1. У чому суть методики зниження ваги Ковалькова?
2. Початковий етап дієти: підготовка організму
3. Другий етап: запускаємо метаболізм
4. Третій етап: спалюємо жирові запаси
5. Заключний етап: зберігаємо результати
6. думка фахівців

Набирає все більшу популярність серед тих, що худнуть, дієта доктора Ковалькова, зобов'язана своєю популярністю не тільки славу її творця - власника популярної московської клініки, відомого ведучого і професійного лікаря Олексія Ковалькова, але і своєю дивовижною результативності. Вона допомагає не просто скинути пару-трійку кілограмів як більшість модних дієт для зниження ваги , З її допомогою можна перемогти навіть запущені стадії ожиріння і, головне, в подальшому без праці зберігати отримані результати протягом усього життя.

У чому суть методики зниження ваги Ковалькова?

Головна особливість даної дієти полягає в тому, що вона допомагає організму не просто швидко спалити запаси жиру, вона повністю перебудовує його роботу, допомагаючи підтримувати стрункість без праці. Дієта являє собою чотири послідовні етапи, кожен з яких виконує свою функцію і робить зниження ваги плавним, але невідворотним.

Підготовчий етап дієти Ковалькова допомагає перемогти шкідливі харчові звички, вчить контролювати апетит і привчає організм до порівняно невеликих порцій їжі. Другий етап спрямований на очищення організму і поступову вироблення звички до мінімальних фізичних навантажень. Третій, допоможе інтенсивно і швидко спалити жир, а заключний стане відмінним способом підтримки стрункості протягом довгих років.

Початковий етап дієти: підготовка організму

Триває цей етап від двох тижнів до місяця, в залежності від того, наскільки легко і швидко організм адаптується до змін, що відбуваються. З раціону повністю виключаються алкоголь, картопля і макарони, білий хліб і здоба. Також потрібно відмовитися і від будь-яких солодощів, навіть від дозволеного в інших дієтах меду , І від буряка, моркви і кукурудзи в будь-якому вигляді.

Крім цього важливо ретельно стежити і за розміром порцій: дуже часто причиною виникнення зайвої ваги стає не любов до всіляких вредностям, а банальне переїдання. У цьому випадку навіть самий здоровий і збалансований раціон не допоможе знизити вагу.

Другий етап: запускаємо метаболізм

У цей період контроль і за розміром порцій, і за режимом харчування і спосіб життя стає більш суворим. Щоранку слід починати з годинною пішою прогулянки в швидкому темпі.

Режим харчування в цей період виглядає наступним чином:

На сніданок (через годину після прогулянки) потрібно випити стакан нежирного кефіру з висівками і невеликою кількістю кедрових горішків, через дві години можна з'їсти велике яблуко. В обід дозволено з'їсти тільки половинку великого грейпфрута або яблуко, то ж саме потрібно з'їсти і в якості полудня (через пару годин після обіду). На вечерю приготуйте близько 300 грамів овочевого салат (заправка - суміш масла з лимоном або оцтом ), А перед сном з'їжте пару курячих яєць.

Дотримуватися цього графіка потрібно дуже строго, не допускаючи жодних відхилень і не включаючи в раціон продукти, які не перераховані в меню. Тривалість другого етапу дієти - два тижні.

Третій етап: спалюємо жирові запаси

Меню дієти доктора Ковалькова в цей період стає більш різноманітним, але витримати цей етап досить складно через його тривалості. Залежно від швидкості досягнення результатів і початкового ваги, він може тривати до семи місяців.

Свій раціон ви можете складати самі, включаючи в нього індичку, морепродукти, рибу і курку, приготовлену на пару. Овочі дозволені всі, крім тих, які потрапили під заборону ще на підготовчому етапі. У цей період дуже важливо перейти на дробове харчування : Їжте не менше п'яти разів на день, роблячи порції мінімальними. Продовжуйте харчуватися таким чином до тих пір, поки ваша вага не стане ідеальним: навіть в разі настання ефекту плато і зупинки схуднення не відмовляйтеся від дієти.

Заключний етап: зберігаємо результати

Для того щоб зберегти ваш вага ідеальним, дієта Олексія Ковалькова дає наступні рекомендації:

• на заключному етапі вводите в раціон крупи, але дуже повільно і в мінімальних кількостях;
• вживайте житній хліб, але не більше одного скибочки в день;
• використовуйте для заправки і приготування страв тільки оливкове масло;
• з алкоголю віддавайте перевагу сухим винам, а з солодощів - темному шоколаду.

Цей етап дієти може тривати як завгодно довго - в ідеалі дотримуватися його потрібно все життя.

думка фахівців

Ця система харчування, розроблена професійним дієтологом, знаходить підтримку і у колег Ковалькова. Вона збалансована, розумна і допомагає скинути вагу в довгостроковій перспективі - а це ідеальні якості для будь-якої дієти. Єдиним її мінусом є необхідність наявності сили волі і неабиякою цілеспрямованості, так як витримати весь термін дієти дуже непросто з психологічної точки зору.

Отже, дієта Ковалькова - це чудовий, і не раз доводили свою ефективність метод зниження ваги, який допоможе повернути стрункість навіть людям з останніми стадіями ожиріння.

Допомагала ця дієта вам або вашим знайомим? Як вам здається, чи легко дотримуватися всіх її правил? Розкажіть про це у відгуках.