Подъем штанги перед собой

Опубликовано: 19.10.2017

Подъем штанги перед собой являются отличным изолированным упражнением для проработки передних пучков дельт. Данное упражнение может называться также – подъемы штанги вперед. Это движение является альтернативой классическим подъемам гантелей перед собой .

Основные рабочие мышцы

— Дельтовидные мышцы (передние пучки) – главные — Трапециевидные, мышцы спины, грудные – вспомогательные

Подъем штанги перед собой можно выполнять двумя видами хватов: хватом сверху и снизу. При хвате снизу передняя дельта будет больше сокращаться, а хват сверху позволит чуть больше растягивать мышцы в нижней точке. В принципе, рост передних дельт мало зависит от того, каким хватом вы держите штангу, выполняя это упражнение. Делайте подъемы штанги перед собой таким хватом, который является более удобным для вас. Периодически стоит менять хват, чтобы повысить эффективность проработки передних дельт. Со временем мышцы привыкают к нагрузке и положению рук относительно тела и грифа, тогда изменяя хват, вы нагружаете передние дельты несколько по новому и даете новый толчок к росту.

Подъем штанги перед собой на передние дельты можно делать не только со штангой, можете взять в руки блин. Отличаться упражнение будет прежде всего, хватом. Такой хват, когда ладони смотрят друг на друга, еще лучше способствует сокращению передних дельт.

Не зависимо от того, какой хват вы используете, для того, чтобы способствовать максимальному сокращению передних дельт в верхней точке, нужно приводить плечи вперед. Чтобы было понятнее, по мере подъема штанги до уровня глаз, вам нужно стараться максимально отдалять штангу от корпуса. Плечи должны тянуться вперед. Иногда тренера говорят, что нужно вытягивать штангу вперед, как будто вы пытаетесь отдать штангу кому-то. Что же касается положения штанги в нижней точки, не опирайте ее о бедра. Это позволит вам расслабиться и снизит эффективность упражнения. Чтобы не было неприятных ощущений в локтевых суставах, немного согните руки в локтях. Поднимать штангу вверх нужно вдвое быстрее, чем опускать. Это не значит, что нужно использовать инерцию для подъема, наоборот, нужно увеличить время негативной фазы. В этом упражнении нужно держать спину ровно и не раскачиваться, не отклоняться назад, лопатки не должны быть сведены.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss