Белки, жиры и углеводы. Соотношение БЖУ для спортсменов с различными целями

Опубликовано: 06.10.2017

видео Белки, жиры и углеводы. Соотношение БЖУ для спортсменов с различными целями

Питание для похудения. Когда есть белки,жиры,углеводы.

Условно, все питательные вещества, которые мы потребляем в пищу, можно разделить на 3 основных составляющих — белки, жиры и углеводы (БЖУ) . В этой статье мы с вами рассмотрим, какого соотношения БЖУ необходимо придерживаться, занимаясь в тренажерном зале для набора мышечной массы или для сброса лишнего веса.



Прежде всего, хочется отметить, что самые оптимальные пропорции БЖУ для среднестатистического человека (по мнению диетологов) выглядят так:

Белки —15-20% Жиры —30% Растительные —20% Животные —10% Углеводы —50-60%

Такое соотношение БЖУ не совсем подойдет как спортсменам, стремящимся набрать мышечную массу, так и спортсменам, задавшимся целью сбросить лишний вес.


Считаем белки, жиры и углеводы для похудения?

Нужно просто слегка подкорректировать стандартное соотношение и оно станет подходить для ваших целей, а результата вы сможете добиться гораздо легче и быстрее.

Мы бы хотели немного отвлечься и подчеркнуть один очень важный момент, а затем мы вернемся к соотношению БЖУ в диете спортсмена, занимающегося в тренажерном зале. Итак, если вашей основной целью является похудение, то запомните один очень важный момент — заниматься в зале по 5 раз в неделю, по 2 часа, до 7-го пота будет недостаточно для достижения вашей цели, если вы будете продолжать есть все подряд (жирную пищу, торты, пироги, сладости, газировки и прочие радости жизни).

При таком раскладе ваш аппетит просто усилится от постоянных нагрузок в зале и вы будете есть еще больше, а значит, поправляться. Помните, что сбросить 500 калорий на беговой дорожке в десятки раз сложней и дольше, чем НЕ ПОТРЕБЛЯТЬ их, отказав себе в удовольствии съесть кусок торта или «биг-мака» в Макдональдсе.

Теперь вернемся к БЖУ. Итак, запомните, что в рационе спортсменов, особенно тех, что занимаются в тренажерном зале, белков должно быть заметно больше, чем в среднестатистических схемах. Поэтому мы с вами смещаем количество белков в большую сторону и делаем мы это за счет жиров и получаем БЖУ 20%, 15% и 65% соответственно. Также запомните, что 2-3 грамма белка на каждый килограмм веса вашего тела считается идеальным для набора мышечной массы (для мужчин). Женщинам же в меньшей степени требуется набирать мышечную массу, в основном они задаются целью похудеть и подтянуть фигуру. Значит для женщин количество белка мы сокращаем до 1-1.5 г.

Помните о диете, правильно рассчитывайте необходимое количество белков, а главное, не забывайте, как следует, выкладываться в тренажерном зале, а также подписываться на наш канал, будет еще много интересного.

Успехов в зале и достижения новых высот!

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss