1. Як розвивається плоскостопість?
2. Навіщо необхідна профілактика плоскостопості?
3. Профілактика плоскостопості у дітей
4. Профілактика плоскостопості у дорослих

На думку медиків, розвиток плоскостопості - шлях до проблем з опорно-руховим апаратом в цілому, тому профілактика актуальна завжди.

Як розвивається плоскостопість?

Плоскостопістю називають деформацію стопи, при якій менш вираженою стає висота її склепінь. Розвиватися плоскостопість може як з малих років в силу слабкості, лабільності пяточного апарату, так і у дорослих, на більш міцну стопу яких можуть впливати найрізноманітніші несприятливі зовнішні фактори.

Клінічні прояви плоскостопості:

• сплощення і розширення стопи різного ступеня (розрізняють кілька стадій і видів плоскостопості);
• поворот п'яти назовні;
• біль в литкових м'язах, також хворобливість стопи;
• тяжкість в ногах, особливо при ходьбі;
• зниження фізичної працездатності;
• рідко, але все ж дивно - плоскостопість нерідко обумовлює головні болі, оскільки знижена ресорна функція стоп.

Підступність плоскостопості не тільки в швидкому прогресуванні цієї патології, але і в тому, що на перших порах її можна довго не помічати. Більш того, нерідко медики виявляють пізні стадії плоскостопості у осіб, зовсім не здогадуються про дану деформації у себе. Симптоми можуть або ігноруватися, або не асоціюватися саме з плоскостопістю. За даними статистики, плоскостопість відноситься до числа тих хвороб, які призводять пацієнта до лікаря лише на пізній стадії. Звичайно ж, профілактика плоскостопості на цьому етапі залишається в далекому минулому. Стає мова про корекцію, яка на пізніх стадіях практично ніколи не призводить до повного відновлення початкового здоров'я стопи.

Плоскостопість формується зазвичай в чутливі періоди життя людини:

• коли дитина починає ходити,
• період інтенсивного росту у підлітків,
• період статевого дозрівання,
• період вагітності у жінок,
• настання клімаксу у жінок,
• старечий вік як у жінок, так і у чоловіків.

Закономірно, що плоскостопості в більшій мірі схильні жінки, оскільки в їх житті трапляються вагітності і клімакс, вони нерідко носять незручну і не відповідає анатомії стопи взуття, але в той же час самої ризикує групою осіб в даному випадку виявляються діти.

Розрізняють три стадії плоскостопості:

• 1-я - так звана неспроможність зв'язкового апарату
• форма стопи відповідає нормі, але розтягнуті зв'язки;
• через стан зв'язок в стопі може відчуватися біль, особливо в кінці дня або після довгої прогулянки;
• вже після помірних після фізичних навантажень ноги охоплює почуття втоми, тоді ж натиснення на стопу відгукнеться болем;
• хода втрачає пластичність;
• до вечора стопа може набрякати;
• 2-я - комбіноване плоскостопість
• спотворюється форма стопи, нівелюються склепіння стопи;
• стопа виглядає розпластаною;
• болю в стопах стають якщо не постійними, то регулярними;
• неслаба біль поширюється зі стопи од колінного суглоба;
• ходьба стає значно ускладнене;
• 3-тя - різко виражена деформація стопи
• стопа не тільки виглядає розпластаною, а й постійно набрякла;
• біль відчувається не тільки в стопах і гомілках, але і в колінних суглобах - на цьому етапі майже завжди;
• біль виникає часом і в попереку, з плоскостопістю цій стадії можуть бути пов'язані і головні болі, якщо вони спостерігаються;
• заняття спортом і активне дозвілля стають складно здійсненними, знижується рухливість, працездатність;
• спокійна і нетривала ходьба важко;
• звичайна взуття, не призначена для плоскостопості, доставляє відчутний дискомфорт.

Навіщо необхідна профілактика плоскостопості?

