Під кінець робочого тижня ми згадали про «друге дихання» і не без подиву виявили, що це зовсім не фігура мови, а фізіологічне явище, яке має наукове пояснення. Проект # Лікнеп з новими силами ділиться з вами отриманою інформацією :)

Про друге дихання ми чуємо настільки часто, що для більшості це словосполучення перетворилося просто в приказку. Тим часом, напевно, кожному з нас доводилося відчувати прилив нових сил після тривалої і виснажливої ​​роботи. Власне, це і є друге дихання - стан, що виникає після гострого стомлення і характеризується поліпшенням самопочуття і нерідко підвищенням працездатності.

У науковому плані цей термін більше застосуємо до спорту, ніж звичайному житті. Справа в тому, що під час фізичного навантаження помітно збільшується навантаження на м'язи. Харчуються м'язи за рахунок окислення накопиченої в організмі глюкози, тобто гліколізу. У звичайних умовах процес окислення глюкози відбувається за участю кисню. Ми вдихаємо повітря, який через кров надходить до клітин, що витрачають певну кількість глюкози для підтримки поточної активності. Це так зване аеробне дихання і аеробний гліколіз.

Однак під час інтенсивного навантаження організм не встигає виробляти достатню кількість енергії. Підраховано, що при бігу на стометрівку потрібно 7 літрів кисню, а людина встигає вдихнути він усього лише 0,3-0,5 літра. Тобто м'язи спалюють енергії більше, ніж встигає утворюватися при аеробному гліколізі. Тому після початку підвищеного навантаження частішає дихання і пульс - легкі рефлекторно намагаються вдихнути більше кисню, а серце перегнати більше кількість крові.

Тим, хто хоч раз пробігав пару сотень метрів, це стан має бути знайома: виникає задишка, підвищується тиск, серце калатало, з'являється біль в м'язах, здається, що сили закінчуються. Такий стан називається «мертвої точкою». Виникає гостре бажання зупинитися, відпочити і перевести дух. Якщо це зробити, то через деякий час процес аеробного гліколізу прийде в норму.

Але якщо докласти вольові зусилля і продовжити біг, то організм перейде в зовсім інший, резервний режим. Глюкоза почне окислюватися в клітинах без участі кисню. Тобто запуститься механізм анаеробного дихання і гліколізу. Наш мозок розцінює подолання «мертвої точки» як екстремальну ситуацію, змушуючи працювати організм в борг, бо вважає, що подальша навантаження є критично важливою для виживання. При включенні анаеробного дихання біль в м'язах слабшає, дихання і серцебиття вирівнюються, ви відчуваєте полегшення і додаткові сили. Цей ефект і отримав поетична назва «друге дихання».

Залежно від індивідуальних особливостей друге дихання зазвичай відкривається в інтервалі між 5-20 хвилинами після початку підвищеного навантаження. І дозволяє протриматися на піку зусиль ще якийсь час. Скільки - залежить від натренованості організму, витривалості м'язів і запасів глюкози.

Друге дихання може з'явитися у кожного. Але у професійних спортсменів його прояви або не так очевидні, або не настають зовсім, на відміну від людей, які не займаються спортом. Вся справа в тренованості м'язів і легких, і їх підготовленості до різного типу навантаження по силі і часу. У професійного спортсмена навіть при високому навантаженні продовжує діяти аеробний гліколіз.

Прояв другого дихання - ознака недостатньої витривалості і погану фізичну форму. Важливо розуміти, що друге дихання - це екстремальний режим, до якого організм краще не доводити.

Строго кажучи, те, що називається другим диханням, з точки зору фізіології є «третім диханням». «Перший подих» - це здатність організму моментально виплеснути короткостроковий запас енергії, що зберігається в клітинах м'язів. Такий механізм закладений в нашому тілі для захисту і необхідний для здійснення швидких рухів: зірватися на біг, зробити різкий стрибок, нанести стрімкий удар або рвонути якийсь тягар. Але цього короткострокового запасу вистачає від сили на перші 5-6 секунд, тому його зазвичай і не вважають.

Механізм другого дихання може виявитися задіяним не тільки при заняттях спортом, але і при важкій фізичній роботі. Друге дихання - завжди результат безперервного навантаження розтягнутої в часі.

Але ефект припливу нових сил знаком і працівникам розумової праці. Навіть після найдовшого і виснажливого трудового дня в офісі людина може зібратися і швидко вирішити складну задачу або ж по дорозі додому раптом відчути в собі сили на незаплановані або вже скасовані справи. Ці відчуття ми теж називаємо другим диханням, але з біохімічними процесами, описаними вище, вони не завжди збігаються.

