1. Корисна інформація Загальна інформація Користь еліптичного тренажера Види еліптичних тренажерів...
2. Види еліптичних тренажерів
3. Як вибрати еліптичний тренажер для будинку
4. Ціни на еліптичні тренажери
5. Який еліптичний тренажер краще вибрати
6. Які м'язи працюють на еліптичному тренажері
7. Як займатися на еліптичному тренажері

Корисна інформація

Загальна інформація

1. Користь еліптичного тренажера
2. Види еліптичних тренажерів
3. Як вибрати еліптичний тренажер для будинку
4. Ціни на еліптичні тренажери
5. Який еліптичний тренажер краще вибрати
6. Які м'язи працюють на еліптичному тренажері
7. Як займатися на еліптичному тренажері

Сучасній людині, особливо в великому місті, часто не вистачає руху. Заповнити цей недолік дозволяють тренажери. Займаючись на них, можна вирішити відразу кілька завдань: поліпшити зовнішній вигляд, схуднути, поправити здоров'я, попередити розвиток хвороб, пов'язаних зі зниженим імунітетом і зайвою вагою. Крім того, фізичні навантаження самі по собі покращують настрій, сприяючи виробленню «гормону радості» - ендорфіну.

Користь еліптичного тренажера

Одним з найпопулярніших тренажерів зараз став еліпсоїд, він же еліпс або орбитрек, винайдений в 1988 році - він успадкував позитивні сторони попередників без їх недоліків.

• Заняття практично не мають протипоказань. Це пристрій створювалося, щоб імітувати біг і ходьбу, але при цьому не перенапружувати суглоби.
• Його часто використовують при реабілітації після травм або хвороб: безпечна конструкція підходить для споживачів будь-якої ваги і віку.
• У тренуваннях бере участь максимальна кількість м'язів як нижньої, так і верхньої половини тіла, причому можна вибирати, які саме розробляти, змінюючи налаштування і положення тіла.
• Орбитрек відноситься до кардиотренажерам, а значить, позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну систему.
• Заняття на ньому - найкомфортніший і зручний спосіб схуднути.

Види еліптичних тренажерів

Тренування будуть ефективними, якщо тренажер обраний правильно і відповідає як вимогам споживача, так і його особистих даних. Вибір залежить від безлічі факторів.

• Система навантаження визначає принцип роботи пристрою.

1. У пристроях з магнітно-механічною системою навантаження регулюється за допомогою магніту, що впливає на маховик - великий обертовий металевий диск. Чим ближче магніт, тим більший опір проходиться долати. Відстань між магнітом і маховиком регулюється вручну, за допомогою механічного перемикача. Цьому виду еліпсоїдів не потрібно підключення до мережі.
2. В магнітних пристроях з електронним регулюванням опір задається не вручну, а набагато більш точно, через електронну консоль і сервопривід. Для них потрібно підключення до мережі. Наявність консолі і вбудованого комп'ютера значно розширює можливості орбитрека.
3. Електромагнітна система навантаження заснована на принципі індукції - при зміні навантаження нічого не рухається, змінюється тільки сила струму в електромагніт. При цьому змінюється магнітне поле, що впливає на маховик, а значить, і опір. Регулювання навантаження стає ще більш точною, пристрої - ще більш надійними і багатофункціональними, але зростають і енерговитрати.
4. В пристрою з аеромагнітной системою навантаження вбудований особливий генератор. При обертанні маховика він виробляє енергію, за рахунок якої працює консоль і електромагніт. Дуже зручний, але і самий рідкісний випадок - в основному через високу вартість.

• Прийнято розрізняти пристрої з перед ним і заднім приводом . У першому випадку маховик розташований позаду педалей, у другому - перед ними. Рідко зустрічаються еліпси з центральним або бічним приводом. Як правило, «свій» тип приводу вибирається досвідченим шляхом.
• Вага маховика дуже важливий. Чим він важчий, тим більшу інерцію набуває при обертанні і тим більш плавним і м'яким буде хід тренажера.
• Довжина кроку підбирається в залежності від зростання користувача і його досвіду. Чим вони більші, тим довше повинен бути крок. Найкращим показником вважається довжина 500 мм , Прості недорогі еліпси, як правило, мають довжину кроку 300 мм. Зустрічаються моделі зі змінною довжиною кроку.
• Q-фактор - відстань між педалями. Чим воно ближче до природного стану ніг при ходьбі, тим комфортніше тренування. Оптимальне значення набуває в передньопривідних пристроях.
• Максимальна вага користувача визначається типом і матеріалом рами і корпусу. Рекомендується вибирати пристрій, що витримує вагу на 15-20 кг більший, ніж вага користувача. Наприклад, якщо вага спортсмена 110 кг, то тренажер вибирайте з показником до 150 кг.
• Кут нахилу педалей можна міняти далеко не у всіх моделях. Для просунутих спортсменів зміна кута нахилу розширює можливості тренувань.

Дисплей, на який виводяться параметри тренування - необхідна складова тренажера. Він дозволяє контролювати процес, відстежувати фізичний стан. Встановлені на вбудованому комп'ютері програми тренувань розраховані на досягнення різних результатів. У кращих моделях є потужні аудіо- та відеосистеми, можливість підключення до мережі Інтернет.

Як вибрати еліптичний тренажер для будинку

Еліпсоїд будинку - це повноцінні тренування для всієї родини. Установка його має свою специфіку.

• Розміри орбитрека. Найменше місця займають найпростіші моделі. Хороший вихід для тих, хто хоче більшої функціональності - складаний варіант, компактний і мобільний.
• Бюджет покупки. До недорогим прийнято відносити моделі, вартість яких не перевищує 35000 крб. Серед них переважають еліпси з магнітним навантаженням з ручною і електромагнітної регулюванням навантаження. Це ефективні і зручні пристрої, особливо для початківців. Не всі вони оснащені великим програмним пакетом, але в будь-якому випадку домашній еліпс має консоль з екраном і систему регулювання навантаження.
• Зростання і вага користувачів. Від зростання і ваги користувачів залежить вибір довжини кроку і гранично допустимої ваги. Поряд з ними можна підібрати зручну ширину педалей і висоту поручнів
• Бренд вироби. Відома марка має на увазі високу якість, але і більш високу ціну. При виборі маловідомого виробника слід ретельно ознайомитися з відгуками покупців і експертів.

Таким чином, оптимальна комплектація еліпсоїдного тренажера для будинку може мати на увазі магнітну систему навантаження з електроприводом, можливість складання або невеликі розміри, довжину кроку не менше 400 мм , Вага користувача від 120 кг, наявність транспортувальних роликів і стабілізаторів нерівності підлоги.

Все інше - вага і розташування маховика, Q-фактор, склад програмного пакета, можливості комп'ютера і додаткові опції - користувач визначає для себе сам.

В якості рекомендації інтернет-магазин Елептіка.Ру пропонує свій вибір домашніх пристроїв: добірка еліпсоїдних тренажерів для будинку .

Ціни на еліптичні тренажери

Ціна орбитрека залежить від безлічі факторів: бренду, набору функцій, матеріалу корпусу, кількості рівнів навантаження. Розкид цін навіть для одного і того ж типу приводу може бути значним.

• Ціни на магнітні пристрої з механічним регулюванням починаються з 10 000 - 11 000 руб.
• Вартість магнітних еліпсів з електроприводом значно вище - від 30 000 руб до 100 000 руб і навіть більш того.
• Прості електромагнітні пристрої можна придбати за ціною від 19000 руб. Верхньої межі тут просто не існує: вартість моделей преміум-класу може скласти до 1 000 000 руб.
• Ціна на аеромагнітних тренажери, як правило, перевищує 50 000 руб.

Який еліптичний тренажер краще вибрати

На ринку еліпсів представлена ​​величезна кількість виробників, від таких гігантів, як Reebok, до невеликих фірм. Всі вони мають свої особливості, які коротко наведені в таблиці:

Ціновий діапазон (тис. Руб)

параметри

Рекомендовані марки

Особливості

надійність

ергономіка

функціональність

дизайн

до 35

удовл.

удовл.

удовл.

добре

Hasttings - зібрані з матеріалів високої якості, компактні.

Svensson Body Labs - моделі з найбільшою довжиною кроку в своїй ціновій категорії, при цьому мають порівняно компактними розмірами.

Oxygen - тренажери відрізняє виское якість конструкції і використовуваних при виготовленні матеріалів. Моделі мають відмінну довжину кроку після оновлення лінійки в 2017 році.

• магнітна система навантаження (за винятком декількох моделей) до 25 тисяч;
• від 25 тисяч з'являються моделі з більш зручною електромагнітної навантаженням;
• від 25 тисяч з'являється функція підключення кардиодатчики;
• невелика або середня довжина кроку;
• низька ергономіка;
• компактні габарити;

від 35 до 50

добре

добре

удовл.

добре

Hasttings / Spirit by Hasttings - висока надійність, якісний пластик, високі характеристики, є моделі з переднім приводом.

Proxima - задній привід, висока надійність і якість матеріалів, середні характеристики.

Oxygen - є складні моделі з переднім приводом, хороший пластик, середня довжина кроку, але хороша ергономіка.

• з'являється регулювання педалей і рукояток;
• починаються моделі з переднім приводом;
• помітно збільшується крок.

від 50 до 80

добре

добре

добре

відмінно

Proxima - одні з кращих показників в класі, висока якість пластика і збірки, відмінна ергономіка.

Ammity - русифікована консоль, міцна конструкція та великий крок. Передньопривідні моделі мають відмінну плавністю ходу і траєкторією кроку. Ергономічні рукоятки підвищують комфорт під час занять.

Spirit Fitness - хороша ергономіка, високі характеристики і міцність, XE326 - один з кращих складних тренажерів для будинку.

