1. Вправа 1: Мовний прес
2. Вправа 2: Випини і нахили
3. Вправа 3: Буква Про
4. Вправа 4: Поцілунок в стелю
5. Вправа 5: Повороти підборіддя
6. Вправа 6: Розтяжка шиї
7. Вправа 7: Робота щелепами
8. Вправа 8: Голуб
9. Вправа 9: Висунь язик
10. Вправа 10: Підйом голови
11. Дієта і вправи
12. додаткові кошти

Згодом шкіра втрачає колаген і еластичність, провисаючи навколо шиї і підборіддя. Такий процес починається у віці вже близько 20 років. Поступово з'являється так званий другий підборіддя, виглядає який аж ніяк не естетично.

Друге підборіддя - це "хвороба" як жінок, так і чоловіків. Але якщо чоловікові досить просто відпустити бороду, щоб прибрати друге підборіддя, то нам доводиться докладати величезних зусиль, щоб зберегти красу.

Всі ваші останні Селфі видають друге підборіддя? На щастя, підтяжка шиї і підборіддя можлива і без хірургічного втручання. Вам знадобиться всього лише додати кілька нових вправ до своїх тренувань. Як позбутися від другого підборіддя швидко в домашніх умовах, читайте в статті.

Швидко прибрати друге підборіддя і повернути шиї і підборіддя колишню красу допоможуть наступні вправи.

Вправа 1: Мовний прес

Сядьте прямо, плечі вниз, відхиліть голову назад, погляд в стелю. Натискайте мовою на небо і не опускайте, поки опускаєте і притискуєте підборіддя до шиї, що не округляючи спину при цьому.

Ви повинні відчути скорочення підборіддя і передньої частини шиї. Потім розслабте мова і випрямити шию, щоб повернутися в початкове положення. Виконуйте два підходи по 20 повторень в кожному.

Вправа 2: Випини і нахили

З положення сидячи або стоячи, випинати нижню губу так далеко вперед, наскільки ви можете (покладіть палець на підборіддя, шкіра повинна бути зморшкуватою і зморщеною). Утримуйте це положення протягом однієї секунди.

Потім, зі все ще випнутими губою, скорочуйте м'язи шиї, опускаючи підборіддя у грудях, при цьому не округляючи спину. Зробіть секундну паузу, потім розслабте губи і випрямити шию, щоб повернутися в початкове положення.

Виконуйте два підходи по 20 повторень в кожному.

Вправа 3: Буква Про

Сядьте прямо, плечі вниз, відхиліть голову назад, погляд в стелю. Стуліть губи. У такому положенні з зімкнутими губами спробуйте відкрити рот, утворивши форму літери "O". Затримайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд. Ви повинні відчути скорочення на обох сторонах шиї безпосередньо під лінією щелепи. Розслабте ротові м'язи і опустіть підборіддя, щоб повернутися до вихідної позиції. Виконуйте два підходи по 10 повторень в кожному.

Вправа 4: Поцілунок в стелю

Стоячи прямо, руки вільно звисають, відхиліть голову назад, погляд в стелю. Постарайтеся поцілувати стелю, витягнувши губи так далеко, як це можливо. Ви повинні відчути натяг в зоні шиї і підборіддя. Залишайтеся в такому положенні до 5 секунд, потім розслабте губи і опустіть підборіддя. Виконуйте по два підходи 15 повторень в кожному.

Вправа 5: Повороти підборіддя

У сидячому або стоячому положенні випрямити спину. Потім, починаючи з підборіддя, повільно і обережно поверніть голову так, щоб вона описала коло від вашого плеча до грудей і назад до плеча. Якщо повні кругові обертання доставляють вам незручності в шийному відділі, робіть півколо від плеча до плеча. Слідкуйте за тим, щоб плечі були опущені і відтягнуті назад. 10 повторень в одну, потім - у зворотний бік.

Вправа 6: Розтяжка шиї

Сидячи на підлозі, покладіть одну руку на підлогу, пальці вниз, на відстань приблизно на 30 см від стегна. Чи не спирайтеся на кінчики пальців. Іншою рукою обхопіть голову зверху, щоб долоня лежала на протилежному вусі. Виконайте нахил в сторону плеча, м'яко натискаючи долонею.

Потім рукою, що стояла на підлозі, накрийте плече, злегка натискаючи, щоб опустити його вниз і в бік від голови. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Відпустіть руки, поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці. Виконуйте по три повторення.

Вправа 7: Робота щелепами

Рухаючи щелепами вгору і вниз, як під час жування з зімкнутими губами, зробіть глибокий вдих через ніс і повільний видих, при цьому, не перестаючи "жувати".

Коли ви закінчите видих, відкрийте рот якомога ширше, кінчик язика злегка притиснутий до внутрішньої сторони нижніх зубів. У цій позиції виконайте вдих і видих, супроводжувані гучним звуком "ааа". Повний вправу займає 90 секунд. Виконайте два таких.

Вправа 8: Голуб

Великий палець лягає з одного боку щелепи, а інші пальці як би охоплюють її до вуха протилежного боку. Утримуючи руку, починайте висувати голову і шию, натискаючи на руку.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім опустіть руку і голову назад у вихідне положення. Виконуйте по три повторення.

Вправа 9: Висунь язик

Це дуже гарна вправа, яке допоможе зміцнити м'язи підборіддя без хірургічного втручання. Станьте або сядьте в розслабленій позі.

Відкрийте рот так широко, як ви тільки можете і висуньте мову, наскільки можливо, щоб відчути натяг в підборідді і шиї. Утримуйтеся в такому положенні 10 рахунків. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 10 повторень.

Вправа 10: Підйом голови

Ляжте на ліжку горілиць так, щоб шия знаходилася на самому її краю, а голова звисала. Скорочуючи шийні м'язи, повільно підніміть і тягніть голову до грудей, наскільки це можливо, тримаючи при цьому плечі строго притиснутими до ліжка.

Затримайтеся на 10 секунд, потім обережно, щоб не дати голові впасти, повільно розслабте шию і поверніться у вихідне положення. Виконуйте три підходи по два повторення в кожному, приймаючи сидяче положення між підходами, щоб уникнути запаморочення.

Якщо ви відчуваєте запаморочення, приймайте сидяче положення після кожного повторення або виконуйте вправу на підлозі так, щоб шия знаходилася в прямому положенні.

Дієта і вправи

У той час як описані ефективні вправи від другого підборіддя допоможуть надати тонус і прибрати друге підборіддя в домашніх умовах, для досягнення найкращих результатів дотримуйтеся також здорової і збалансованої дієти.

Якщо у вас є надлишкова вага або пара зайвих кг, їх втрата може стати вирішенням проблеми подвійного підборіддя.

додаткові кошти

На додаток до втрати ваги і вправ існує ще кілька способів надати тонусу м'язів і швидко позбутися від другого підборіддя.

Жувальна гумка використовує м'язи щелепи і верхньої частини шиї і може надати вам невелику допомогу (хоча це ні в якому разі не вирішення проблеми).

Крім того, використання лосьйонів з маслом какао і вітаміном Е в цій області може допомогти поліпшити еластичність і пружність вашої шкіри, надаючи живильну дію.

І, нарешті, зниження споживання натрію і підвищення споживання води допоможе зменшити будь-які набряклості на вашому обличчі. Денна норма води складає від 1.5 до 2 літрів.

Хто із зірок чекає поповнення, а хто розлучився - читайте в нашому Instagram !