1. Вправи на профілакторі Євмінова 3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати...
2. Вправи на профілакторі Євмінова
3. При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:
4. Вправи на профілакторі Євмінова
5. При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:
6. Вправи на профілакторі Євмінова
7. При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:
8. Вправи на профілакторі Євмінова
9. При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:
10. Вправи на профілакторі Євмінова
11. При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:
12. Вправи на профілакторі Євмінова
13. При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.

Вправи на профілакторі Євмінова

3. Рух змії: прийняти вихідне положення. З видихом, повільно почати опускатися, і одночасно виконувати рухи тазом в праву сторону, потім в ліву. Потрібно уявити, що тазом хочемо посунути з площини дошки якийсь предмет, з боку це буде виглядати на рух змії. У повільному темпі до повного випрямлення рук можна виконати 7-15 рухів. В кінці розслабитися, підтягнути корпус вгору, як в перших двох вправах. Повторити 3 рази.

4. Витягування зігнутою ногою: прийняти вихідне положення, зігнути праву ногу. Покласти на ліву вище коліна, розслабити праву ногу і опустити в сторону. Носок лівої потягнути на себе, п'яту вперед, з видихом почати повільно опускатися, випрямляючи руки. В кінці розслабити ліву ногу. Концентрувати увагу на нижній частині хребта, так як права нога буде знаходитися на лівій, то права частина нижньої частини хребта буде більше притиснута до площини дошки, а ліва злегка піднята. Підняти корпус вгору як в перших заняттях. Поміняти положення ніг і повторити 2 рази.

При виконанні початкових вправ зверніть увагу на такі важливі моменти:

• підтягувати корпус тіла вгору за допомогою рук і ніг. Підтягування тільки руками, без допомоги ніг - є одним з протипоказань початкових вправ. І досить часто є причиною продовження болів, або слабкого ефекту, дуже повільного зсуву в кращу сторону;
• після виконання кожної вправи розслабляти руки на 5-10 секунд. Ці перші два пункти допомагають знімати зайву напругу з м'язів спини і всього тіла;
• стежте за захопленням кистей рук з рукоятками супорта при кожному опусканні вниз. Він повинен бути середньої сили, однаковим, синхронним, чіпким - означає, що не можна тримаються пальцями і розтискати долоні;
• плечі повинні бути на одній лінії, без перекосів. Одне вище, інше нижче - вважається неправильно виконаним вправою. Коректний захоплення кистей сприяє тримати плечі рівно;
• перед кожним заняттям рекомендується перевіряти стан підвісного шнура. При виявленому дефекті, його потрібно замінити;
• використання саморобної дошки може привести до нульового ефекту, навіть ускладнень зі спиною. Технологія пристрою запатентована, складається з вибору спеціальних порід дерев, склеювання, сушки, покриття лаком і інших технічних процесів. Від цього залежить ковзання і потрібне провисання дошки під власною вагою займається людини, термін експлуатації пристрою;
• ефект занять багато в чому залежить від правильного виконання вправ, а також від ступеня болю, або хвороб хребта. Часто рекомендується застосовувати додаткові дії: масаж, акупунктура, плавання, йога, метод Александера , вправи для рівної постави , спеціальний комплекс при болях спини та інше.

Придбати профілактор Євмінова можна в багатьох містах, де розташовані спеціалізовані центри, пройти консультацію лікаря, отримати методичні консультації, уроки по використанню пристрою.

Силові вправи, заняття фітнесом за допомогою профілактора Євмінова - абсолютно новий напрямок сучасного життя. Мета занять - комплексна проробка всіх груп м'язів, підтримання хребта в здоровому стані, корекція постави. Перевага вправ на дошці над іншими тренажерами в тому, що вони виконуються на тлі розвантаження (витягненні) хребта, що корисно для нашого організму, травматизм хребта зведений до мінімуму.

При виконанні більшості вправ спина і голова притискаються до площини дошки, при цьому використовується тільки сила рук. Ривки, похитування тіла і інші необережні рухи, які можуть спровокувати болі в спині виключені.

Комплекс силових вправ виконується з гантелями вагою від 1 до 8 кілограмів, в залежності від віку і фізичних даних. Заняття починається з короткої розминки 3-5 хвилин: біг на місці, кругові рухи руками, корпусом.

1. Кут нахилу пристрою 60-80 °. Встати спиною до похилій площині, так щоб все тіло, ноги, корпус і голова щільно прилягли до дошки. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями назовні. Згинаючи руки в ліктях, підняти їх до плечей, потім повільно опустити. Вправа спрямована на розвиток і зміцнення біцепса.

Всі силові вправи виконувати 8-12 разів

2. Початкове положення таке ж, тільки руки звернені всередину. Розведення в сторони - підняти прямі руки в сторони трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити. Розвиваються м'язи плечового пояса.

3. Початкове положення таке ж, тільки долоні звернені всередину. Підняти прямі руки перед собою трохи вище рівня плечей, потім повільно опустити.

4. Кут нахилу 25-35 °. Лежачи на спині, ноги впираються в підставку дошки, руки з гантелями випрямити перед грудьми. Розведення в сторони - повільно опустити вниз, злегка зігнувши руки в ліктях, потім підняти перед грудьми, випрямити в ліктях. Вправа спрямована на зміцнення і розвиток грудних м'язів, плечового пояса.

5. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити між ручок металевої каретки вгорі дошки, лягати на спину. Руки з гантелями прямі вздовж тулуба, долонями всередину. Повільно піднімати, опускати прямі руки за голову (до основи дошки), злегка згинаючи їх в ліктях. Розвиває м'язи плечового пояса, грудей.

6. Початкове положення, як в попередньому, але без гантелей. Піднімаємо тулуб вгору, торкнутися прямими руками пальців ніг. Зміцнює м'язи живота.

7. Кут нахилу 10-15 °. Ступні ніг закріпити вгорі між ручок, але вже лягаємо на живіт обличчям вниз. Руки без гантелей зігнути в ліктях, покласти за голову. Піднімаємо і опускаємо тулуб вгору-вниз. Зміцнює поперек.

8. Кут нахилу 60 °. Спиною до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки. Піднімати і опускати прямі ноги вгору вниз на 90 ° по відношенню до тіла. Якщо важко піднімати прямі ноги, згинати в колінах, притискаючи до грудей.

9. Кут нахилу 80 °. Встати спиною до дошки, ноги в сторони на ширині плечей перед профілакторії. Робити присідання, голову і спину не відривати від дошки. За бажанням можна з гантелями в руках. Зміцнює м'язи ніг.

10. Кут нахилу 60-80 °. Встати обличчям до дошки, взятися руками за верхні ручки каретки долонями назовні. Використовуючи силу рук, виконати підтягування, торкаючись підборіддям каретки. Тіло і ноги притиснуті і ковзає по дошці. Зміцнює м'язи плечового пояса, біцепс і груди. Зробити 4-8 разів.

В кінці комплексу встановити профілактор на кут 25-30 °. Взятися руками за верхні ручки, спиною до дошки. Виконати вправу на витягування хребта.

Паузи між вправами 25-50 секунд. Можна виконувати в 2-3 підходи, в залежності від тренованості, віку, фізичних даних, переслідуваних цілей. Дихання плавне, видих через рот, коли виконуємо посилення - підйом рук з гантелями, або підйом тулуба. Вдих - через ніс, при опусканні рук, або тулуба.

Важливо: силові вправи з допомогою профілактора Євмінова можна виконувати, коли немає болю в спині, бажано по рекомендації лікаря.

Бажаємо успіхів, здоров'я, бадьорості, гарного настрою після виконання комплексу.