У СВІТІ ЩОДЕННОГО стресу, фастфуд і сидячим способом життя немає нічого ціннішого за гарного самопочуття. Як швидко прийти у форму, підбадьоритися і миттєво відчути себе краще - розповість наша експрес-інструкція.

З настанням холодів ранку стають все менш бадьорими: здавалося б, встав з ліжка, ходиш по квартирі і навіть берешся за роботу, але толком так і не прокинувся. У цьому може бути винна не тільки похмура зима, але і хронічний недосип, і кров'яний тиск, і нервове або фізичне виснаження. Якщо ви переконалися, що ранкова млявість і апатія - не ознака хвороби і трапляються лише час від часу, перевірте на собі наші прості способи не засипати на ходу.

Відразу самий нещадний порада: не відкладайте сигнал будильника. Десять болісних хвилин в ліжку в очікуванні неминучого не додадуть бадьорості. До того ж деякі медики відзначають, що, знову дрімаючи після пробудження, ми часто занурюємося в глибшу фазу сну, а значить, почати день буде ще складніше.

Щоб прокидатися відпочив в «правильної» фазі, пробуйте трекери для сну - у вигляді додатків для смартфона на кшталт Sleep Cycle або спеціальних гаджетів . Завдяки сенсорам руху він визначить найкомфортніше час пробудження і повідомить про це ненав'язливими звуками.

Є теорія, згідно з якою з ранку потрібно протриматися на ногах всього дев'ять хвилин - і ви будете вже не такими сонними. Почніть хоча б з п'яти: пройдіться по квартирі, позалицятися за шкірою обличчя або сходіть в теплий душ, заваріть чай або каву. На той час, коли будильник знову задзвенить, ви, можливо, підбадьоритеся і зрозумієте, що повертатися в ліжко вже немає сенсу.

Пийте воду. Не всім подобається розвивати в собі цю звичку, але більшості вона йде на користь. Відновіть водний баланс після нічного відпочинку - і організм отримає необхідні життєві сили. Не потрібно з самого ранку шмагати рідина літрами - для початку просто промочите горло парою ковтків.

Вмиваючись і випивши води, зробіть зарядку з декількох неспішних вправ. Спорт відмінно бадьорить, але переконатися в цьому можна тільки на особистому досвіді. Для тих, хто поки не готовий на такий героїзм, в нашому списку нескладних тренувань з йоги є комплекс, який можна виконувати прямо в ліжку.

Ранкові зустрічі і рутинні справи просуваються куди легше, коли ми ситі. Головне - не об'їдатися, інакше замість енергійності прийде млявість і сонливість. з'їжте блюдо, багате білком , Або підберіть що-небудь з наших варіантів швидкого і здорового сніданку .