Як зменшити апетит-10 способів

як зменшити апетит

Тяга до солодких і калорійним продуктам іноді зводить до мінімуму всі спроби скинути зайву вагу. Зриви під час строгих дієт призводять до того, що людина набирає ще більше ваги, ніж до початку дієти. Зменшити апетит і тягу до солодких десертів і калорійним стравам допоможуть деякі поради, які дають дієтологи.

Збільште фізичні навантаження. Спорт допомагає позбутися від почуття голоду. Це стосується не звичайних піших прогулянок, а інтенсивних занять у спортивному залі протягом мінімум тридцяти хвилин. Комплекс вправ повинен бути різноманітним: чим більше м'язів ви задіюєте, тим краще. Фітнес можна доповнити пробіжками на свіжому повітрі.

Пийте зелений чай. Доведено, що три чашки зеленого чаю в день допомагають знизити апетит на цілих 60 відсотків! Зелений чай уповільнює всмоктування жирів, дає відчуття насичення, регулює рівень глюкози. Поліфеноли, що містяться в одній склянці чаю, допомагають спалити до 80 калорій.

Поповніть запаси хрому в організмі. Нестача хрому часто викликає апетит, оскільки хром необхідний для засвоєння глюкози. Якщо інсуліну не вистачає, рівень глюкози падає, людина відчуває сильне почуття голоду. Добова норма хрому повинна бути не менше 50 мг. Джерелами цього елемента є томати, зелена цибуля, перловка, печінку і пивні дріжджі.
Робіть дихальну гімнастику. Спеціальні вправи дозволять знизити апетит. Спочатку потрібно зробити кілька присідань, потім встати перед відкритим вікном, підняти руки над головою, зробити десять глибоких вдихів. Це допомагає заспокоїти нерви і протриматися без їжі мінімум одну годину.

Проведіть апетит. Якщо сильно хочеться перекусити, посмокчіть льодяник, з'їжте маленький шматочок гіркого шоколаду. На якийсь час цей прийом допоможе нейтралізувати відчуття голоду. Перебити апетит маленькою порцією десерту дійсно можна.

Скористайтеся акупунктурою. Прості прийоми дозволяють позбутися від почуття голоду. Виберіть точку, розташовану між носом і губою, масажуйте її середнім пальцем протягом двох хвилин круговими рухами.

Вдихайте ситні аромати. Запах ванілі, цитрусових, кориці , Троянди, банана, зеленого яблука або м'яти створюють ілюзію насичення. Щоб цей спосіб подіяв, носите носовичок, просочений одним з цих ароматів. Дуже добре допомагає знизити апетит запах кавових зерен.

Пийте трав'яні відвари. Якщо апетит розігрується пізно ввечері, від бажання перекусити допоможуть позбутися рослинні відвари. На одну столову ложку м'яти або петрушки візьміть 200 мілілітрів окропу. Також втамовують голод напої з чорносливу і кураги. 150 грамів сухофруктів потрібно відварити в одному літрі води.

Їжте натуральну їжу. Віддавайте перевагу необробленої їжі. Шліфовані продукти тільки підсилюють апетит. Вивчаючи етикетки, купуйте продукти з мінімальним вмістом Е-добавок. Підсилювач смаку викликає спрагу і підвищує апетит.

Приділяйте увагу сніданків. Щільний сніданок вбереже вас від перекусів протягом усього дня. Між шістьма і десятьма годинами ранку активується обмін речовин, тому сніданок повинен бути калорійним. Робіть упор на білкову їжу, наприклад, яйця, а також на складні вуглеводи. До них відносяться крупи і цільнозерновий хліб.

Пропонуємо поспостерігати в відео за одним цікавим експериментом.
«Як зменшити апетит - один продукт»