У стрімкому вирі життя сучасної людини, для багатьох є великою проблемою знайти вільний час для занять фітнесом . Саме з цієї причини більшість бажаючих так і не можуть реалізувати свої бажання на практиці. Вирішити цю проблему можна, організувавши самостійні заняття вдома . Тоді відпадають проблеми пов'язані з втратою часу на дорогу до місця занять, і суміщенням графіка тренувань з робочим графіком. Ви можете займатися вдома в будь-який зручний для вас час.

Брак знань і досвіду в організації таких занять теж не проблема. На нашому порталі ви можете знайти відповіді на багато питань пов'язані із заняттями фізичними вправами і здоровим способом життя. У цій статті я розповім як правильно підібрати тренажер для домашніх занять.

типи тренажерів

Всі тренажери можна розділити на дві категорії - силові і кардіо. Силові тренажери - це тренажери переважно спрямовані на розвиток силових якостей, а кардіо-тренажери або аеробні - це тренажери які дають навантаження в основному на серцево-судинну і дихальну системи.

Для домашніх занять, мета яких зберегти здоров'я, інтерес представляють переважно кардіо-тренажери. Силові тренажери потрібні тільки в тому випадку, якщо ви збираєтеся серйозно наростити м'язову масу, тоді без великих ваг і силових тренажерів вам не обійтися. Отримати ж достатню силове навантаження, щоб тримати себе в тонусі, цілком можливо за допомогою вправ з власною вагою і використовуючи простий інвентар, такий як гумові амортизатори, гантелі або фітбол.

Види і технічні характеристики кардіо-тренажерів

Для багатьох міських жителів є великою проблемою знайти місце для бігу , Їзди на велосипеді або лижної прогулянки. Відмінним виходом з цієї ситуації є придбання кардіо-тренажера. Найбільш поширеними видами кардіо-тренажерів є велотренажери, бігові доріжки, орбіт-треки (або еліпсоїди), гребні тренажери і степпери. Загальним для всіх цих тренажерів є те, що вони дозволяють отримати повноцінну аеробне навантаження на обмеженій площі не виходячи з власної квартири.

Перш ніж приступити до докладного ознайомлення з кожним з перерахованих видів тренажерів, давайте розглянемо загальні для всіх кардіо- тренажерів характеристики. Незалежно від виду тренажера принцип роботи у всіх однаковий - величина навантаження регулюється за рахунок збільшення або зменшення опору, яке доводиться долати в процесі роботи. Це опір задається системою гальмування маховика, яка може бути механічною або магнітної. Саме система гальмування є головною відмітною ознакою, і від неї залежить термін експлуатації тренажера, і комфорт під час занять. Виняток становлять лише бігові доріжки, але більш докладно розглянемо цю особливість в розділі присвяченому бігових доріжках.

Механічна система гальмування забезпечує опір за рахунок сили натягу ременів обертають маховик, або за допомогою гальмівних колодок, які ускладнюють його обертання.

Такі тренажери дешевше магнітних, не вимагають підключення до електромережі, однак вимагають додаткового обслуговування по заміні швидко стираються ременів і гальмівних колодок. Навантаження регулюється «на око» за допомогою регулювальних гвинтів. Не є технічна можливість плавно збільшувати і зменшувати навантаження в процесі роботи.

Магнітна система гальмування забезпечує опір за рахунок електромагнітів, які наближаючись або віддаляючись від маховика, ускладнюють або полегшують його обертання. Такі тренажери дорожче своїх механічних побратимів, вимагають підключення до електромережі, але надають користувачеві можливість в широкому діапазоні регулювати навантаження в процесі роботи. Управління магнітами може здійснюватися за допомогою спеціальних кнопок, або програмуватися на пульті управління. Можна ставити різні варіації зміни навантаження протягом заданого часу тренування. Магнітні тренажери більш довговічні і не вимагають частого обслуговування.

Тепер, коли ви вже маєте уявлення про принцип роботи кардіо-тренажерів, прийшов час більш детально розглянути кожен з видів.

