1. 1. Вчимося виконувати розворот на роликах стрибком
2. Стрибок на траві
3. Розворот на 180 градусів на траві
4. Розворот на 180 градусів за допомогою інструктора
5. Розворот на 180 градусів в русі за допомогою інструктора
6. 2. Виконуємо розворот на роликах стрибком
7. 3. Вчимося виконувати трехшажний розворот на роликах
8. Трехшажний розворот на траві
9. Трехшажний розворот за допомогою інструктора
10. 4. Виконуємо трехшажний розворот на роликах
11. Основні помилки
12. Покрокова інструкція уроку

Перш ніж починати крутитися, як дзига, на набережних міста, повторіть попередні уроки . У них і про те, як стати і поїхати на роликах, як зупинитися і загальмувати, як їхати спиною вперед і як підготуватися до тренування.

Не нехтуйте захистом! Пам'ятайте про те, що убезпечити коліна, лікті і зап'ястя потрібно обов'язково, адже ні новачки, ні досвідчені ролери не застраховані від неприємних падінь. Розімніть м'язи, суглоби і зв'язки простими вправами. Розслабтеся, посміхніться - і вперед!

Їхати особою або спиною вперед - це постійні одноманітні рухи, яким легко навчитися при постійній практиці. Розвороти - це вже більш складні маніпуляції з роликовими ковзанами. Розберемо два види розворотів на 180 градусів: стрибком і трехшажний. Давайте пробувати!

1. Вчимося виконувати розворот на роликах стрибком

2. Виконуємо розворот на роликах стрибком

3. Вчимося виконувати трехшажний розворот на роликах

4. Виконуємо трехшажний розворот на роликах

Основні помилки

Покрокова інструкція уроку

1. Вчимося виконувати розворот на роликах стрибком

Розворот стрибком - це найбільш простий спосіб змінити рух обличчям вперед на рух спиною вперед. Але відразу починати стрибати на роликах небезпечно, тому для початку необхідно освоїти підбивають вправи.

Стрибок на траві

Ця вправа дозволить вам зрозуміти техніку приземлення і збереження рівноваги після стрибка та розвороту корпусу на 180 градусів. Приземлення на роликах - це дуже важливий момент, тому що після стрибка ви не повинні зупинитися, а повинні продовжити рух. Виберіть газон або килимок: при виконанні вправи на них ролики не будуть котитися.

- Встаньте на траву і трохи зігніть ноги в колінах.

- Відштовхніться двома ногами і підстрибніть точно вгору.

- М'яко приземляйтеся на поверхню на всі колеса роликів, при цьому також згинайте коліна.

Розворот на 180 градусів на траві

Ця вправа дозволить вам зрозуміти, як повинні працювати ноги і корпус при розвороті стрибком.

- Встаньте на траву, розгорніть корпус на 90 градусів, зігніть коліна, а погляд направте рівно перед собою.

- Підстрибніть і розгорніть ноги на 180 градусів, при цьому погляд як і раніше повинен бути спрямований до первісної точку.

Розворот на 180 градусів за допомогою інструктора

Після того як ви відпрацюєте стрибок, розворот і приземлення на траві, можна переміщатися на асфальт. Скористайтеся допомогою одного або інструктора: з нею ви будете почувати себе впевненіше і навчитеся тримати рівновагу.

- Встаньте на асфальт, розгорніть корпус на 90 градусів, зігніть трохи коліна, руки витягніть перпендикулярно положенню ніг, а погляд направте по ходу руху.

- Тримайте інструктора за руку. Підстрибніть і розгорніть ноги на 180 градусів, при цьому погляд як і раніше повинен бути спрямований до первісної точку.

- Приземляйтеся на обидві ноги на всі колеса роликів.

Розворот на 180 градусів в русі за допомогою інструктора

Ускладните собі задачу і спробуйте розвернутися нема з місця, а в русі, при цьому поки що ні відпускайте руку інструктора. Виконайте цю вправу на маленькій швидкості. Це дозволить вам не боятися дезорієнтуватися і впасти.

- При русі на роликах одна нога трохи котиться попереду інший, при цьому коліна повинні бути зігнуті, однойменна рука витягнута вперед.

- Тримайте інструктора за руку і потихеньку котитеся особою вперед. Підстрибніть і розгорніть ноги на 180 градусів, при цьому погляд як і раніше повинен бути спрямований у напрямку руху.

- Приземляйтеся на обидві ноги на всі колеса роликів і продовжуйте рух, тільки вже спиною вперед .

2. Виконуємо розворот на роликах стрибком

Як тільки ви відчуєте себе впевнено і зможете контролювати рівновагу, відпускайте руку інструктора і виконуйте розворот на роликах стрибком самостійно. Поступово додаючи динаміки, швидкості і висоти свого стрибка.

- При русі на роликах одна нога трохи котиться попереду інший, при цьому коліна повинні бути зігнуті, однойменна рука витягнута вперед, корпус розгорнуть на 90 градусів.

- Коротким і потужним розгинанням ніг підстрибніть вгору і розгорніть ноги і таз на 180 градусів, при цьому погляд як і раніше повинен бути спрямований у напрямку руху.

- Приземляйтеся на обидві ноги на всі колеса роликів і продовжуйте рух.

- Потренируйтесь виконувати розворот стрибком з руху особою вперед, а після - з руху спиною вперед.

3. Вчимося виконувати трехшажний розворот на роликах

Трехшажний розворот може бути менш ефектним, ніж розворот стрибком, але більш складним для розуміння і для роботи ніг. І для того щоб зрозуміти, як не заплутатися у власних ногах, потрібно освоїти кілька вправ, що підводять.

Трехшажний розворот на траві

Ця вправа допоможе усвідомити і запам'ятати, які ж кроки потрібно виконувати, щоб розвернутися при русі.

- Встаньте на траву, вага перенесіть на провідну ногу.

- Розгорніть другу ногу п'ятою вперед, вага переносите на неї.

- Зробіть крок і призначте вільну ногу до опорної ноги, при цьому розподіліть вагу на обидві ноги на всі колеса.

Важливо! Завжди дивитися у напрямку руху.

Трехшажний розворот за допомогою інструктора

Після того як ви відпрацюєте кроки на траві, можна переміщатися на асфальт. Скористайтеся допомогою одного або інструктора: з нею ви будете почувати себе впевненіше і навчитеся тримати рівновагу.

- Встаньте в основну стійку руху на роликах, тримайте інструктора за руку, вага перенесіть на провідну ногу.

- Розгорніть другу ногу п'ятою вперед, вага переносите на неї.

- Зробіть крок і призначте вільну ногу до опорної ноги, при цьому розподіліть вагу на обидві ноги на всі колеса.

- Спробуйте виконувати ці три кроки, спираючись, наприклад, об стовп.

4. Виконуємо трехшажний розворот на роликах

- З основної стійки переносимо вагу на передню ногу і починаємо розворот.

- Розгорніть корпус всередину повороту з невеликим завалом переднього роликового ковзана на внутрішнє ребро.

- Одночасно, випереджаючи корпус, розвертайте розвантажену ногу п'ятою вперед по ходу руху і переносите на неї вагу.

- Розвертайте і ставте передню розвантажену ногу паралельно опорній, при цьому розподіліть вагу на обидві ноги на всі колеса.

Основні помилки

• Зсув центру мас вперед або назад при виконанні розвороту стрибком. Це призводить до падіння в ту сторону, куди роллера накренило.

Необхідно обов'язково підстрибувати рівномірно з двох ніг і витягуватися рівно вгору.

• Стрибок і приземлення з прямими ногами при виконанні розвороту стрибком. Такий рух вкрай небажано для ваших суглобів. І до того ж не дуже ефектно, так як з прямих ніг стрибок не амплітудний.

Необхідно обов'язково приготується до стрибка, як леопард, присісти, зігнути коліна і зробити хороший поштовх. При приземленні знову потрібно зігнути коліна, щоб амортизувати удар.

• Розворот всього тіла разом з корпусом і головою при виконанні будь-якого з розворотів. Після такої помилки ролер приземлиться і продовжить рух, тільки він не буде бачити, куди рухається.

Необхідно поставити руки по ходу руху, зафіксувати корпус і голову і розгортати тільки ноги і ролики.

• Страх переносити вагу повністю з однієї на іншу ногу при виконанні трехшажного розвороту. Через це може взагалі не виходити розвернутися.

Важливо вміти і не боятися стояти і зберігати рівновагу на одній нозі. Для цього відпрацюйте кроки розвороту біля стовпа, спирайтеся на нього, підтримуйте себе, поки не відчуєте себе впевнено.

Отже, сьогодні ви дізналися, як правильно, стильно і красиво розвернутися на роликах двома способами. Тепер нічого не бійтеся, намагайтеся, пробуйте, допомагайте один одному, і все обов'язково вийде.

Покрокова інструкція уроку

• Пам'ятайте про захист і розминці перед тренуванням.
• Потренуйтеся стрибати на траві. Відштовхуйтеся двома ногами і стрибайте точно вгору, при цьому контролюйте коліна: вони повинні бути зігнуті при поштовху і приземлення.
• Потренуйтеся робити розворот стрибком на траві. Спочатку розгорніть корпус на 90 градусів, підстрибніть і розгорніть ноги на 180 градусів, при цьому погляд повинен бути спрямований по ходу руху.
• Потренуйтеся робити розворот стрибком на асфальті за допомогою інструктора.
• Виконайте розворот стрибком в русі, при цьому швидкість, динаміку і висоту стрибка збільшуйте поступово.
• Потренуйтеся виконувати трехшажний розворот на траві. Спочатку вага перенесіть на провідну ногу, потім розгорніть другу ногу п'ятою вперед, вага переносите на неї, зробіть крок і призначте вільну ногу до опорної ноги, при цьому розподіліть вагу на обидві ноги на всі колеса.
• Відпрацюйте кроки з допомогою інструктора або навколо стовпа.
• Виконуйте трехшажний розворот спочатку на невеликій швидкості, при цьому контролюйте перенесення ваги з однієї ноги на іншу і тримайте рівновагу.

На наступному уроці ми дізнаємося, як виконувати базові елементи артистичного слалому - монолайн і крис-крос. Не перемикайтеся!

У відео використано музику: Ingrid Michaelson - "I Just Wanna Be Ok".

Хочеш навчитися кататися на роликах? Дивись уроки проекту "Купити ролики" на Slenergy!