1. Шпагат і його різновиди
2. Шпагат за 30 днів
3. Вправа "Бічні випади"
4. Вправа "Випади вперед"
5. Вправа "Релакс"
6. Вправа "Стопи нарізно"
7. Вправа "Жаба"
8. Вправа "Стопа на себе"
9. Вправа "Голова до стопи"
10. Вправа "Тіло і ноги разом"
11. Вправа "Нога до голови"
12. висновок
13. Фізичний розвиток дитини
14. Весь ранок реву :(
15. Танці - розтяжка
16. Проблеми з хореографією.
17. Розтяжка
18. Теж про спорт - розтяжка
19. Виховуємо Плесецьк :) Наша фотка
20. Все вирішилося найкращим чином!)))
21. Знизу навіяло фізичною формою
22. шпагат
23. Вправи для 5 річного хлопчика
24. Все на "шпагати"!
25. Як би сісти на шпагат?
26. У кого діти займаються гімнастикою, балетом, танцями?
27. послизнулася вчора (
28. сіл на шпагат! :(
29. Розтяжки для дітей - користь чи шкода?
30. Дисплазія кульшового суглоба: досвід бувалих.
31. Розтягування в паху
32. Про болі: ((

зміст:

Уміння сідати на шпагат - це граціозна і красиве вправу. Як сісти на шпагат в домашніх умовах, адже це - непросте вправу, яка потребує серйозної підготовки і відмінною розтяжки? Які види шпагату існують і як правильно підбирати вправи для тренування? Відповіді на питання ви знайдете в цій статті!

До змісту

Шпагат і його різновиди

Шпагат - поза, під час якої ноги витягуються в протилежних напрямках перпендикулярно верхній частині тіла, при цьому внутрішня сторона стегон утворює пряму лінію в 180 градусів.

Домашній шпагат може виконуватися в декількох варіаціях:

• поздовжній - це позиція, при якій ноги витягнуті вперед і назад, а тіло перпендикулярно їм. Може бути лівостороннім або ж правостороннім - все залежить від ноги, яка знаходиться попереду. Вважається, що цей вид шпагату освоюється легше.
• поперечний - це поза, під час якої ноги витягуються вліво і вправо, а тулуб перпендикулярно їм. Статистика вказує, що цей вид шпагату доступніший чоловікам, ніж жінкам. А через особливого будови тазостегнової області приблизно 13% людей ніколи не зможуть сісти на поперечний шпагат;
• провесной або королівський - це той же поперечний шпагат, тільки виконується на двох високих опорах, наприклад, стільцях або брусах. Ноги при цьому утворюють кут більше 180 градусів;
• вертикальний - виконується стоячи, при цьому одна нога знаходиться на підлозі, а інша піднімається вгору, утворюючи між стегнами кут 180 градусів. Тіло при цьому може знаходитися паралельно підлозі або ніг;
• далі йде шпагат на руках, шпагат в повітрі і т.д.

До змісту

Шпагат за 30 днів

"Я сяду, сяду, порву злегка і вуаля!". Так-так, не здалося, слово "порву" дійсно присутній, і це неспроста. Під час посиленої розтяжки відбувається натягнення м'язових волокон. Чим краще вони розтягуються, тим більш гнучким вони стають. Але тут, як завжди, головне правило - не перестаратися. Печіння в натягнутих ділянках має бути злегка приємним, до сліз тягнути не рекомендується, інакше можна порвати м'яз і заробити серйозну травму. Щоб уникнути травм необхідно розробити правильний комплекс вправ для шпагату.

Будь-яка тренування повинна починатися з розминки, яка розігріє м'язи тіла: чим краще розігріті м'язи, тим легше вони будуть розтягуватися. Всього 5-10 хвилин перед основними вправами і доброчинна тренування гарантована. Для розігріву чудово підходить біг (навіть на місці), присідання або невелика зарядка. Можливий варіант штучного розігріву м'язів: для цього потрібно всього лише прийняти гарячий душ.

Коли кровотік покращився - можна приступати до тренування.

Вправа "Бічні випади"

Як робити:

1. глибокий правий присід;
2. прямий кут в коліні опорної ноги;
3. друга нога витягнута, носок на себе;
4. пружинити в положенні пару секунд;
5. переміститися на іншу ногу і повторити.

Необхідно виконати не менше п'яти повторів. Якщо важко утримати рівновагу, можна злегка спиратися на підлогу.

Вправа "Випади вперед"

Як робити:

1. глибокий випад перед собою;
2. коліно попереду не виходить за носок;
3. задня нога в положенні прямо;
4. пружинити, після чого поміняти ногу.