Якщо кому-то профілактика плоскостопості або його корекція здаються не такими доцільними, це помилка. На перший погляд невинна деформація, що відбивається всього лише на зовнішній вигляді стопи і часто ігнорованих як дорослими у себе, так і батьками у дітей, з роками веде до погіршення самопочуття і загального здоров'я.

Чи замислювалися ви, що одним вдається дотримати бадьорість і відмінне здоров'я до самих похилого віку, а інші крекчуть всього лише в зрілому, а то і молодому віці. Обходячи стороною тему здорового способу життя, хорошою спадковості і різних чинників, що впливають на наше здоров'я, слід сказати, що здоров'я ваших ніг в зрілому і тим більше похилому віці прямо залежить від здоров'я стоп.

Плоскостопість відноситься до тих захворювань, які, виникнувши, досить швидко прогресують. Ми не замислюємося про це щодня, але з плином днів і років ризикуємо зіткнутися з неприємними наслідками лише на перший погляд незначного плоскостопості. Відправляєтеся до лікаря зі скаргою на біль в суглобах або спині, а «ниточка в'ється» до плоскостопості. Дивуєтеся, чому виникли шпори або вальгусное викривлення, а причина знову-таки в плоскостопості. Плоскостопість - фактор розвитку більшої кількості проблем зі здоров'ям, ніж здається. Серед них:

• непропорційно розвинені або недорозвинені м'язи ніг (у дітей);
• деформація пальців, при якій вони знаходять молоткообразних форму (у дорослих), поступово назовні відхиляється великий палець,
• больовий синдром в стопах, колінах, стегнах, спині;
• неприродна, огрядна хода, косолапие при ходьбі;
• порушення постави зі зрослим ризиком викривлення хребта ( сколіоз );
• захворювання стопи:
• вальгусна деформація великого пальця - «кісточка» на великому пальці,
• вальгусная або варусна деформація всієї стопи,
• викривлення пальців стопи,
• підошовний апоневроз - запалення товстої зв'язки, що з'єднує кістку п'яти з пальцями ноги,
• шпори п'ят ,
• хронічні мозолі і натоптиші (практично не вдається від них позбутися),
• невроми;
• хвороби колінних суглобів:
  • деформуючий артроз,
  • запалення менісків,
  • розпущеність колінного суглоба;
• хвороби таза (зокрема коксартроз);
• хвороби хребта:
  • остеохондроз,
  • сколіоз,
  • грижі міжхребцевих дисків,
  • радикуліт;
• вростання нігтів.

Щоб виключити ймовірність кожного з вище перерахованих захворювань, недостатньо однієї лише профілактики плоскостопості. Але саме плоскостопість - один з основних факторів розвитку хвороб опорно-рухового апарату. Саме про корекцію плоскостопості слід задуматися, якщо деформація спричинила за собою вальгусную деформацію, вростання нігтя або постійні мозолі на стопах. Симптоматичне лікування подібних цим станів дасть лише тимчасовий ефект, а корекція плоскостопості усуває якраз причину.

Але якщо плоскостопості у вас поки не розвинулося, не зайве робити дуже прості способи його профілактики. Це дієво і набагато приємніше, ніж займатися лікуванням ускладнень в майбутньому.

Профілактика плоскостопості у дітей

У дитячому віці профілактику плоскостопості своїм малюкам повинні проводити всі батьки без винятку. Починають профілактику плоскостопості з першого року життя - на цьому етапі важливо не допустити неврологічних хвороб і, наприклад, рахіту. Коли ж дитина починає робити перші кроки, особливу увагу потрібно приділяти його взуття, але при цьому не зводити до абсолютного мінімуму кількість «босоногих прогулянок». Особливо корисні вони по траві, піску, гальці і іншим природним поверхням з невеликими нерівностями. Забезпечте дитині таку можливість, але якщо він пересувається по рівних статевим покриттям, стежте, щоб він був взутий.

Що стосується взуття для дитини , То вона неодмінно з перших його років повинна бути ортопедичної .