велотренажер

Головним достоїнством велотренажерів є те, що при роботі на ньому відсутні ударні навантаження на суглоби і хребет. Саме тому велотренажер відмінно підійде для людей з надмірною вагою і мають проблеми з суглобами і хребтом.

Зараз на ринку переважають магнітні тренажери, які мають досить широкий набір функцій, і від цього набору залежить його ціна.

Щоб не платити зайвих грошей, потрібно визначитися який набір функцій вам необхідний. Не виключено, що в гонитві за максимальним прибутком, продавці та консультанти будуть пропонувати вам дуже дорогі моделі оснащені найостаннішими «наворотами», які будуть потрібні хіба що для проведення наукових експериментів.

Рядовому фізкультурникові цілком достатньо тренажера, який фіксує пульс (по ньому можна судити про величиною навантаження ), І можливість плавно підвищувати і знижувати навантаження під час роботи за допомогою кнопок (пульта). Для того щоб контролювати і регулювати навантаження цього цілком достатньо. Більш просунутим можна додати можливість програмувати величину навантаження. Тоді ви зможете моделювати проходження швидких і повільних ділянок, прискорення, їзду в гору і таким чином урізноманітнити вашу тренування. Хоча того ж самого ефекту можна домогтися змінюючи величину навантаження в ручному режимі.

Багато моделей передбачають можливість контролювати швидкість, пройдену відстань, кількість витрачених калорій і інші параметри, однак на практиці перевірено, що в переважній більшості випадків ці свідчення не відповідають дійсності, і ця функція є не чим іншим як просто дорогою іграшкою для розваги тих, хто не пошкодував на неї грошей. Ще раз повторюся - тільки ваш пульс є найбільш об'єктивним показником реакції вашого організму на навантаження, і цього цілком достатньо для того щоб регулювати інтенсивність (більш докладно про те як контролювати і регулювати інтенсивність читайте в статті «Вплив аеробних навантажень на організм» ).

Вибираючи модель велотренажера, слід також звернути увагу на можливість складати його і на наявність транспортувальних роликів, якщо у вас є необхідність прибирати його після занять. Якщо місце занять у вас має обмежену площу, то обов'язково уточніть, наскільки габарити обраної моделі відповідають наявної площі для занять.

Ну і на завершення випробуйте наскільки зручно здійснювати регулювання висоти і положення сидіння і керма.

бігова доріжка

Дозволяє любителям бігу займатися , Не виходячи з дому, в будь-яку погоду. Механічні доріжки відразу ж виключаємо як варіант вибору тому, що заняття на них дуже не комфортно і травмонебезпечні. Навантаження на біговій доріжці, на відміну від інших кардіо-тренажерів, залежить не від гальмування маховика, а від швидкості руху бігового полотна.

Найбільш комфортними для занять є доріжки, на яких бігове полотно рухається за допомогою електродвигуна. Вибираючи таку доріжку, слід враховувати, що є моделі для комерційного використання в фітнес-центрах і спортивних залах, і моделі для домашнього використання. Відрізняються вони потужністю двигунів, і це в першу чергу визначає ціну доріжки. Доріжки для спортзалів призначені для цілодобового використання, і мають досить потужний двигун до 4 кВт і більше. У домашніх же умовах ніхто не буде експлуатувати доріжку цілодобово, і тут достатньо потужності двигуна в 1.5 кВт.

Наступний момент, на який потрібно звернути увагу - це простота обслуговування. Найкраще вибирати моделі з автоматичною системою змащення, обслуговування такої доріжки зводиться тільки до періодичного огляду кріплень, з'єднань і витирання пилу.

Далі зверніть увагу на бігове полотно. Воно повинно бути в міру жорстким, але ні в якому разі не м'яким. Спробуйте пройтися або навіть пробігтися, поверхня доріжки повинна бути достатньо пружною і не викликати ніякого дискомфорту. Найбільш оптимальні розміри бігового полотна - не менше 45 см в ширину і 140 см в довжину. Більш вузьке і коротке полотно збільшує ризик «злетіти» з доріжки під час бігу.

Доріжка обов'язково повинна бути обладнана кнопкою аварійної зупинки, яка завжди знаходиться «під рукою». Якщо вам з якоїсь причини буде потрібно швидко зупинитися, то на рухомому полотні це неминуче закінчиться падінням.