«Друге дихання» офісних працівників, як правило, обумовлено двома факторами. Перший - це все той же процес насичення організму киснем. У задушливому приміщенні і при тривалій сидінні за столом постачання мозку і м'язів киснем погіршується, в організмі утворюється багато вуглекислого газу - побічний продукт в процесах утворення енергії. Через це ми і відчуваємо занепад сил. Виходячи на вулицю, ми заповнює нормальне харчування тканин киснем, розминаємо м'язи, покращуємо потік крові і виводимо з організму надлишки вуглекислого газу, в зв'язку з чим і відчуваємо готовність до нових звершень.

Другий фактор - особливості нервової системи і психіки.

Здавалося б, що на відміну від фізичної праці і спорту, робота за комп'ютером не повинна викликати сильного напруження м'язів. Дійсно, піднімати гантелі і стукати по клавішах - непорівнянні по навантаженню на організм завдання. Але тільки для м'язів. Кожним м'язом управляють нервові центри, відповідальні за передачу нервових імпульсів від мозку в мускулатуру і назад. При тривалій напрузі будь-яких м'язів, навіть якщо ви не відчуваєте реальної втоми, інтенсивність нервових імпульсів падає. Тобто втомлюється не як м'яз, а нервові центри, відповідальні за її рух. Грубо кажучи, знижується провідність нервового сигналу. Такий збій в нервовій системі сприймається мозком, що запускає захисний механізм, який називається нервовим гальмування. Перевтомлені нервові центи починають повільніше реагувати на подразники. В результаті знижується працездатність як конкретної групи м'язів і нервових центрів, так і мозку, відволікається на «обслуговування системи». Все це також сприймається як стомлення.

Втома позначається на здатності мозку до концентрації уваги. Людський мозок і без того не дуже пристосований для тривалого зосередження на виконанні якогось завдання, а в умовах кисневого голодування і часткового «зависання» периферійної нервової системи, увагу розсіюватися набагато швидше, в силу того, що свідомість намагається дати нам сигнал відволіктися і відпочити . Повністю перемогти таку втому дозволить повноцінний відпочинок, але коли такої можливості немає, а роботу все одно потрібно закінчити, підійде будь-яка зміна діяльності, тобто роздратування інших нервових центрів. Фізіологами дослідним шляхом доведено, що перевантажені нервові центри приходять в нормальний стан швидше, якщо не просто відпочивати, а завантажувати роботою інші частини нервової системи. Умовно кажучи, якщо у вас втомилася одна рука, то відновлення відбудеться швидше, якщо почати робити ті ж вправи іншою рукою, а не просо сидіти без діла. Тому короткострокове зростання працездатності може бути досягнутий навіть за рахунок таких простих дій, як умивання особи холодною водою або підйом по сходах. Тобто потрібно просто відволіктися від тієї роботи, яку ви робили.

Нарешті, не можна списувати з рахунків і вольовий фактор. У режимі стресу, коли від вас вимагається терміново закінчити роботу, або при сильному бажанні швидше розправиться з роботою, щоб піти займатися своєю улюбленою справою, мозок здатний сконцентруватися навіть при помітному втомі. Така напруга сил дає ефект, схожий з другим диханням.

Як і у випадку з фізичними навантаженнями, швидка стомлюваність і неуважність - свідоцтво непідготовленості нервової системи. При нехтуванні відпочинком такий стан загрожує розвитком нервового виснаження. Тому нарівні з заняттям спортом не слід забувати про повноцінний сон, правильне харчування і різноманітному дозвіллі, який дозволяє уникнути стресу. Інакше друге дихання може і не відкритися :)

PS Зізнаємося чесно, що ми перечитали задоволеного багато матеріалів по роботі м'язів, вироблення енергії та нервової діяльності, перед тим, як написати цей пост. Однак серед нас немає людини, який досить добре розбирався б в біології і фізіології, тому ми навмисно опустили все спеціалізовані терміни і поняття, намагаючись все максимально спростити. Однак ми сумніваємося, що зрозуміли все правильно і не наробили помилок. Єдине, в чому ми точно впевнені, так це в тому, що потрібно більше відпочивати і не доводити себе до знемоги :) Якщо серед читачів знайдеться людина, яка вкаже на помилки або ж запропонує більш повне і актуальний опис викладених процесів, ми будемо раді і вдячні. Та й взагалі, не забувайте, що якщо у вас є цікава і корисна інформації, то ви можете надіслати її на нашу адресу: Ця електронна e-mail адреса захищена від спам-ботів, для його перегляду у Вас повинен бути включений Javascript

Бажаємо всім гарних вихідних і приємного відпочинку!

А наостанок забавне старе відео на тему другого дихання: https://youtu.be/chZFd5sCcWQ