту, - каже Валерій Артюхов. - Це не біг, де подивився, як роблять інші, і сам побіг. Тут багато нюансів, тому і потрібно займатися з інструктором. Інакше травмуєтеся ».

Знайти тренера з фігурного катання для дорослих не так уже й важко: майже в будь-який спортивній школі можуть брати уроки і дорослі. Однак змиріться з думкою, що складні стрибки в три-чотири оберти освоїти в дорослому віці вкрай важко, а часто і неможливо. А ось різні обертання, прості стрибки будуть вам цілком під силу.

Якщо знайти тренера не вдалося (або немає бажання), а навчитися кататися на ковзанах все ж хочеться, вперше вийшовши на лід, почніть рухатися маленькими кроками: покрокував, трохи прокотитеся, потім знову покрокував і знову прокотитеся.

Дотримуйтесь цих порад, і катання на ковзанах, незалежно від того, чи хочете ви спокійно їздити по колу або блищати на льоду, як справжній профі, буде для вас безпечним і принесе тільки задоволення.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу в нашій фітнес-відеотеці .