Якщо положення утримувати важко, можна спертися на підлогу.

Вправа "Релакс"

Як робити:

1. сісти на п'яти, спину тримати рівно;
2. корпус нахилити вперед;
3. груди притискається до стегон;
4. долоні рук притиснуті до підлоги, сідниці на п'ятах;
5. пробути в позі до розслаблення.

Вправа "Стопи нарізно"

Як робити:

• з попереднього положення знову сісти на п'яти;
• стопи поступово розгорнути в сторони;
• сідницями торкнутися підлоги.

Вправа "Жаба"

Як робити:

• сісти на підлогу;
• спина пряма;
• з'єднати стопи п'ятою до п'яти;
• тягнути стегна до підлоги;
• поступово нахилитися вперед;
• груди тягнеться до підлоги, спина не округляється;
• утримувати позу близько хвилини.

Вправа "Стопа на себе"

Як робити:

• сісти, спина пряма;
• п'ята однієї ноги розташована на стегні протилежної;
• протилежна нога витягнута;
• тягнути стопу на себе, тулуб опускати до стопи;
• поміняти ногу.

Вправу виконувати до тих пір, поки не з'явиться дискомфорт.

Вправа "Голова до стопи"

Як робити:

• сісти, спина пряма;
• одну ногу витягнути вперед, іншу зігнути, притискаючи п'яту до сідниці;
• по черзі нахилятися з прямою спиною до прямої нозі і до підлоги між ногами;
• повторити вправу, помінявши ноги.

У кожному положенні перебувати до появи дискомфорту.

Вправа "Тіло і ноги разом"

Як робити:

1. сісти, ноги прямі, спина рівна;
2. шкарпетки тягнути на себе;
3. грудьми опускатися до стегон.

Затримуватися в положенні до дискомфорту.

Вправа "Нога до голови"

Як робити:

1. сісти, спина рівна, ноги перед собою;
2. взятися руками за п'яту, ногу зігнути в коліні;
3. плавно випрямити ногу, піднімаючи її до тулуба.

Спина під час вправи завжди рівна. Повторити по 10 разів на кожну ногу. На 11 раз затримати ногу в положенні на одну хвилину.

висновок

Всі вправи шпагату для початківців виконуються поступово, плавно, без різкого болю. Все, що допустимо - легке поколювання і приємне натяг, але як тільки з'являється дискомфорт - краще перейти до наступної вправи. Коли тіло звикне до тренування - комплекс потрібно буде змінити, зробивши його більш складним.

Терпіння, наполегливість, праця - і бажана мета буде досягнута. Красиве, здорове тіло, розтяжка для шпагату - головний результат вміння виконувати шпагат. Досить відкладати, почніть тренування вже зараз!

Автор

Anjey29

огляд

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат"

Фізичний розвиток дитини

Я займалася хореографією. Сідала на шпагат. Ніяких сліз не пам'ятаю. Біль-то не велика. Для дітей 4 -5 років: Перший комплекс (вересень, жовтень, листопад). Якщо аматорськи (2-3 рази на недел, і ще своя рас тяжка слабенька - то там на шпагат не розтягнуто.

Весь ранок реву :(

Спочатку незрозуміле - ну робили вправи, ось і плями. У чоловіка є спеціальну освіту? Він знає вікові особливості дитячого організму і взагалі Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат. Сама ходила якось на стрейчинг і теж тренер ...

Танці - розтяжка

Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат. У мене син ходить на самбо з вересня. Читаю різні книги і там різні вправи для вагітних. Я з дитинства танцями займалася, у мене розтяжка збереглася - на шпагат можу сісти, та й завжди була гнучкою у ...

Проблеми з хореографією.

Будинки стали робити розтяжку, гімнастику. Пройшов майже місяць, але на шпагат вона так і не сіла поки, хоча успіхи есть.Сегодня прийшла (возить бабуся) і каже-тренер сказала, що якщо на слід. занятті не сяду на шпагат, виженуть. Ось я і думаю-а це дійсно нормально ...

Розтяжка

Дивна ідея сідати на шпагат до сорока років / В дитинстві не сідали? Тоді боюся немає таких занять які допоможуть. На шпагат у мене сідали навіть дерев'яні. Але зусилля, які до цього потрібні, настільки великі, що звичайна людина ламається (в характері ...

Теж про спорт - розтяжка

Дівчатка вже до кінця року все на шпагат, хлопчаки трохи довше. Моєму 5 років, займається фігурним катанням, розтяжка дуже погана, м'язи "тугі", хореографії 3 рази в тиждень, веде заняття класний фахівець з хореографічного І так і не зміг сісти на шпагат.