Профілактика плоскостопості у дітей представлена гімнастикою не для самих маленьких, а вже підросли - з 3-4 років. Найпростіша гімнастика для профілактики плоскостопості - це:

• ходьба на п'ятах,
• ходьба навшпиньки,
• ходьба на зовнішніх сторонах стопи,
• ходьба на внутрішніх сторонах стопи,
• стрибки на місці,
• підняття п'ят, стоячи на одному місці,
• плазують руху стопою за допомогою пальців ніг взад-вперед.

Ці ж вправи включені в шкільну програму з фізкультури по тих же самих причин - попередити розвиток плоскостопості у школярів.

Діткам, схильним до розвитку плоскостопості, так само як і всім іншим в профілактичних цілях корисно буде:

• прокатувати стопою гімнастичні палиці діаметром 2-3 см або тенісні м'ячики;
• піднімати дрібні предмети з підлоги за допомогою пальців ніг;
• з положення лежачи дертися стопами по гімнастичній драбині.

Будь-яка профілактика плоскостопості для дітей націлена на розвиток м'язів стоп, поліпшення кровопостачання в цих частинах тіла.

Профілактика плоскостопості у дорослих

Про профілактику плоскостопості з дитинства піклуються наші батьки. Спочатку вона проходить в ігровій формі, поступово додаються елементи усвідомленості і розуміння, навіщо це виконується. Про профілактику плоскостопості не потрібно забувати і в підлітковому віці.

Не виключено, що про неї доведеться згадати і в більш усвідомленому віці, наприклад, вагітним жінкам або просто тим особам, які в силу свого способу життя або особливостей здоров'я починають підозрювати у себе плоскостопість.

Як в дитячому, так і в дорослому, зрілому віці профілактика плоскостопості повинна бути представлена ​​масажем стоп, ходінням босоніж по природним поверхням з нерівностями (зорана земля, трава, галька), носінням ортопедичного взуття або устілок. У той же час прості і зрозумілі з дитинства вправи з тенісними м'ячиками або гімнастичними палицями можна доповнити таким комплексом вправ:

• в положенні стоячи зімкніть разом шкарпетки і п'яти, спина повинна залишатися прямою; тримаючись за опору (спинка стільця, шведська стінка) потрібно виконати підйом на шкарпетки, через 5-8 секунд знову опуститися на стопу; шкарпетки і п'яти при цьому не розмикати;
• сидячи на стільці потрібно за допомогою пальців ніг підняти з підлоги м'ячик для настільного тенісу або інший невеликий предмет;
• сидячи на стільці потрібно широко розставляти і стуляти ноги, наближаючи і віддаляючи від себе стопи по підлозі за допомогою згинання та розгинання пальців ніг, тим самим імітуючи рух тіла гусениці;
• сидячи на стільці (ноги разом) потрібно зімкнути ступні, а потім розвести коліна в сторони, відірвати п'яти від підлоги і зімкнути підошви;
• в положенні стоячи зімкніть стопи разом і якнайширше розведіть шкарпетки, а потім з того ж положення широко розведіть п'яти;
• стоячи на одній нозі, другу зігніть під прямим кутом в коліні, потім потрібно виконати обертальні рухи гомілкою, а потім ще і стопою; обертання виконуються спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти;
• захопивши пальцями однієї стопи олівець, спробуйте пройтися по приміщенню 30-40 секунд;
• не відриваючи стоп від підлоги, виконайте 5-10 присідань;
• завершуйте комплекс вправ настільки корисними в даному випадку:
• ходінням на носочках 1-2 хвилини,
• ходінням на п'ятах 30-60 секунд,
• ходінням на внутрішній і на зовнішній стороні стопи по 1 хвилині.

Виконувати вище наведені вправи потрібно на регулярній основі і неодмінно босоніж.

Ці вправи далеко не єдині для зміцнення кістково-м'язового апарату стопи, вони ж чудово активізують кровотік. Вправи можна змінювати в черговості, доповнювати іншими, виконувати в якості розминки перед заняттями спортом або як самостійний комплекс вправ на початку або в кінці дня. Систематичність і регулярність у виконанні цих вправ - найкраща профілактика плоскостопості як у дітей, так і у дорослих.