Набір функцій для оздоровчих занять аналогічний тому, що і при виборі велотренажера. До біговій доріжці можна додати функцію зміни нахилу бігового полотна - це один із способів регулювати навантаження (в гору бігти важче). Ну і в залежності від рівня підготовленості, вибирайте максимальну швидкість, яку може розвивати доріжка. Для більшості фізкультурників цілком вистачить 16 км / год. Ну ось, мабуть, і все, на що потрібно звернути увагу при виборі бігової доріжки.

До недоліків бігової доріжки слід віднести досить великі ударні навантаження на опорно-руховий апарат бігуна. У зв'язку з цим вона не рекомендується для людей з великою вагою і мають проблеми з суглобами. В такому випадку краще вибрати велотренажер або орбіт-трек. Крім того, слід враховувати, що під час роботи бігова доріжка досить гучна, тому вона більше підходить тим, хто живе в окремому будинку.

Орбіт-трек або еліпсоїд

Своєю назвою ця група тренажерів зобов'язана тому, що під час роботи ноги займаються рухаються по еліпсоподібної траєкторії, і це щось середнє між їздою на велосипеді і бігом, проте в даному випадку відсутні ударні навантаження на суглоби і хребет. Крім того спеціальні рукоятки допомагають утримувати рівновагу, і це знімає частину навантаження з поперекового відділу хребта.

На рахунок того, що ці рукоятки дають додаткове навантаження на руки і плечовий пояс - твердження досить сумнівне, і скоріше носить рекламний характер. Руки дійсно рухаються, але активної роботи не виконують, тільки, як уже я зазначив вище, допомагають утримувати рівновагу. Тренажер відмінно підходить для займаються з великою вагою і тим, хто має проблеми зі спиною і суглобами.

Принцип роботи такий же, як і у всіх кардіо-тренажерів - навантаження досягається за рахунок системи гальмування маховика, яка може бути механічною або магнітної. Про вибір набору додаткових функцій ви вже знаєте з опису інших тренажерів.

Стосовно до орбіт-треках, слід зазначити, що стійкість такого тренажера забезпечується за рахунок досить масивної рами, і пересування його з місця на місце досить трудомісткий процес. Тому купувати такий тренажер слід тільки в тому випадку, якщо вас влаштовує, що він постійно буде стояти в відведеному для занять місці і забиратися буде тільки на якісь сімейні торжества або вечірки.

Гребний тренажер

Єдиний кардіо-тренажер, який дійсно серйозно навантажує всі м'язові групи - ноги, спину і руки. Повністю імітує роботу на академічній човні.

До недоліків тренажера слід віднести тільки те, що потрібно строго дотримувати правильну техніку рухів, неправильна робота на тренажері може привести до травм спини. Ну і, звичайно ж, займатися на ньому людям з хворою спиною або хребтом категорично не рекомендується.

Ще однією особливістю гребного тренажера є те, що при порівняно не великий ширині (близько 60 см.), Він має не менше 2-х, а то і 2,5 метрів в довжину.

Система гальмування може бути механічною і магнітної. Всі інші функції як і у інших кардіо-тренажерів.

Справедливості заради, слід згадати ще про існування такого виду кардіо-тренажерів як степ-тренажери або степпери, але аеробний ефект від топтання на одному місці досить сумнівний, до того ж вони сильно навантажують колінний суглоб. Так що якщо ви дійсно хочете отримати аеробне навантаження, то зупиняти свій вибір на таких тренажерах я б не рекомендував.

І на завершення, ще одна порада тим, хто хоче купити тренажер в інтернет-магазині. Аналогічна модель обійдеться дешевше, ніж в звичайному магазині, але щоб не помилитися з вибором спочатку сходите в звичайний магазин і детально ознайомтеся і випробуйте обрану модель.

Сподіваюся, що наведені вище рекомендації, допоможуть вам вибрати саме той домашній тренажер, який забезпечить вам найбільший комфорт і досягнення поставленої мети.

Автор: Василь Бабенко