Виховуємо Плесецьк :) Наша фотка

Подивіться інші обговорення: Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат. Фізичний розвиток дитини. Сідала на шпагат. Ніяких сліз не пам'ятаю. Біль-то не велика. Комплекс гімнастики: вправи з фото.

Все вирішилося найкращим чином!)))

Шпагат - корисне, але необов'язкове вправу в самбо. Ось і вся відмінність. На шпагат ніколи не сідала і не вмію. Не треба цього в цьому виді сорти вміти. Але їх він виконує настільки здорово і з будь-якої ситуації, що цього цілком достатньо для перемоги.

Знизу навіяло фізичною формою

Ось на шпагат сісти зможете відразу, ось прямо зараз а не "в молодості могла"? Або ногу задерти стоячи вище своєї шиї? А на фігуру я років до 40 не скаржилася, та й зараз ще не жах-жах, хоча про те, що відсутність форм зверху це ацтой, це я нещодавно дізналася від дочки ...

шпагат

Привіт всім. Ось ходжу я на заняття і бачу як багато дівчаток, але це голосно сказанно, жінки 30-40 років сідають на шпагат. Я звичайно заздрю, і хочу дуже навчитися такої розтяжці. Питання тим хто може, як довго треба себе тягнути, що б сісти на поперечний шпагат? або ...

Вправи для 5 річного хлопчика

Нам необхідний комплекс вправ на шведській стінці для зміцнення м'язів спини. Вправи в басейні, плавати вміємо, але дитина не любить, йому нудно, басейн Три літні місяці по півгодини в день - і малюк навчиться віджиматися, а може, навіть сяде на шпагат.

Все на "шпагати"!

Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат. За зростанням дитини батьки намагаються спостерігати з самого дитинства, звертаючи при цьому І так і не зміг сісти на шпагат. Я поговорила з тренером, пояснила, тиснути не стали.

Як би сісти на шпагат?

А треба-то небагато - сісти на шпагат, навчитися робити місток з положення стоячи і Але всього цього їх спеціально на хореографії вчили і розтягували + природні дані я вміла на шпагат і місток робити і з містка вставати. і в дитинстві і ще років сім тому ...

У кого діти займаються гімнастикою, балетом, танцями?

Подивіться інші обговорення: Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат. Діти показували розтяжки, кроки, вправи. Займалася дівчинка відчутно повна (судячи з її мамі, це спадкове), але добре рухається і розтягнута достатньо, хоча ...

послизнулася вчора (

Сідала на шпагат. Ніяких сліз не пам'ятаю. Біль-то не велика. Ще одна ссилочку про вправи для вагітних http ... Мені чомусь здається, що м'язи там вимагають обратноі тренування, тобто розтягування, тобто треба намагатися сідати на шпагат, махи ногами робити і ...

сіл на шпагат! :(

сіл на шпагат! :(. Події. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток, харчування і хвороби, режим дня і розвиток побутових навичок. Сіл на шпагат! :( Безглузда ситуація. Настав татові на ногу, а той не помітив і смикнув ногу.

Розтяжки для дітей - користь чи шкода?

Я хореографією 7 років займалася, балериною не стала, але на шпагат і зараз можу сісти. Навіть в про багатьох оздоровлюючих методиках дуже багато вправ на розтяжки і гнучкість. 12 вправ з розминкою і розтяжкою: комплекс від Ілзе Лієпи.

Дисплазія кульшового суглоба: досвід бувалих.

Сказав подушку носити 22 години на добу, тобто знімати тільки на момент купання і вправ. Є і "плюси" після 1,5 місяця носіння моя донька повністю сідає сама на шпагат. Головне в цій справі грамотний і вчасно розпочатий курс масажу в комплексі електрофорезом.

Розтягування в паху

сьогодні сіла на шпагат (ну наскільки вийшло ..) посеред квартири. підлога була свіжо вимитий ну і в мене ноги роз'їхалися. біль дика, при тому що я ну зовсім не гнучка я просто мало не народила від різкої і дикого болю. тепер болить м'яз в паху і низу живота. ось я і думаю ...

Про болі: ((

Як скласти комплекс вправ, щоб сісти на шпагат. сьогодні сіла на шпагат (ну наскільки вийшло ..) посеред квартири. підлога була свіжо вимитий ну і в мене ноги роз'їхалися. біль дика, при тому що я ну зовсім не гнучка я просто мало не народила від різкої і дикого болю ...