Oxygen - відмінна ергономіка і приємний дизайн. Є складні моделі та модель з генератором струму.

• з'являються моделі з регулюванням рампи;
• довжина кроку збільшується;
• значно поліпшується ергономіка.

від 80 до 120

добре

відмінно

відмінно

відмінно

Spirit Fitness - надвисока надійність моделей серед тренажерів для будинку.

Horizon - є лінійка відмінних складних моделей.

Ammity - відмінна ергономіка, довжина кроку і плавність ходу. "Лижна" траєкторія руху позитивно впливає на суглоби.

Sole Fitness - чудовий зовнішній вигляд, плавність ходу і великий функціонал.

• у всіх є кардиодатчики і пульсозавісимиє програми;
• відмінна ергономіка;
• висока функціональність.

від 120

відмінно

відмінно

відмінно

відмінно

Vision (домашні) - видатний набір функціоналу, відмінна ергономічність.

Octane Fitness (домашні, клубні) - преміум-клас домашніх тренажерів, унікальні технології біомеханіки і програмного забезпечення.

Spirit Fitness (серія XG) - відмінні можливості вибору як невеликих клубів або додому тим, хто цінує надійність і простоту.

Matrix (клубні) - зручна навігація, великий функціонал, довжина кроку, преміальне якість.

Cybex (клубні) - наднадійні професійні тренажери, виробляються в США, унікальна траєкторія руху педалей.

• відмінний дизайн і якість виконання;
• витримують інтенсивність роботи 24/7;
• надвисока надійність.

- задовільний рівень

- хороший рівень

- відмінний рівень

Ознайомитися з актуальним рейтингом кращих еліптичних тренажерів можна в нашому огляді .

Інтернет-магазин eleptika.ru дозволить користувачеві знайти орбитрек по заданих параметрах за допомогою як простого, так і розширеного пошуку. Панель пошуку розташована в лівій частині сторінки.

Для простого пошуку вказується діапазон цін, максимальна вага і зріст користувача, можливість підключення кардиодатчики.

Розширений пошук дозволить задати бажану систему навантаження, тип приводу, габаритні розміри, Q-фактор і інші параметри, в тому числі вибрати моделі з відгуками експертів. Фото- і відеоматеріали допоможуть оцінити зовнішній вигляд пристроїв.

Які м'язи працюють на еліптичному тренажері

• При прямому ході активно працює квадріцепс (чотириглавий м'яз стегна).
• При зворотному ході тренується двоголовий м'яз стегна (підколінне сухожилля). Також для неї корисні вправи при збільшенні кута нахилу рампи.
• У режимі підйому в гору найкращим чином опрацьовуються сідничні м'язи.
• На литкові м'язи добре впливають вправи з нерухомими рукоятками і зворотний хід.

Завдяки вертикального положення тіла і набору рукояток опрацьовуються м'язи верхньої половини тіла - біцепси і трицепси, великі м'язи спини, косі і поперечні м'язи живота, плечовий пояс.

Як займатися на еліптичному тренажері

Перед початком занять варто порадитися з лікарем і переконатися, що немає протипоказань. Потім звільнити час для тренувань, бажано за кілька годин до сну, підібрати зручну, що не утрудняє рухів одяг і взуття. Для комплексного впливу на організм слід поєднувати тренування і правильний режим харчування.

Для початківців досить регулярних занять 3-4 разів на тиждень не менше 20 хвилин в день в комфортному темпі з невеликим рівнем навантаження. Підвищувати їх інтенсивність і тривалість теж необхідно регулярно, раз на тиждень.

Коли вони стануть звичними, можна переходити до однієї з вбудованих програм або до інтервальним тренуванням, в яких періоди інтенсивного навантаження чергуються з щадними.

Починати тренування рекомендується з розминки, щоб не зашкодити не розігріті м'язи - присідань, бігу, обертання педалей з мінімальним навантаженням.

Закінчувати тренування слід «затримкою» для розслаблення і розтяжки м'язів.

Пульс під час заняття не повинен перевищувати значення, розрахованого в залежності від мети заняття. У розрахунку використовується поняття максимальної ЧСС, тобто частоти серцевих скорочень, (220-вік). При пульсі, що дорівнює 60-80% від ЧСС, відбувається спалювання жиру, при частоті 80-95% від ЧСС підвищується витривалість.

Оптимальна тренування для схуднення може включати розминку, а потім чергування тренування з помірною інтенсивністю і тренування з максимальною інтенсивністю. На закінчення слід виконати «затримку».

Тривалість інтервалів помірної та інтенсивної навантаження може коригуватися.

Для збільшення витривалості можна рекомендувати тривалі тренування (до 1 години) з постійним навантаженням або інтервальні тренування з чергуванням 0,5-1 хвилини високого навантаження і 1-2 хвилин помірної.

Більш докладно познайомитися з програмами і режимами занять на орбітрек вам допоможе наше Керівництво по тренуваннях .