У століття автоматизації та комп'ютерної техніки все більше людей ведуть малорухомий спосіб життя, що часто призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. На жаль, катастрофічна нестача часу не дозволяє багатьом вести активний спосіб життя.

Фітнес-клубів або тренажерних залів стає недосяжною мрією, а одного правильного харчування часом буває недостатньо, щоб бути здоровим і красивим.

Але для тренування свого тіла зовсім не обов'язкова наявність дорогих тренажерів і інструкторів. Досить згадати про всіма забутому універсальному тренажері під назвою турнік. Ще в шкільні роки багато любили підтягуватися на ньому, демонструючи свою силу і спритність.

Сьогодні цього «дідуся» сучасних тренажерів віддають перевагу все більша кількість зайнятих людей, націлених на збереження красивого тіла і здоров'я, адже його модно встановити вдома і займатися у вільний час. В даний час навіть з'явився напрям в спорті «Street Workout», для якого розроблений комплекс силових елементів для занять на турніку.

Потрібно зауважити, що силові вправи на турніку корисні як молодому поколінню, так і дорослим людям, так як дозволяють пропрацювати всі основні м'язи тіла. Починаючи з нуля, всього за2-3 місяці занять можна перетворити своє тіло, а значить повірити в себе.

Які ж елементи входять в комплекс силових вправ на турніку?

Новачкам освоїти просте підтягування на двох руках - основна вправа для турніка. Коли цей елемент освоєний, можна поступово переходити до більш складним елементам вправ для турніка. Вони корисні для м'язів передпліччя, біцепсів, широких і дельтовидних м'язів спини, преса. Досвідчені спортсмени можуть прицьому використовувати пояс утяжелитель http://banzai-sport.com/?page_id=1259

Основні силові вправи на турніку:

• Підтягування вузьким хватом - руки повинні бути на ширині плечей.
• Підтягування широким хватом - руки слід розташувати ширше плечей.
• Підйом - піднятися на руках, щоб перекладина стосувалася низу живота.
• Підйом з переворотом - підтягнутися на руках, закинути ноги за перекладину, зробити переворот і піднятися на витягнуті руки.

Освоївши ці вправи, можна опрацьовувати більш складні елементи:

1. Вихід на одну руку - підтягнутися, спертися на одну руку, а другу підняти прапорцем над турніком.
2. Вихід на дві руки.
3. Вихід зі стільчиком.
4. Вихід з-під турніка
5. Сонечко.

Заняття слід проводити із знавцем напарником для навчання і підстраховки. Особливо це рекомендується новачкам.