1. Алішер Якупов
2. Денис Ткалич

Питання про те, як бути з поповненням водних запасів під час бігу в теплу пору року, не варто. Тут все просто: взяли воду або ізотоніки в зручній пляшці і вперед. Але що робити взимку, коли вода стає крижаною буквально через кілька хвилин? Те ж саме стосується і бігових закусок: якщо влітку деякі з них можуть злегка розплавитися (шоколад і протеїнові батончики), то в холодну погоду ви ризикуєте зламати про них зуби.

Що робити з усіма цими неприємностями? Ми вирішили пошукати відповіді на всі ці питання в Мережі і поцікавитися у інших бігунів.

Рада № 1. Пийте достатньо рідини протягом дня і безпосередньо перед пробіжкою. Не обов'язково випивати цілу пляшку, так як на морозі дуже швидко захочеться в туалет, в цьому випадку 200-300 мл буде цілком достатньо. Це стосується нетривалих пробіжок. Якщо ж ви зібралися бігти більше 10 км, потрібно взяти з собою хоча б невелику пляшку.

Рада № 2. Якщо ваша пляшка з водою лежить в таємному місці або висить у вас на поясі, наливайте туди теплу або навіть майже гарячу воду - вона дуже швидко стане знову холодною.

Рада № 3. Це правило для бігу в дуже-дуже-дуже холодну погоду! Для того щоб вода не замерзла в пляшці, додайте туди трохи солі, цукру або фруктового соку. Це знизить критичну точку замерзання.

Рада № 4. Ще один варіант тримати воду теплою - загорнути пляшку в фольгу! Тільки воду потрібно наливати досить теплу, щоб тепло збереглося довше.

Рада № 5. Використовуйте спеціальні термосумки для дитячих пляшечок. Вони працюють не гірше термоса.

Рада № 6. Пам'ятайте, в статті про новорічні подарунки для бігунів ми згадували про гідратор? Багато виробників пропонують спеціальні зимові варіанти для лижників або любителів зимового бігу, який роблять так, що ваша вода дуже довго буде потрібної температури.

Рада № 7. Якщо вже дуже сильно хочеться пити, але з собою воду ви не взяли, можете купити маленьку пляшечку води, пробігаючи повз магазин. Ви якраз встигнете її випити до того, як вона стане крижаною.

Що ж стосується їжі, то, якщо не хочете зламати зуби об заледеніло шоколадку або енергетичний батончик, покладіть їх ближче до тіла, тобто до тепла. Покладіть у внутрішню кишеню або надіньте бігову напоясний сумку під куртку.

Алішер Якупов

Поради, наведені вище, дійсно працюють, і їх використовують багато бігуни. Наприклад, Алішер Якупов порадив загортати пляшку в фольгу або надягати маленький біговій рюкзак під курточку, а також нагадав про те, що є спеціальні ТЕРМОПАК для питних систем.

Денис Ткалич

Денис Ткалич, один з авторів блогу «Біжи, Інфія, біжи» і майбутній ультрамарафонец, порадив пити достатньо води протягом усього дня і випивати стакан безпосередньо перед пробіжкою. Надалі він планує брати з собою воду на зимові пробіжки в термосі.