1. Вихід з дієти: після схуднення на моно дієті
2. Як вийти з дієти на гречці
3. Як правильно виходити з білкової дієти
4. фітнес

Отже, «вага узятий». Після декількох тижнів, а може, і місяців, суворої дієти, ви, нарешті, досягли бажаного результату. Здавалося б, саме час розслабитися і спочивати на лаврах, попутно відвідуючи всі підвертаються під руку вечірки з алкоголем, і не пропускаючи жодного тортика в обід. На жаль, подібні стереотипи мислення і ведуть нас до повторного набору ваги і потрапляння в замкнуте коло схуднення і повернення колишніх обсягів. Уникнути цієї поширеної проблеми, можна, знаючи, як правильно вийти з дієти і не поправитися. Як би ви не худнули, вибору у вас немає - або ви перейдете з дієти на правильне харчування , Або поповните лави постійно худнуть - поправляє дам.

Вихід з дієти: після схуднення на моно дієті

Якщо ви знижували вагу на популярних монодієта - гречаної , кефіру , сирної - вам доведеться набратися терпіння. Головний принцип тут - поступове, буквально по 50 ккал в день збільшення раціону і надбавка по одному новому продукту в день.

Як вийти з дієти на гречці

Припустимо, ви відсиділи два тижні на гречці. Як вийти з дієти не набравши вагу?

• На ранок першого дня виходу з дієти міняєте звичну кашу на апельсин або яблуко і йогурт. А інші прийоми їжі залишаються «гречаними».
• На наступний день, замість знежиреного йогурту берете 50 г нежирного (до 25%) сиру, а йогурт з фруктом вживаєте на другий сніданок.
• Так послідовно замінюємо не більше одного прийому дієтичної їжі за один день. Спочатку вводяться молочні продукти, яйця, овочі і фрукти, і тільки потім - м'ясо та риба. Через 5 днів переходимо на раціон звичайної людини.

Проблеми виникають, якщо до «посадження» на дієту ви воліли смажену картоплю, сало, ковбаси та інші калорійні продукти. Змиріться з тим фактом, що більше ніколи не станете їсти їх в колишній кількості. Визначте найулюбленіша страва, і нехай воно з'являється на вашому столі по половині порції один раз в тиждень.

Весь інший час харчуйтеся нежирним м'ясом, тушкованими і свіжими овочами, коричневим рисом, фруктами і нежирними молочними продуктами.

Замініть жирні солодощі 1-2 мармеладінамі або половинкою зефіру, а торти і печиво їжте тільки на урочистостях і по половині порції.

Як правильно виходити з білкової дієти

Буває, «відсидівши» кремлівську дієту , Ви накидаєтеся на начебто корисні висівковий хліб і гречану кашу. І в підсумку виходить істотна надбавка у вазі і розчарування в собі. На жаль схуднувши на дієті з істотними обмеженнями вуглеводної їжі, вам доведеться дотримуватися її підтримує режиму як мінімум півроку, щоб не набрати вагу назад.

Пам'ятайте, що в даному випадку відповідь на питання: як правильно виходити з дієти після схуднення, такий - стандартний «максимум» вуглеводів, якщо ви худнули на 20-40 грамах на добу, становить не більше 60 грамів. Звикли до «кремлівської таблиці» - вирахувати по ній 60 «у.о.» і не перевищуйте цієї кількості.

Якщо переїли - на наступний день влаштовуйте розвантажувальні дні на білкових продуктах . А найкраще займіться серйозно фітнесом. Всього три годинні тренування в тренажерному залі дозволять вам безболісно для фігури збільшити кількість вуглеводів до 120 грамів на добу.

А коли ж можна буде торт? Якщо хочете зберегти вагу - ніколи, або один раз на рік на власний день народження. Освоюйте мистецтво низьковуглеводній заміни звичайних продуктів. Замість плову з рисом готуйте, наприклад, тушковану капусту з м'ясом, замість звичайного пирога - сирну запіканку з невеликою кількістю фруктози або з родзинками, ну а каші і хліб їжте обмежено в першій половині дня.

Якщо ви схудли на Системі Мінус 60 , «Виходити з дієти» вам теж не доведеться - варто тільки почати доповнювати раціон пізніми вечерями, вага повернеться. Якщо захочете повернутися до звичайного харчування, доведеться «задурити» на підрахунок калорій . Розрахуйте свої добові енерговитрати, і раціон сплануйте приблизно в межах цієї цифри.

Зазвичай люди переїдають приблизно 300 ккал, незважаючи на плани, але підрахунок калорій, в будь-якому випадку, допоможе залишитися на плаву і не набрати вагу.

Якщо ж не збираєтеся розлучатися з системою, просто не пропускайте прийоми їжі і харчуйтеся »за апетитом». Ну а коли пізньої вечері не уникнути, вибирайте білкові страви - м'ясо, рибу, сир, або кефір.

фітнес

Якщо навіть ви знизили вагу без тренувань, не змінюючи рухової активності, щоб не погладшати, вийшовши з дієти, вам доведеться підібрати собі відповідний фітнес. Адже за даними вчених більше 80% людей, що регулярно відвідують фітнес-тренування , Схуднувши, не повернули колишню вагу, і залишилися стрункими.

Ваш обов'язковий мінімум - три години тренувальної активності в тиждень. Додатково намагайтеся більше ходити пішки, в теплу пору року плавайте у відкритих водоймах, в холодну - катайтеся на лижах. Намагайтеся уникати перевтоми і стресів - адже саме через них підвищується апетит. Дотримуйтеся помірності, і хай Вам щастить у новому житті!

Рекомендуємо:

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .