1. Проблеми з ногами
2. коліна
3. Про висоту каблука
4. Як зменшити навантаження на стопу?
5. Виростає чи кісточка від танців на підборах?
6. Для швидкого відновлення на фестивалях мені допомагають:
7. Щоб відчувати себе стійко

Напишу, що набралося з особистого досвіду) погляди на це різні дуже, ось у мене так)

Взагалі, якщо дівчина не танцювала до цього щось (наприклад, бальні танці) багато років на підборах, новачкові краще почати з плоскою підошви. Ні в якому разі не звичайні туфлі, навіть дуже зручні, пошкодуйте свої зв'язки! Чи не кросівки!

Джазовки, чешки, на крайній випадок балетки з ковзаючою підошвою, або зовсім на крайній - носочки

До речі, потім поговоримо про те, навіщо нам досить змінна підошва і чому це важливо. Так ось! Взуття для танцю, якою б вона не була, повинна дозволити вам вільно працювати стопі, гомілкостопу і колін.

Якщо це туфлі - надягайте і перевіряйте, чи не напружуються чи у вас в них м'язи, які не перерастягиваются чи. Вона не повинна тиснути, натирати (танцювальні туфлі, як правило, м'які, і мозолів при правильному підборі не викликають). Підбір туфель взагалі справа дуже індивідуальне.

На що ще я звертаю увагу?

Колодка: найважливіше. Вона забезпечує правильно положення і здоров'я вашої спини! Вас не повинно в них кренити / завалювати та інше.

Каблук: Наділи і дивимося - як стала наша вісь, стійкий чи каблук, коли ви стоїте (це залежить не від форми каблука! Це помилка! А від розподілу ваги). Занадто товстий каблук і тонка шпилька таять небезпеку - нехай і різні. Про них пізніше.

Форма туфель: У мене на ногах мізинці не особливо рівні, вони норовлять випадати і натиратися, це дуже негарно! Тому моє обмеження - як правило, добре сідає модель із закритим мізинцем. Бувають удачі, коли і поворозочкі тонкі, а мізинець там щільно і акуратно зафіксований.

Де ремінець: не так важливо, це питання посадки, але туфлі не повинні домагатися злетіти!

Матеріал: знаєте, тут все залежить від уподобань і вашої фізіології, але якщо в синтетиці ваші ноги потіють, танцювати на жарких фестах на півдні буде незручно.

Підошва: хороші туфлі для соціальних танців (вони не такі, як бальні) зроблені так, що підошва трохи щільна і амортизує. Це дуже добре при забігах на «довгі дистанції». Матеріал підошви має важливе значення. Наші підошви - це наша легкість і контроль в поворотах (саме там живе енергія повороту і імпульс), це наша швидкість і наша стійкість.

Каблук: поворот в туфлях на підборах (на плоскій підошві є відмінності, і взагалі, для мене це інший танець. Про перехід трохи пізніше) відбувається на передній частині стопи. Каблук розвантажується! Саме тут криється небезпека товстих каблуків - є спокуса залишити на них частину ваги - а це такий удар по колінах, що мама не горюй.

Імпульс для повороту ми беремо від статі! Це категоричний для мене момент техніки повороту.

Проблеми з ногами

Не так давно я лікувала стопи, в результаті ділюся тим, що зібрала корисного і доброго. Раптом кому стане в нагоді.

Почнемо з того, що каблуки для мене - це елегантність, сексуальність, краса. Ну як з цим посперечаєшся! Я взагалі про красу окремо ще напишу.

Але ж все це зовсім не лежить з ними в одній коробочці / сумочці. Все це вимагає вміння користуватися і дбайливого ставлення до здоров'я ніжок, так як каблуки впливають на роботу стоп, гомілки, колін, таза і всього хребта. Краса - але не на шкоду здоров'ю!

Як прямоходящие, ми збудовані вертикально - над стопами таз, над тазом торс, над торсом голова. Коли ми встаємо на каблуки - вся ця конструкція вимагає перерозподілу. Так, щоб навіть при такому розкладі попа, голова або щось ще не виїхало ні вперед, ні назад.

коліна

Їх функція згинатися і розгинатися, знижуючи навантаження при русі. У недосвідчених носіїв каблуків коліна норовлять то вимкнутися, то, навпаки, весь час перебувати в зігнутому положенні. І те, і інше, повірте, не корисно. Не буду заглиблюватися, але у колін повинна бути можливість виконати їх функцію, тоді це буде виглядати красиво, а не протиприродно. Ще одна хвороба недосвідчених - перенапруження, пов'язане з боязню впасти з каблуків.

За розрахунками виробників танцювального взуття, при кроці на плюсну тисне вага від 3 до 10 разів перевищує масу тіла. Тому від того, як ви ставите ногу, від того, як розподіляє вагу взуття - якщо мова про каблуках - залежить навантаження на вашу стопу.

Ортопедичні вкладиші можуть зняти до 20 відсотків навантаження!

Якщо після заняття ми, як правило, (якщо ситуація ще не критична) не помічаємо нічого страшного, і нічого не болить, то після довгої вечірки у багатьох вже все не так райдужно, а після фестивальної ночі все практично ухромивают босоніж. А до кінця фестивалю ногам потрібна термінова допомога.

Краса і безпеку нашого кроку залежить від взуття - свободи пальців, опори для зводу, стійкості колодки, гнучкості і ковзають властивостей підошви.

Про висоту каблука

Як правило, для кожного голеностопа є свій більш «зручний» каблук. Для кого-то це 7 сантиметрів, а для кого-то 11. Проте, лікарі радять обзавестися різною висотою і, навчившись контролювати напругу в гомілкостопі, давати змінне навантаження на зв'язки і періодично міняти висоту каблука. До речі, переваги в підборах змінюються з часом, перевірено. Це нормально, майте різні варіанти, і обов'язково при зборах на фестивалі варто взяти їх з собою.

Звичайно ж, не варто забувати і про джазовки / ганзяпкі - в фестивальне час без них не обійтися. Особливо на МК, де доводиться багато стояти при поясненнях, а це важко ...

Техніка танцювання на підборах і без - дві різні життя. І тренуються обидві, по-великому рахунку, по-різному!

Як зменшити навантаження на стопу?

Запитуйте себе під час руху:

• Напружений зараз мій голеностоп?
• Чи працює моя стопа?
• Контролюю я виникає напруга в стопі?
• Розслаблені чи пальці на ногах?
• Чи не косолаплю я (носок загорнутий всередину більше ніж коліна)?
• У тонусі моє тіло?
• Де зараз знаходиться мій центр ваги?
• Завантажую я каблук, коли крокую (крім кроку 6 і 2 для панянок і кавалерів, відповідно)?

Якщо використовувати постійно тільки плюсну, не використовуючи каблук, стопа буде перевтомлюватися. Але якщо під час повороту залишити частину ваги на підборах - це вбивча навантаження на коліно!

Виростає чи кісточка від танців на підборах?

Ні, якщо вага розподілена правильно, і туфлі дозволяють пальцям вільно і зручно лежати, при цьому надаючи для них зручну гнучку фіксацію. Правильно - коли вага в більшій мірі розподілений при підйомі п'яти на підставах 1-2-3 пальців, а 4 і 5 грають підтримуючу роль. Якщо змістити вагу назовні на зовнішні пальці, буде негарно і нестійкий, якщо все змістити на перший палець - ось тут суглоб в небезпеці.

Для швидкого відновлення на фестивалях мені допомагають:

• стукати босими п'ятами в підлогу - для відновлення кровообігу;
• пластирі «Віколь»;
• контрастні обливання ступень;
• масаж або самомасаж;
• використовуйте будь-яку можливість посидіти або полежати піднявши ноги - в перервах між танцями;
• улюблене: лежачи підняти кінцівки вгору і дрібно-дрібно потрясти.

Після фестивалів добре сходити на парафанго, на проф масажі, поробити ванночки із сіллю. Попити вітамінчики для зв'язок.

Щоб відчувати себе стійко

Потрібно зміцнювати і розробляти зв'язки і м'язи голеностопа: обертання, потягування, перекати предметів, «перебирання пальцями», растопиріваніі і збирання пальців, ходьба на внутрішній і зовнішній частині стоп, на п'ятах і ін.

Засоби першої допомоги: Хондрокісд для суглобів, для м'язів - дип реліф, траумель, від саден - льовомеколь, від забитих місць - гірудокс.

ЗИ: Про платформу я особисто можу сказати тільки не дуже хороше. Нерухомість стопи доводиться компенсувати всім тілом. Можливо, є умільці, але від себе особисто я б не радила.