1. Принципи ЛФК та ​​види вправ
2. Комплекс вправ для виконання в домашніх умовах
3. вправи розминки
4. Основний комплекс - базові симетричні і асиметричні вправи
5. Вправи для завершення лікувальної гімнастики при сколіозі

В яких випадках допомагають вправи ЛФК при сколіозі та інших порушеннях постави у дітей? Як правильно виконувати лікувальну гімнастику і необхідна для цього консультація лікаря-фахівця?

Сколіоз - це викривлення хребта в бічній площині. Хвороба розвивається в дитячому і підлітковому віці. Найчастіше зустрічається придбаний сколіоз, пов'язаний з функціональною недостатністю м'язового корсету спини. Незміцнілі м'язи дитини слабшають при недотриманні правильної постави під час навчання і відпочинку, що призводить до зміщення хребетного стовпа.

Сколіоз буває лівобічний (дуга викривлення хребта спрямована вліво) і правобічний (викривлення в праву сторону). За ступенем тяжкості захворювання ділиться на 4 ступені. При 1 ступеня дуга викривлення має кут до 10 градусів, при 2 - до 25 °, при третьої - до 50 °, при 4 ступені - більше 50 градусів. Вправи ЛФК призначають в якості основного методу лікування при 1-2 ступеня сколіозу. Заняття можна проводити вдома після консультації з лікарем.

Принципи ЛФК та ​​види вправ

При своєчасному лікуванні усунути бічне викривлення хребта (тобто сколіоз ) У дітей можна за допомогою лікувальної гімнастики. При 1-2 ступеня виникає оборотне функціональне зсув хребетного стовпа. Щоденні заняття сприяють зміцненню м'язів спини і відновленню анатомічно правильного положення осьового скелета.

Принципи ЛФК при сколіозі в дитячому віці:

• прості вправи в ігровій формі;
• регулярні заняття з перервою тільки під час хвороби дитини;
• руху повільні, плавні, обережні;
• вправи не повинні викликати дискомфорт або больові відчуття;
• при виникненні болів необхідно припинити тренування і звернутися за консультацією до лікаря;
• поступове нарощування навантаження, кількість вправ збільшують з 5 до 15 протягом місяця.

Правильне виконання ЛФК при сколіозі сприяє корекції деформації спини і поліпшення загального стану дитини.

Комплексні заняття включають 3 види вправ:

• базові - спрямовані на тренування всіх груп м'язів;
• симетричні - спрямовані на м'язи спини з правого і лівого боку;
• асиметричні - спрямовані на корекцію тонусу окремих груп м'язів в залежності від виду та ступеня викривлення хребта.

У домашніх умовах зазвичай використовують базові і симетричні вправи при сколіозі. асиметричні вправи складні для самостійного виконання та їх призначають в групах ЛФК під контролем фахівця. Тільки найпростіші асиметричні статичні руху можна використовувати для занять вдома.

Комплекс вправ для виконання в домашніх умовах

Кожне заняття починають з розминки для розігріву м'язів тіла і витягування хребта. Без розминки велика ймовірність мікротравм м'язів, зв'язок, виникнення болю під час лікувальної фізкультури. Вправи при сколіозі починають робити з 5 повторів, збільшуючи до 15 повторів за одне заняття.

вправи розминки

1. Встаньте спиною до стіни, витягніть хребет, розправте плечі. Зробіть кілька кроків вперед, затримайтеся в такому положенні протягом 10-20 секунд.
2. Підніміть руки вгору, потягніться, затримайтеся в такому положенні, опустіть руки. Ступні щільно притиснуті до підлоги.
3. У положенні стоячи з витягнутими вздовж тулуба руками обертайте плечима спочатку вперед, потім назад.
4. Витягніть руки вперед, ноги розташуйте по ширині плечей, присідайте в повільному темпі.
5. Поставте руки на талію, робіть нахили вліво і вправо, потім повторіть нахили з витягуванням руки над головою в бік руху.
6. Пройдіться на четвереньках протягом 30-60 секунд.

Основний комплекс - базові симетричні і асиметричні вправи

Вправи для зміцнення м'язів спини і корекції постави при сколіозі роблять лежачи на спині, лежачи на животі, на четвереньках і в положенні стоячи.
1. У положенні на спині підніміть руки за голову, п'яти притиснуті до підлоги. Потягніться руками вперед, а ногами в протилежну сторону. Слідкуйте, щоб витягування було уздовж осі хребта без бічних скручувань.
2. Опустіть руки і покладіть вздовж тіла. Ноги підніміть над підлогою і рухайте спочатку в горизонтальній, потім у вертикальній площині, імітуючи роботу ножиць.
3. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, і робіть рухи, імітуючи їзду на велосипеді.
4. Поверніться на бік викривлення хребта. Під вигин талії покладіть валик. Нижньої рукою обхопіть шию, верхню закиньте за голову і покладіть на потилицю. Нижня нога витягнута і притиснута до підлоги, верхня - зігнута в коліні і притиснута до нижележащей нозі. Такий стан зберігайте 10-20 секунд (асиметричне вправу при сколіозі).
5. Поверніться в положення на спині, руки розташуйте по боках від тіла. Ноги зігніть в колінах. Притискайте ноги з правого боку тулуба до підлоги, а голову в цей час повертайте вліво. Повторіть вправу з протилежного боку.
6. Переверніться на живіт, під грудну клітку і прес підкладіть подушку. Руки зімкніть за спиною в замок. Піднімайте верхню частину тіла до відчуття напруги в попереку.
7. Встаньте на карачки, сядьте сідницями на п'яти, руки не відривайте від підлоги. Повільно переміщайте руки то в праву, то в ліву сторону.
8. Встаньте на карачки, руки і ноги розставте по ширині плечей. Плавно вигинає і прогинайте спину.
9. Прийміть колишнє вихідне положення. Витягніть ліву руку вперед, а праву ногу назад, затримайтеся на 10-20 секунд. Повторіть з протилежного боку.
10. Встаньте, ноги розставте по ширині плечей. Руки розташуйте вздовж тіла, плечі опустіть вниз, голову тягніть вгору. Максимально зведіть лопатки, затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідну позицію.

Після виконання основного комплексу рекомендують робити затримку, яка спрямована на розслаблення м'язів, відновлення спокійного дихання і кровообігу.

Вправи для завершення лікувальної гімнастики при сколіозі

1. Ходьба на п'ятах.
2. Ходьба на носках.
3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками в замок. Перекочуйтеся по підлозі в напрямку від голови до таза, і навпаки.
4. Встаньте з широко розставленими ногами. Піднімайте руки вгору на глибокому вдиху, опускайте - на видиху.

Тривалість завершальній частині не більше 10 хвилин. Після правильно виконаного комплексу вправ ЛФК при сколіозі з'являється відчуття бадьорості, тепла в тілі, емоційний підйом і поліпшується загальне самопочуття.