Лучшая диета для набора мышечной массы — плюс 5 кг в месяц!

Опубликовано: 21.10.2017

Техника тренировок для новичков

Большинство новичков, совсем недавно начавших ходить в тренажерный зал, уже через пару месяцев чувствуют себя «опытными», увеличивают рабочий вес, начинают делать изолирующие упражнения и пробуют продвинутые сплит-программы тренировок, предназначенные для профессионалов.

Не имея даже базовых знаний о том, что заставляет мышцы расти, новички копируют то, что видят — а видят они неправильную технику других тренирующихся. При этом контроль за калориями и составом рациона они считают незначительным, полностью полагаясь на прием дорогого спортивного питания.

Развитие связи между мышцами и мозгом

Будем откровенны — зачастую новичкам просто стыдно работать с маленьким весом. Чтобы показать «силу», при тренировках они пытаются поднять намного больше того, что могут — однако сочетание неправильной техники и чрезмерного рабочего веса рано или поздно приводит к получению травмы.

Учиться силовым тренировкам необходимо со средним весом, стараясь не просто поднять штангу, но акцентируя внимание на том, какая именно мускулатура вовлечена в работу. Это увеличивает количество нейронов и развивает связь между мышцами и мозгом , делая тренировки намного более эффективными.

Программа тренировок со штангой

Для набора мышечной массы важны не столько силовые тренировки, сколько выработка телом различных гормонов и умение оптимально накапливать (и затем использовать) энергию в мышцах. Сильнее всего на эти факторы влияют многосуставные базовые упражнения со штангой, а не упражнения в тренажерах.

Эти базовые упражнения вовлекают в работу прежде всего крупные мышечные группы — спину, ноги, грудь. Однако второстепенные группы мышцы (руки, плечи, пресс и так далее) также задействованы, поскольку именно они ответственны как за механическое поднятие веса, так и за удержание равновесия.

Новости

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

rss